Theo các chuyên gia như Rebecca Coxi và Lily Brown, lo âu thường có xu hướng gia tăng vào ban đêm. Đồng hồ sinh học của con người đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến nhiều chức năng, bao gồm cả việc điều tiết cảm xúc.
Khi ngày trôi qua, nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn, khiến não bộ khó quản lý cảm xúc hiệu quả. Do đó, những suy nghĩ rối bời và mức độ lo âu gia tăng thường trở nên rõ rệt hơn vào buổi tối.
Các yếu tố gây lo âu vào ban đêm
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thức khuya trong sự cô lập ban đêm có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. Khi không có nhiều yếu tố phân tâm hay sự hỗ trợ từ bên ngoài, con người thường gặp khó khăn trong việc đối phó với các cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, các chức năng nhận thức cũng suy giảm khi đêm về, khiến cá nhân dễ rơi vào trạng thái tự làm tổn thương bản thân hoặc có hành vi gây hại.
Tác động của giấc ngủ đối với lo âu
Một khía cạnh quan trọng trong việc quản lý lo âu ban đêm là duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa lo âu và chất lượng giấc ngủ, trong đó giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu.
Ngược lại, một giấc ngủ ngon có thể làm giảm bớt lo âu và giúp xử lý các ký ức tiêu cực. Việc áp dụng các thói quen ngủ lành mạnh, như thiết lập lịch trình đi ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ lý tưởng, có thể góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần.
Chiến lược đối phó với lo âu ban đêm
Thực hành "thời gian lo lắng" có kế hoạch trong ngày đã được chứng minh là có lợi trong việc kiểm soát lo âu vào ban đêm. Bằng cách dành ra một khoảng thời gian nhất định để đối mặt với các vấn đề, con người có thể ngăn chặn những suy nghĩ lo âu làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngoài ra, để một cuốn nhật ký bên cạnh giường để ghi lại những nỗi lo lắng có thể giúp bạn thừa nhận và tách biệt khỏi những suy nghĩ xâm lấn. Nếu lo âu vẫn tiếp diễn vào ban đêm, các chuyên gia khuyên nên tham gia vào các hoạt động thư giãn như thiền định hoặc thực hiện những việc đơn giản để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư thái.
Tóm lại, mối liên hệ giữa lo âu và rối loạn giấc ngủ ban đêm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên sức khỏe tinh thần và áp dụng các chiến lược hiệu quả để quản lý lo âu. Bằng cách giải quyết nguyên nhân gốc rễ của lo âu ban đêm và xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, con người có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
