Cách sử dụng máy theo dõi sức khỏe đúng cách: Tránh những sai lầm này và tối đa hóa kết quả!

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng máy theo dõi sức khỏe một cách thông minh, để mỗi bước đi, nhịp tim và chuyển động đều đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.

Máy theo dõi sức khỏe có thể là một công cụ hữu ích—nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách. Nhiều người đeo chúng hàng ngày mà không khai thác hết tiềm năng của chúng.

Hiểu rõ chức năng của thiết bị theo dõi sức khỏe

Trước khi tìm hiểu dữ liệu, điều quan trọng là phải hiểu rõ các tính năng của thiết bị theo dõi sức khỏe. Hầu hết các thiết bị đều theo dõi số bước chân, nhịp tim, thói quen ngủ, quãng đường, lượng calo đã đốt cháy và số phút hoạt động. Các mẫu cao cấp hơn cũng có thể cung cấp tính năng theo dõi độ bão hòa oxy, GNSS (Hệ thống vệ tinh định vị toàn cầu), hoặc thậm chí theo dõi mức độ căng thẳng.

Đọc hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn ứng dụng. Hiểu rõ khả năng và hạn chế của thiết bị theo dõi sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế và tránh hiểu sai dữ liệu.

Đặt mục tiêu rõ ràng và cá nhân

Việc đeo thiết bị theo dõi sức khỏe sẽ không cải thiện thể lực của bạn trừ khi bạn xác định rõ mục tiêu của mình. Bạn đang muốn giảm cân, tăng cường sức bền, cải thiện giấc ngủ, hay chỉ đơn giản là trở nên năng động hơn?

Khi đã xác định được mục tiêu, hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể:

• Số bước chân mỗi ngày (ví dụ: 8.000 đến 10.000 bước)

• Số phút hoạt động (ví dụ: 30 phút mỗi ngày)

• Cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi

• Thời gian ngủ (ví dụ: 7–9 giờ)

Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên JAMA Network Open cho thấy máy theo dõi sức khỏe hiệu quả nhất khi được kết hợp với các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được.

Theo dõi đường cơ sở của bạn trước tiên

Trước khi đặt ra các mục tiêu cao, hãy đeo máy theo dõi trong vài ngày bình thường. Điều này giúp bạn thiết lập đường cơ sở về mức độ hoạt động hoặc ít vận động của mình. Từ đó, hãy tăng dần các mục tiêu vận động của bạn.

Ví dụ: nếu bạn chỉ đạt trung bình 4.000 bước chân mỗi ngày, việc nhảy thẳng lên 10.000 bước có thể khiến bạn nản lòng. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu 5.500 bước chân vào tuần tới và tăng dần.

Theo dõi vùng nhịp tim

Nhiều người bỏ qua tính năng mạnh mẽ này. Vùng nhịp tim—thường được phân loại thành nghỉ ngơi, đốt mỡ, tim mạch và đỉnh—cho bạn biết cơ thể bạn đang hoạt động mạnh mẽ như thế nào trong quá trình tập luyện.

• Cường độ thấp (50–60% nhịp tim tối đa): Đi bộ nhẹ

• Cường độ trung bình (60–70%): Đi bộ nhanh, đạp xe đều

• Cường độ cao (70–85%): Chạy bộ, tập luyện ngắt quãng

Việc hiểu rõ các vùng này có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc dành thời gian ở vùng trung bình đặc biệt có lợi cho việc kiểm soát cân nặng hoặc sức khỏe tim mạch.

Đừng quá ám ảnh về lượng calo đã đốt cháy

Chỉ số calo trên máy theo dõi sức khỏe thường chỉ là ước tính sơ bộ. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, khối lượng cơ và mức độ thể lực có thể làm sai lệch độ chính xác. Mặc dù con số này cho biết tổng quan về mức độ hoạt động của bạn, nhưng nó không nên là thước đo duy nhất.

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo, hãy theo dõi sự nhất quán của bạn - tần suất bạn di chuyển, thời gian và cường độ. Những hành vi này thực sự thúc đẩy sự cải thiện sức khỏe lâu dài.

Sử dụng theo dõi giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ

Nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ cung cấp tính năng theo dõi giấc ngủ, hiển thị thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chú ý đến các chu kỳ giấc ngủ thay vì những biến động hàng đêm. Bạn có ngủ đủ sâu không? Bạn có thường xuyên thức giấc không?

