Cảm giác tê bì ở chân là một trải nghiệm phổ biến với nhiều người, nhưng chính xác điều gì gây ra hiện tượng này?
Liệu đây chỉ là một bất tiện nhỏ hay dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn? Hiểu rõ nguyên nhân gây tê chân có thể giúp bạn giải quyết vấn đề hiệu quả hơn. Hãy cùng khám phá các nguyên nhân và cách khắc phục.
Nguyên nhân lành tính gây tê chân
Tê chân thường xuất phát từ những vấn đề tạm thời như tuần hoàn máu kém hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Một số nguyên nhân lành tính phổ biến bao gồm:
1. Ngồi hoặc đứng quá lâu: Việc ngồi hoặc đứng yên trong một tư thế quá lâu có thể cản trở tuần hoàn máu đến các chi dưới, gây cảm giác lạnh, ngứa ran hoặc tê bì ở bàn chân hay bắp chân.
2. Dây thần kinh bị chèn ép do tư thế xấu: Một số tư thế ngồi, chẳng hạn như bắt chéo chân, có thể chèn ép các dây thần kinh ở chân. Tình trạng này thường gây tê ở chân đặt phía trên.
Nguyên nhân nghiêm trọng gây tê chân
Dù nhiều trường hợp tê chân là vô hại, nhưng tê kéo dài hoặc nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như:
1. Tổn thương dây thần kinh ngoại vi: Thói quen ngồi lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như thoát vị đĩa đệm. Khi đĩa đệm bị thoát vị chèn ép các rễ thần kinh, nó có thể gây tê bì, đau lan xuống chân hoặc yếu cơ.
2. Áp lực kéo dài lên một khu vực cụ thể: Việc tạo áp lực liên tục lên một phần nào đó của chân có thể làm tổn thương dây thần kinh hoặc hạn chế lưu thông máu, gây ra tình trạng tê mãn tính hoặc các biến chứng khác.
Cách giảm tê chân
Nếu tê chân chỉ xảy ra thỉnh thoảng và không phải do các vấn đề nghiêm trọng, một số biện pháp đơn giản có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm khó chịu:
1. Vung chân: Đứng với một tay tựa vào tường để giữ thăng bằng. Vung một chân về phía trước, giữ cho các ngón chân hướng lên, sau đó vung chân ra sau, duỗi thẳng bàn chân. Luân phiên đổi chân và thực hiện 80–100 lần mỗi chân. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng tê, yếu hoặc chuột rút ở chân.
2. Xoa bóp chân: Dùng cả hai tay xoa bóp mạnh vào các cơ bắp chân theo chuyển động tròn. Xoay từng chân khoảng 20–30 lần, lặp lại quá trình này 5–6 lần. Điều này kích thích tuần hoàn máu và làm săn chắc các cơ.
3. Xoay khớp gối: Đứng với hai chân chụm lại và hơi gập đầu gối. Đặt tay lên đầu gối và xoay theo chuyển động tròn, trước tiên theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, lặp lại vài lần. Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở chi dưới và giảm đau đầu gối.
4. Duỗi ngón chân: Ngồi xuống với chân duỗi thẳng. Ngả người về phía trước và dùng tay nhẹ nhàng kéo các ngón chân lên khoảng 20–30 lần. Bài tập này giúp kéo căng chân, tăng cường sức mạnh cho bàn chân và ngăn ngừa mệt mỏi hoặc tê bì.
5. Ngâm chân nước ấm: Giữ ấm đôi chân là điều cần thiết để tuần hoàn máu tốt. Ngâm chân trong nước ấm mỗi tối giúp thúc đẩy máu lưu thông khắp cơ thể. Thói quen đơn giản này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau thắt ngực.
Tê chân thường chỉ là vấn đề nhỏ, chủ yếu do các yếu tố tạm thời như tuần hoàn máu kém hoặc tư thế xấu. Tuy nhiên, tình trạng tê kéo dài hoặc nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chèn ép hoặc tổn thương dây thần kinh.
Bằng cách thêm vào thói quen hàng ngày các bài tập đơn giản, xoa bóp và ngâm chân nước ấm, bạn có thể giảm bớt tình trạng tê bì và cải thiện sức khỏe đôi chân. Nếu tình trạng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, việc tìm kiếm ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để xác định và điều trị các vấn đề tiềm ẩn. Với sự chăm sóc đúng cách, đôi chân của bạn sẽ luôn khỏe mạnh và thoải mái.
