Hãy giơ tay nếu bạn thích cà phê! Cà phê chắc chắn là đồ uống yêu thích trong thói quen của nhiều người. Nhưng bao nhiêu là quá nhiều? Có khi nào chúng ta có thể uống quá nhiều thứ tốt không?
Hãy cùng nhau kiểm tra xem lượng cà phê được coi là an toàn đối với các lợi ích sức khỏe tiềm ẩn và, vâng, những mặt trái của việc uống quá nhiều. Sẵn sàng chưa? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Bao nhiêu cà phê được coi là quá nhiều?
Mặc dù cà phê là thức uống được hàng triệu người ưa chuộng, nhưng bạn không bao giờ nên lạm dụng. Theo các chuyên gia, khoảng 400 miligam caffeine mỗi ngày được coi là an toàn - tương đương với khoảng bốn tách cà phê pha sẵn. Nếu uống nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng. Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa và thậm chí là tăng nhịp tim, vì vậy hãy theo dõi lượng cà phê bạn uống vào là một động thái thông minh.
Những lợi ích của cà phê
Chúng ta đừng quên rằng cà phê cũng có một số lợi ích quan trọng đối với sức khỏe! Nó chứa đầy chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do có hại trong cơ thể. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tiêu thụ cà phê ở mức độ vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định, như bệnh Parkinson hoặc tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, đối với nhiều người trong chúng ta, cà phê là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung và năng suất, khiến nó trở thành ngôi sao toàn diện của thế giới đồ uống.
Say caffeine
Bạn đã bao giờ bị say sau khi uống cà phê chưa? Không phải tất cả chỉ là do bạn tưởng tượng ra đâu! Mặc dù cà phê giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng caffeine có thể dẫn đến sự cố khi hết tác dụng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã và thèm một tách cà phê khác. Để tránh sự cố, hãy thử kết hợp cà phê với thức ăn để giúp làm chậm quá trình hấp thụ caffeine hoặc chọn liều lượng nhỏ hơn trong suốt cả ngày thay vì uống tất cả cùng một lúc.
Cà phê không chứa caffeine có thể cứu cánh cho bạn không?
Nếu bạn lo lắng về việc lạm dụng caffeine nhưng vẫn thèm vị cà phê, vậy thì cà phê không chứa caffeine có thể là người bạn mới tuyệt vời của bạn. Mặc dù không hoàn toàn không chứa caffeine, nhưng cà phê không chứa caffeine có hàm lượng caffeine thấp hơn nhiều - khoảng 2 đến 5 miligam mỗi cốc. Vì vậy, nếu bạn thích cà phê nhưng muốn cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày, thì cà phê không chứa caffeine là lựa chọn tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm mà không bị bồn chồn.
Cà phê và giấc ngủ
Đây là lý do tại sao những người yêu thích cà phê cần cẩn thận: uống cà phê vào cuối ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn tới sáu giờ, nghĩa là tách cà phê buổi chiều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy thử cắt giảm vào buổi chiều hoặc chuyển sang cà phê không chứa caffeine sau bữa trưa để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon. Hoặc làm như người Ý: tách cà phê cuối cùng là ngay sau bữa trưa!
Thời điểm nào là tốt nhất để uống cà phê
Khi nói đến thời điểm tốt nhất để thưởng thức cà phê, bạn nên đợi ít nhất 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ đạt đến đỉnh điểm tự nhiên của cortisol, một loại hormone thúc đẩy sự tỉnh táo. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm giảm hiệu quả của caffeine vì cơ thể bạn đã sản xuất ra lượng cortisol cao. Đợi đến khoảng giữa đến cuối buổi sáng, thường là từ 9:30 đến 11:30 sáng, cho phép mức cortisol giảm xuống, tối đa hóa tác dụng kích thích của caffeine.
Vậy, bạn có thể uống quá nhiều cà phê không? Nói tóm lại là có - nhưng giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, bạn cần phải điều độ. Giữ lượng cà phê tiêu thụ ở mức lành mạnh và bạn sẽ tận hưởng được tất cả những lợi ích mà không có tác dụng phụ. Bạn có biết rằng cà phê đã từng bị cấm ở một số nền văn hóa vì quá kích thích không? Điều đó khiến bạn trân trọng tách cà phê buổi sáng hơn một chút, phải không?
