Để giảm cân, bạn cần kết hợp giữa việc điều chỉnh chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và tạo ra thói quen nhất quán.

Sau đây là sáu phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân:

Phương pháp giảm cân 1: Giảm lượng calo nạp vào

Một trong những nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng bất kể bạn giảm protein, carbohydrate hay chất béo, yếu tố chính là giảm tổng lượng calo nạp vào.

Suy giảm calo: Nếu bạn tiêu thụ ít hơn 800 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm khoảng 10 pound trong 6 tuần. Giảm lượng calo nạp vào khoảng 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 10 pound trong khoảng 2 tháng rưỡi. Phương pháp này dễ tiếp cận và khả thi đối với hầu hết những người muốn giảm cân.

Phương pháp giảm cân 2: Ăn ít thực phẩm béo hơn

Chất béo chứa nhiều calo, cung cấp 9 kilocalorie mỗi gam, so với carbohydrate và protein, chỉ cung cấp khoảng 4 kilocalorie mỗi gam. Bằng cách giảm lượng thức ăn béo và thay thế bằng rau, trái cây và ngũ cốc tươi, bạn có thể tạo ra sự sụt giảm calo trong khi vẫn thưởng thức những bữa ăn ngon miệng.

Hiệu quả trong việc giới hạn chất béo: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 20-40 gam chất béo mỗi ngày. Bằng cách tuân thủ hướng dẫn này, bạn có thể giảm tới 10 pound trong 2 tháng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lượng carbohydrate nạp vào quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy cân bằng là chìa khóa.

Phương pháp giảm cân 3: Kiểm soát khẩu phần ăn

Giảm cân không nhất thiết có nghĩa là từ bỏ những món ăn yêu thích của bạn. Thay vào đó, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào. Bằng cách giảm khẩu phần ăn, bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình trong khi vẫn duy trì được lượng việc giảm lượng calo.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Ví dụ, thay vì tiêu thụ 200 gam thịt bốn lần một tuần, hãy giảm khẩu phần ăn xuống còn 100 gam mỗi lần. Sự điều chỉnh đơn giản này có thể giúp giảm 1.200 kilocalorie mỗi tuần, giúp giảm cân dần dần theo thời gian. Sử dụng cân nhà bếp và đặt lời nhắc có thể giúp bạn lưu ý đến khẩu phần ăn.

Phương pháp giảm cân 4: Kết hợp chất lỏng vào chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm dạng lỏng dễ chế biến và có thể góp phần giảm cân khi được đưa vào chế độ ăn uống cân bằng. Bằng cách thay thế các bữa ăn rắn bằng các lựa chọn dạng lỏng cho một hoặc hai bữa ăn một ngày, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào trong khi vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Sự đa dạng của các bữa ăn dạng lỏng: Điều cần thiết là phải thay đổi các bữa ăn dạng lỏng của bạn để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng. Dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, việc tiêu thụ hai bữa ăn lỏng mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể 10 pound chỉ trong 5 tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn chất lỏng cung cấp các chất dinh dưỡng và protein thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Phương pháp giảm cân 5: Thực hiện hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân và sức khỏe tổng thể. Kết hợp các hoạt động tốt cho tim mạch như đi bộ vào thói quen của bạn có thể giúp đốt cháy calo và góp phần giảm cân theo thời gian.

Thói quen đi bộ: Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút, năm ngày một tuần, mỗi lần đi được 5 km. Tăng dần tốc độ hoặc khoảng cách đi bộ có thể đẩy nhanh kết quả giảm cân. Mặc dù tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, nhưng việc tiêu thụ thực phẩm ít chất béo hoặc trái cây tươi trước hoặc sau khi đi bộ có thể giúp kiểm soát cơn đói đồng thời bổ sung lượng nước đã mất.