Đang cân nhắc việc thử sức với môn boxing?
Dù bạn được truyền cảm hứng từ các võ sĩ yêu thích hay chỉ đơn giản là tìm kiếm một thử thách thể lực mới, quyền anh là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức mạnh. Nhưng trước khi bước vào võ đài (hoặc thậm chí chỉ là phòng tập), bạn cần trang bị đúng cách.
Nếu bạn mới bắt đầu chơi môn thể thao này, việc lựa chọn thiết bị phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Nhưng đừng lo lắng – chúng tôi đã chuẩn bị sẵn những vật dụng thiết yếu bạn cần để bắt đầu.
1. Găng tay đấm bốc: Món đồ không thể thiếu
Món đồ đầu tiên và rõ ràng nhất đối với bất kỳ võ sĩ quyền anh nào là một đôi găng tay đấm bốc tốt. Găng tay bảo vệ cả tay bạn và đối thủ, khiến chúng trở nên rất quan trọng cho việc tập luyện an toàn. Chúng cũng giúp cải thiện kỹ thuật đấm, vì chúng cung cấp sự hỗ trợ thích hợp cho cổ tay và khớp ngón tay.
Mẹo: Khi chọn găng tay đấm bốc, hãy chọn một đôi có trọng lượng và kích cỡ phù hợp với tay bạn. Đối với người mới bắt đầu, găng tay từ 12 oz đến 16 oz là một lựa chọn tốt, tùy thuộc vào cân nặng của bạn và loại hình tập luyện bạn sẽ thực hiện.
Nếu bạn tập luyện với bao cát hoặc đấu tập, bạn sẽ cần găng tay có lớp đệm dày và hỗ trợ cổ tay tốt. Đối với tập luyện với bao cát, hãy tìm găng tay có lớp đệm dày để hấp thụ lực tác động. Đối với đấu tập, găng tay có lớp đệm dày hơn là điều cần thiết để bảo vệ cả bạn và đối tác của bạn. Bạn cũng nên kiểm tra xem găng tay có khóa cổ tay chắc chắn để tránh chấn thương.
2. Băng quấn tay: Bảo vệ đôi tay của bạn
Trong khi găng tay cung cấp sự bảo vệ cần thiết cho đôi tay, băng quấn tay lại bổ sung thêm một lớp hỗ trợ. Những loại băng quấn này giúp bảo vệ các xương nhỏ ở bàn tay và cổ tay, những bộ phận dễ bị tổn thương trong những cú đấm mạnh hoặc va chạm. Chúng cũng giúp giữ găng tay ở đúng vị trí, đảm bảo vừa khít trong quá trình tập luyện.
Mẹo: Hãy học cách quấn tay đúng cách trước khi đến phòng tập. Kỹ thuật quấn tay tốt có thể ngăn ngừa chấn thương cổ tay và cải thiện tư thế đấm của bạn.
Băng quấn tay có nhiều độ dài và chất liệu khác nhau, nhưng đối với người mới bắt đầu, hãy chọn loại bằng cotton, mềm mại và thoáng khí. Một băng quấn tay điển hình nên dài khoảng 180 inch (khoảng 82 cm), đủ để che phủ bàn tay, cổ tay và khớp ngón tay của bạn.
3. Miếng bảo vệ miệng: Bảo vệ răng của bạn
Mặc dù quyền anh có vẻ là một môn thể thao hung hăng, nhưng an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu. Miếng bảo vệ miệng là một thiết bị bảo hộ quan trọng, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Nó giúp bảo vệ răng, hàm và nướu của bạn khỏi chấn thương, đặc biệt nếu bạn đang đấu tập hoặc tham gia vào các bài tập đối kháng toàn diện.
Mẹo:Hãy chắc chắn rằng miếng bảo vệ miệng của bạn vừa vặn. Nếu quá lỏng hoặc quá chật, nó có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Có một vài loại miếng bảo vệ miệng khác nhau: loại tự điều chỉnh bằng nước sôi, loại được làm theo kích thước riêng và loại làm sẵn. Đối với người mới bắt đầu, miếng bảo vệ miệng tự điều chỉnh bằng nước sôi là một lựa chọn tiết kiệm chi phí và dễ sử dụng. Chỉ cần luộc nó trong nước, cắn chặt và để nguội để tạo ra một miếng bảo vệ vừa vặn với miệng bạn. Miếng bảo vệ miệng được làm theo kích thước riêng, mặc dù đắt hơn, nhưng mang lại sự bảo vệ và thoải mái tốt nhất.
