Lần đầu tiên bước lên sân băng, mọi thứ dường như ồn ào hơn bạn tưởng. Lưỡi dao cọ xát, không khí lạnh hơn, và cơ thể bạn đột nhiên cảm nhận được những nhóm cơ mà bình thường nó không hay chú ý đến.
Trượt băng nghệ thuật trông thật duyên dáng từ khán đài, nhưng khi ở trên sân băng, nó lại đòi hỏi sự chính xác và kỹ thuật cao. Điều khiến hầu hết người mới bắt đầu ngạc nhiên không phải là độ khó của các cú nhảy hay xoay người, mà là việc kiểm soát được nhiều động tác đơn giản trước tiên, mà cần phải thành thạo chúng.
Tư thế tạo nên sự cân bằng trên băng
Trượt băng nghệ thuật bắt đầu từ cách bạn giữ tư thế. Tư thế tốt giúp bạn đứng thẳng, cân bằng và phản ứng nhanh nhạy. Tư thế xấu biến ngay cả việc trượt băng chậm thành một cuộc vật lộn.
Giữ đầu thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Giữ vai thẳng hàng với hông, không nghiêng người về phía trước hoặc phía sau.
Hơi gập đầu gối để giữ sự linh hoạt và ổn định.
Cân bằng ổn định, lướt nhẹ nhàng hơn, ít căng thẳng hơn.
Ví dụ thực hành: Đứng yên trên băng gần ván chắn và nhẹ nhàng gập duỗi đầu gối. Nếu phần thân trên của bạn bị lắc lư, hãy điều chỉnh cho đến khi chuyển động cảm thấy được kiểm soát và nhẹ nhàng.
Lướt nhẹ nhàng dạy bạn sự kiểm soát trước khi học tốc độ
Nhiều người mới bắt đầu muốn di chuyển nhanh ngay lập tức. Trong trượt băng nghệ thuật, lướt nhẹ nhàng giúp xây dựng kỹ năng nhiều hơn là tốc độ. Một cú lướt nhẹ nhàng cho thấy liệu sự cân bằng của bạn có thực sự được giữ vững hay không.
Đẩy một lần và lướt càng lâu càng tốt.
Giữ trọng lượng ở giữa lưỡi giày.
Giữ thư giãn ở mắt cá chân và đầu gối.
Nhận thức về cạnh, chuyển động mượt mà, hiệu quả năng lượng.
Ví dụ thực hành: Thử thách bản thân lướt trên một chân trong ba giây, sau đó năm giây. Bài tập đơn giản này giúp xây dựng khả năng kiểm soát nhanh hơn so với việc đẩy liên tục.
Cạnh định hình mọi chuyển động
Trượt băng nghệ thuật diễn ra trên các cạnh, không phải trên lưỡi phẳng. Hiểu về cạnh trong và cạnh ngoài sẽ thay đổi cách bạn xoay, dừng và chuyển động.
Cạnh trong cong tự nhiên về phía cơ thể.
Cạnh ngoài đòi hỏi sự tin tưởng và thăng bằng.
Cạnh nông được sử dụng trước cạnh sâu.
Kiểm soát hướng, xoay mượt mà hơn, tự tin hơn.
Ví dụ thực hành: Vẽ các nửa vòng tròn chậm trên băng bằng từng chân một. Tập trung vào độ cong, không phải tốc độ, để cảm nhận cách các cạnh dẫn hướng.
Dừng lại giúp xây dựng sự tự tin, không phải nỗi sợ hãi
Việc dừng lại thường bị bỏ qua, nhưng nó lại là yếu tố giúp tăng cường sự tự tin rất lớn. Biết rằng bạn có thể dừng lại một cách bình tĩnh cho phép bạn trượt băng tự do mà không bị căng thẳng.
Hãy bắt đầu với những cú dừng nhẹ nhàng theo kiểu "cày tuyết".
Giữ đầu gối hơi cong để hấp thụ áp lực.
Hãy để góc của lưỡi giày trượt làm việc, chứ không phải dùng lực.
Kiểm soát an toàn, tinh thần bình tĩnh, sự uyển chuyển tốt hơn.
Ví dụ thực hành: Luyện tập dừng lại sau mỗi vài mét trong các vòng khởi động. Việc lặp lại sẽ khiến việc dừng lại trở nên tự động thay vì gây căng thẳng.
Các cú ngoặt phụ thuộc vào sự ổn định của phần thân trên
Những người mới tập trượt băng thường vặn vai khi ngoặt. Trong trượt băng nghệ thuật, những cú ngoặt mượt mà đến từ sự chuyển trọng lượng tinh tế và sự thẳng hàng bình tĩnh của phần thân trên.
Nhìn về hướng bạn muốn đi.
Giữ vai ngang bằng và thư giãn.
Hãy để hông và bàn chân dẫn dắt cú ngoặt.
Đường nét gọn gàng, chuyển động hiệu quả, vẻ đẹp thị giác.
Ví dụ thực hành: Đặt nhẹ tay lên hông khi xoay người chậm. Điều này giúp bạn cảm nhận được cách kiểm soát phần thân dưới tạo ra hướng đi.
Các động tác xoay bắt đầu bằng sự cân bằng, không phải bằng chuyển động quay
Các động tác xoay trông rất ấn tượng, nhưng chúng bắt đầu bằng sự tĩnh lặng. Nếu thiếu cân bằng, việc thêm chuyển động quay chỉ làm tăng thêm sự mất ổn định.
Bắt đầu xoay từ những chuyển động lướt có kiểm soát.
Giữ cho cơ bụng luôn được siết chặt, không bị cứng đờ.
Bắt đầu với những chuyển động quay chậm trước khi siết chặt.
Cân bằng ổn định, chuyển động quay có kiểm soát, giảm bớt sự bực bội.
Ví dụ cụ thể: Luyện tập giữ thăng bằng trên một chân trong năm giây trước khi thử bất kỳ động tác xoay nào. Sự ổn định luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu.
Kiên nhẫn tạo nên sự tiến bộ lâu dài
Trượt băng nghệ thuật sẽ tưởng thưởng cho những người tôn trọng quá trình. Các kỹ năng được xây dựng dựa trên nhau, và vội vàng thường dẫn đến những trở ngại.
Nắm vững các kỹ năng cơ bản trước khi thêm những kỹ năng phức tạp hơn.
Hãy kỳ vọng sự tiến bộ không đồng đều giữa các buổi tập.
Hãy trân trọng sự kiểm soát, không chỉ là độ khó.
Cải thiện đều đặn, xây dựng kỹ năng theo từng lớp, động lực bền vững.
Ví dụ cụ thể: Sau mỗi buổi tập, hãy ghi lại một động tác mà bạn cảm thấy mượt mà hơn trước. Theo dõi những tiến bộ nhỏ giúp duy trì động lực.
Trượt băng nghệ thuật không phải là chạy theo tiếng vỗ tay hay những bài biểu diễn hoàn hảo. Đó là việc học cách cơ thể bạn tương tác với lưỡi giày mỏng và mặt sân trơn trượt. Khi tư thế trở nên tự nhiên, những cú lướt nhẹ nhàng và các cạnh giày bắt đầu được làm quen, sân băng sẽ bớt đáng sợ hơn.
Với sự kiên nhẫn và chú trọng vào những nguyên tắc cơ bản, sự duyên dáng không còn là thứ bạn chỉ xem mà trở thành thứ bạn cảm nhận được, từng cú lướt nhẹ nhàng một.
