Đọc sách là một trong những hoạt động phổ biến nhất mà chúng ta thực hiện hàng ngày. Nhưng bạn có biết rằng việc đọc sách có thể gây mỏi mắt nếu không cẩn thận?
Khi dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình hoặc sách vở, mắt chúng ta dễ bị mệt mỏi, dẫn đến khó chịu, đau đầu, thậm chí là mờ mắt.
May mắn thay, có nhiều cách đơn giản để ngăn ngừa mỏi mắt và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh. Dưới đây là năm mẹo giúp bạn tránh mỏi mắt khi đọc sách.
1. Điều chỉnh ánh sáng
Ánh sáng phù hợp là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa mỏi mắt. Khi đọc sách trong điều kiện ánh sáng mờ, mắt phải làm việc nhiều hơn để tập trung, dẫn đến mệt mỏi. Ngược lại, ánh sáng quá chói có thể gây lóa và khó chịu.
Ánh sáng lý tưởng là ánh sáng dịu, được khuếch tán đều và đặt từ phía sau hoặc bên cạnh. Hạn chế đọc dưới ánh sáng đèn trực tiếp từ trên cao hoặc trong phòng tối, vì điều này sẽ tăng áp lực lên mắt. Chúng ta cũng nên điều chỉnh độ sáng của thiết bị sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh.
2. Nghỉ ngơi thường xuyên
Thật dễ để mải mê với một cuốn sách hoặc bài viết, nhưng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi để mắt được thư giãn. Quy tắc 20-20-20 là một hướng dẫn tuyệt vời: cứ mỗi 20 phút, hãy nghỉ 20 giây và nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét).Thói quen đơn giản này giúp giảm căng thẳng cho mắt và cho chúng thời gian thư giãn. Việc nghỉ ngơi định kỳ giúp duy trì sự tập trung và ngăn ngừa khó chịu trong các buổi đọc kéo dài.
3. Giữ tư thế ngồi đúng
Cách chúng ta ngồi khi đọc sách cũng ảnh hưởng lớn đến tình trạng mỏi mắt. Hãy ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng và đặt sách hoặc màn hình ở ngang tầm mắt.
Điều này giúp giảm việc phải cúi cổ hoặc điều chỉnh đầu để nhìn rõ hơn. Cầm sách quá gần mặt cũng làm tăng áp lực cho mắt, vì vậy hãy giữ sách ở khoảng cách thoải mái khoảng 35 đến 45 cm. Nếu đọc trên màn hình, hãy đặt màn hình hơi thấp hơn tầm mắt để tránh căng cổ và mắt.
4. Chớp mắt thường xuyên
Khi tập trung đọc, chúng ta thường ít chớp mắt hơn, dẫn đến tình trạng khô và kích ứng mắt. Để ngăn ngừa điều này, hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn.
Việc chớp mắt giúp trải đều nước mắt trên bề mặt mắt, giữ cho chúng được bôi trơn và thoải mái. Nếu cảm thấy mắt khô hoặc ngứa, có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm. Thói quen chớp mắt khi đọc có thể giảm đáng kể khó chịu và ngăn ngừa khô mắt.
5. Sử dụng kính đọc sách phù hợp
Nếu gặp khó khăn khi đọc do thị lực kém, có lẽ đã đến lúc bạn cần đầu tư vào một cặp kính đọc sách phù hợp. Dù là kính có độ hay kính không độ, việc sử dụng kính đúng cách có thể giúp bạn tập trung tốt hơn và giảm áp lực cho mắt.
Nếu đã đeo kính, hãy kiểm tra xem liệu đơn kính của mình có cần điều chỉnh không. Ngoài ra, nếu thường xuyên đọc trên màn hình, hãy cân nhắc đầu tư vào kính có chức năng chống ánh sáng xanh để giảm mỏi mắt kỹ thuật số.
Kết luận: chăm sóc mắt của bạn
Chăm sóc mắt là điều cần thiết, nhất là khi chúng ta dành nhiều thời gian để đọc sách hoặc sử dụng màn hình. Bằng cách tuân theo năm mẹo đơn giản này, bạn có thể ngăn ngừa mỏi mắt và tận hưởng việc đọc mà không bị khó chịu.
Ánh sáng phù hợp, nghỉ ngơi thường xuyên, tư thế ngồi đúng, chớp mắt đều đặn và sử dụng kính phù hợp đều góp phần giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, mắt làm việc rất chăm chỉ cho chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải dành sự quan tâm xứng đáng cho chúng.
Vì vậy, lần tới khi ngồi xuống đọc sách, hãy ghi nhớ những mẹo này và tận hưởng trải nghiệm đọc mà không lo mỏi mắt!