4. Giày boxing: Giữ vững thăng bằng
Giày boxing có thể không phải là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến, nhưng chúng vô cùng quan trọng để cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cần thiết trong suốt quá trình tập luyện. Boxing đòi hỏi rất nhiều chuyển động, bao gồm các động tác chân nhanh, xoay người và di chuyển ngang. Giày phù hợp sẽ giúp bạn giữ được sự nhanh nhẹn, duy trì thăng bằng và ngăn ngừa trượt ngã hoặc chấn thương.
Mẹo: Hãy tìm những đôi giày boxing nhẹ, linh hoạt với đế trơn. Điều này sẽ giúp bạn có được độ bám cần thiết mà không làm giảm khả năng di chuyển.
Không giống như giày tập gym thông thường, giày boxing được thiết kế nhẹ và hỗ trợ mắt cá chân tuyệt vời. Chúng thường có thiết kế cổ cao để giúp ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và được làm bằng đế mỏng, chống trơn trượt để giúp bạn di chuyển nhanh mà không bị mất độ bám.
5. Mũ bảo hiểm: Bảo vệ đầu
Nếu bạn dự định đấu tập, mũ bảo hiểm là điều cần thiết để bảo vệ đầu khỏi va đập. Mặc dù không thể ngăn ngừa mọi chấn thương, nhưng nó có thể giảm đáng kể nguy cơ bị trầy xước, bầm tím và chấn động não. Mũ bảo hiểm bảo vệ mặt, tai và sau gáy khỏi những cú đấm.
Mẹo: Chọn mũ bảo hiểm thoải mái, nhẹ và che phủ toàn diện. Hãy chắc chắn rằng nó được đệm tốt, đặc biệt là quanh trán và hàm.
Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải đầu tư vào mũ bảo hiểm vừa vặn và không cản trở tầm nhìn. Chọn loại có thể điều chỉnh và thoáng khí để bạn cảm thấy thoải mái trong các buổi tập luyện kéo dài.
6. Bao cát nặng và bao cát tốc độ
Trong khi găng tay và băng quấn là cần thiết để bảo vệ, bạn cũng cần thiết bị để luyện tập các cú đấm và cải thiện kỹ thuật của mình. Bao cát nặng là một công cụ luyện tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh, sức bền và kỹ thuật. Nó cho phép bạn luyện tập các cú đấm và các tổ hợp khác nhau trong khi mô phỏng các tình huống thực tế.
Mẹo: Hãy bắt đầu với bao cát nặng 70-100 lb (khoảng 32-45 kg), phù hợp cho người mới bắt đầu. Khi tiến bộ, bạn có thể chuyển sang bao cát nặng hơn để có những bài tập thử thách hơn.
Để cải thiện tốc độ và khả năng phối hợp, hãy cân nhắc sử dụng bao cát tốc độ. Nó giúp cải thiện thời gian, nhịp điệu và khả năng phối hợp tay mắt. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với bao cát nặng trước khi thêm bao cát tốc độ vào bài tập của mình, vì nó rất quan trọng để xây dựng sức mạnh và kỹ thuật.
7. Nhảy dây: Xây dựng sức bền
Sức bền là một yếu tố rất quan trọng trong quyền anh, và một trong những cách tốt nhất để xây dựng nó là thông qua nhảy dây. Đó là một bài tập cardio tuyệt vời giúp cải thiện kỹ thuật di chuyển chân, tốc độ và thể lực tổng thể. Nó cũng là một cách tuyệt vời để khởi động trước khi đấm bao cát hoặc đấu tập.
Mẹo: Hãy bắt đầu với một sợi dây nhảy cơ bản và luyện tập các kỹ thuật cơ bản. Mục tiêu là nhảy liên tục khoảng 10 phút để xây dựng sức bền của bạn. Dây nhảy có giá cả phải chăng và dễ mang theo, trở thành một dụng cụ hoàn hảo để bổ sung vào chương trình tập luyện của bạn. Tăng dần thời gian khi bạn đã quen hơn, và thử các biến thể khác nhau như nhảy đôi để giữ cho bài tập luôn thú vị.
Bắt đầu tập luyện boxing không nhất thiết phải phức tạp, nhưng điều quan trọng là phải đầu tư vào trang thiết bị phù hợp để đảm bảo an toàn và nâng cao hiệu suất. Với găng tay, băng quấn, giày và các thiết bị khác phù hợp, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu tập luyện, tăng cường sức mạnh và phát triển kỹ năng của mình. Boxing có thể khó khăn, nhưng với những dụng cụ phù hợp, bạn sẽ tiến gần hơn đến thành công. Vì vậy, hãy trang bị đầy đủ, bước vào võ đài và sẵn sàng chiến đấu để có sức khỏe và thể chất tốt hơn.
