Mùa đông đến với khí hậu khô và độ ẩm thấp, trong khi hệ thống sưởi trong nhà lại làm tăng tình trạng khô hanh. Điều này dẫn đến các triệu chứng như khô miệng, chóng mặt, tức ngực, cáu gắt, đổ mồ hôi và mệt mỏi.
Các triệu chứng này, gọi chung là hội chứng "tăng thân nhiệt" chủ yếu do không khí khô và thiếu nước gây ra.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng nước chính là "thần dược" dễ tiếp cận nhất, khuyến khích mọi người duy trì thói quen uống đủ nước, đặc biệt là những người làm việc tĩnh tại, thường xuyên thức khuya hoặc hoạt động cường độ cao.
Vai trò sống còn của nước
Nước là yếu tố thiết yếu của sự sống, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ ba chức năng cốt lõi của cơ thể. Với khoảng 70% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành và lên đến 80% ở các cơ quan như não, phổi và tim, nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, gần một phần mười gánh nặng bệnh tật toàn cầu có liên quan đến nước. Uống đủ nước giúp cải thiện ba chức năng quan trọng của cơ thể: trao đổi chất, miễn dịch và chống ôxy hóa.
Tác động tích cực khi uống đủ nước
Việc bổ sung đủ nước hỗ trợ loại bỏ chất thải, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì hoặc viêm thận. Nước còn giữ ẩm cho màng hô hấp, ngăn virus lây lan dễ dàng và giúp loại bỏ các gốc tự do, từ đó tăng khả năng chống ôxy hóa cho cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ uống đủ nước mỗi ngày có thể cải thiện kết cấu da, giảm táo bón và có một làn da khỏe đẹp hơn. Các chuyên gia y tế khuyến nghị nên uống khoảng 1600 ml nước mỗi ngày để hỗ trợ các chức năng thiết yếu như hô hấp, bài tiết mồ hôi và loại bỏ chất thải.
Tác hại của việc thiếu nước
Không uống đủ nước có thể gây ảnh hưởng tiêu cực từ đầu đến chân. Mất nước làm suy giảm chức năng nhận thức, giảm tốc độ phản ứng và gia tăng mệt mỏi. Nếu kéo dài, tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến teo não và giảm khả năng nhận thức, đặc biệt ở thanh thiếu niên.
Thiếu nước cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu và các bệnh về da. Trong môi trường sưởi ấm kín, khô hanh, cơ thể mất nước qua da và hệ hô hấp nhiều hơn, làm máu đặc lại và gia tăng nguy cơ biến chứng tim mạch.
Lợi ích của nước đối với sức khỏe mùa đông
Duy trì đủ nước giúp hỗ trợ vận chuyển oxy, thúc đẩy hô hấp hiệu quả và tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể chống lại cái lạnh tốt hơn. Thiếu nước trong mùa đông khô hanh có thể làm giảm lượng chất lỏng cơ thể, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận.
Thói quen uống nước đúng cách
Một khảo sát quốc gia cho thấy hơn 95% người dân không uống nước đủ và gần hai phần ba chờ đến khi khát mới uống. Thói quen uống nước đúng cách bao gồm việc luôn giữ nước bên mình và tiêu thụ ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Uống nước vào buổi sáng và trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.
Lựa chọn và thời điểm uống nước
Loại nước, nhiệt độ và lượng nước cũng quan trọng không kém. Nước ấm ở nhiệt độ gần cơ thể là lựa chọn tối ưu, tránh nước quá nóng hoặc quá lạnh để không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Uống khoảng 200 ml nước vào buổi sáng sau khi đánh răng là lý tưởng, giúp bổ sung nước mà không làm loãng axit dạ dày.
Ngoài ra, uống từng ngụm nhỏ thay vì uống nhanh cũng giúp tránh áp lực cho tim và giảm khó chịu, đồng thời thiết lập một thói quen tốt để bắt đầu ngày mới.