Nếu thiết bị theo dõi của bạn cho thấy giấc ngủ kém, hãy thử điều chỉnh thói quen đi ngủ:

• Giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ

• Duy trì lịch trình ngủ nhất quán

• Tránh caffeine vào buổi chiều

Giấc ngủ ngon hơn dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong ngày, cả về tinh thần lẫn thể chất.

Đồng bộ hóa với ứng dụng di động để có thông tin chi tiết hơn

Hầu hết các thiết bị theo dõi sức khỏe đều được kết nối với các ứng dụng di động, các ứng dụng này cung cấp biểu đồ trực quan, tóm tắt tiến trình và thậm chí cả các bài tập có hướng dẫn hoặc mẹo chăm sóc sức khỏe.

Hãy sử dụng các bảng thông tin này hàng tuần để xem lại tiến trình của bạn. Việc xem xét xu hướng giấc ngủ, số bước chân hoặc nhịp tim có thể giúp bạn có động lực hơn là thỉnh thoảng kiểm tra cổ tay.

Kỷ niệm các cột mốc, không chỉ là mục tiêu hàng ngày

Thật dễ dàng để bị cuốn vào việc đạt được các mục tiêu số bước hàng ngày—nhưng tiến độ lâu dài còn quan trọng hơn. Hãy ăn mừng những chiến thắng lớn hơn, chẳng hạn như hoàn thành một tháng hoạt động đều đặn, cải thiện nhịp tim trung bình khi nghỉ ngơi hoặc ngủ ngon hơn.

Nhiều ứng dụng cung cấp huy hiệu hoặc thử thách hàng tháng. Hãy tham gia các hoạt động này để giữ cho mọi thứ luôn thú vị và cảm nhận được thành tựu vượt xa những con số.

Tùy chỉnh thông báo một cách khôn ngoan

Hầu hết các thiết bị theo dõi đều gửi lời nhắc vận động hàng giờ, điều này có thể hữu ích—hoặc gây khó chịu. Hãy tùy chỉnh thông báo để chúng hỗ trợ mục tiêu của bạn mà không làm bạn quá tải. Ví dụ: bạn có thể:

• Chỉ bật lời nhắc trong giờ làm việc

• Nhận thông báo khi bạn đạt được một nửa mục tiêu số bước

• Tắt cập nhật nhịp tim liên tục nếu chúng làm bạn mất tập trung

Hãy để thiết bị hỗ trợ lối sống của bạn, chứ không phải quyết định nó.

Đừng chỉ dựa vào nó

Thiết bị theo dõi sức khỏe chỉ là một công cụ—không phải là giải pháp thần kỳ. Nó có thể hướng dẫn và tạo động lực, nhưng sẽ không làm thay bạn những công việc khó khăn. Kết quả thực sự đến từ việc thay đổi lối sống lâu dài: vận động thường xuyên, ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý và kiểm soát căng thẳng.

Hãy sử dụng thiết bị theo dõi như một công cụ kiểm tra hàng ngày, chứ không phải là nguồn duy nhất để theo dõi tiến độ. Hãy lắng nghe cơ thể bạn trên hết.

Các chuyên gia nói gì

Theo Tiến sĩ John Jakicic, một nhà nghiên cứu hoạt động thể chất và giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas, "Thiết bị theo dõi sức khỏe có thể rất hiệu quả khi được sử dụng kết hợp với một chiến lược thay đổi hành vi." Ông lưu ý rằng những người xem xét dữ liệu hoạt động của mình, điều chỉnh mục tiêu hàng tuần và tập trung vào thói quen—không chỉ là các con số—có xu hướng đạt được kết quả tốt hơn về lâu dài.

Một bài đánh giá năm 2022 của Tạp chí Y học Thể thao Anh đã xác nhận rằng công nghệ thể dục đeo được có thể hỗ trợ tăng cường mức độ hoạt động thể chất khi kết hợp với động lực và giáo dục.

Bạn đã sẵn sàng theo dõi sức khỏe một cách có mục đích chưa?

Máy theo dõi sức khỏe không chỉ đơn thuần là máy đếm bước chân. Khi được sử dụng một cách có chủ đích, chúng có thể là huấn luyện viên cá nhân, người truyền cảm hứng và nhật ký sức khỏe của bạn — tất cả trong một. Vì vậy, thay vì đeo nó chỉ để giải trí, hãy bắt đầu sử dụng nó như một người bạn đồng hành nghiêm túc trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu theo dõi chặt chẽ hơn mục tiêu nào trong tuần này — số bước chân, giấc ngủ hay quá trình tập luyện? Hãy chia sẻ mục tiêu của bạn và cùng nhau chịu trách nhiệm nhé!