Các bạn đã bao giờ có lúc học tập rất tập trung, rồi ngay sau đó lại thấy khó mở mắt hoặc quên cả những điều đơn giản nhất chưa? Bí quyết không nằm ở việc học chăm hơn — mà là học vào đúng thời điểm.

Não bộ của chúng ta có những thời điểm tỉnh táo tự nhiên trong ngày, và nếu biết tận dụng những khoảng thời gian này, chúng ta có thể học nhanh hơn, nhớ lâu hơn và giảm căng thẳng.

Điều này đặc biệt đúng đối với những môn học cần sự tập trung như ngôn ngữ, đọc hiểu, viết hoặc giải quyết vấn đề. Khi chú ý đến thời điểm não hoạt động tốt nhất, chúng ta có thể tận dụng tối đa mỗi buổi học.

Sáng Sớm: Ngay Sau Khi Thức Dậy

Sau một đêm ngủ trọn vẹn, não bộ ở trạng thái tươi mới và minh mẫn. Đây là thời điểm lý tưởng để ghi nhớ, ôn tài liệu mới hoặc học những nội dung khó. Nhiều nghiên cứu cho thấy trí óc sắc bén nhất trong một đến hai giờ đầu sau khi thức dậy, giúp việc tập trung và tiếp thu dễ dàng hơn. Với người học nhỏ tuổi, buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng để học thuộc đoạn văn ngắn, thơ hoặc bất kỳ nội dung nào cần lặp lại. Ngay cả khi trẻ không có nhiều bài tập, luyện đọc to hoặc ôn lại các bài truyền thống vào buổi sáng cũng giúp củng cố trí nhớ. Với người lớn, đây là thời điểm phù hợp để lên kế hoạch trong ngày, ôn lại các ý chính hoặc giải quyết những vấn đề khó đòi hỏi tư duy logic. Kết hợp học buổi sáng với một lượt ôn nhanh trước khi ngủ có thể tăng gấp đôi hiệu quả ghi nhớ — một trong những chiến lược học tập mạnh mẽ nhất.

Giữa Buổi Sáng: Từ 8 Giờ Đến 10 Giờ

Từ 8 giờ đến 10 giờ, não bộ vẫn rất tỉnh táo. Nhiều người nhận thấy sau 10 giờ, sự tập trung bắt đầu giảm sút, và đến 11 giờ, mệt mỏi hoặc đói khiến hiệu suất kém đi. Khoảng thời gian giữa buổi sáng này rất lý tưởng cho các nhiệm vụ cần làm việc sâu như giải toán, viết bài hoặc học các chủ đề phức tạp. Áp dụng phương pháp Pomodoro — học 30–45 phút rồi nghỉ 10 phút — cực kỳ phù hợp trong khoảng thời gian này vì giúp duy trì sự tập trung mà không bị mệt. Phụ huynh và người học có thể phối hợp tạo thói quen: dậy sớm, ăn sáng lành mạnh và học tập ổn định trước 10 giờ. Điều này giúp sử dụng năng lượng hiệu quả và tránh tình trạng xuống sức giữa buổi.

Buổi Tối: Từ 6 Giờ Đến 8 Giờ

Sau giờ học hoặc làm việc, năng lượng có thể giảm xuống, nhưng chỉ cần nghỉ ngơi ngắn, não bộ sẽ phục hồi và buổi tối sớm lại trở thành thời điểm học tập hiệu quả. Trong khoảng này, chúng ta có thể ôn lại ghi chú, tóm tắt bài học, hoàn thành bài tập hoặc giải quyết những vấn đề khó với sự minh mẫn hơn. Nhiều gia đình bận rộn chuẩn bị bữa tối vào thời điểm này, nhưng một giờ tập trung trước bữa ăn có thể rất hiệu quả. Trẻ em và người lớn đều có thể hoàn thành bài tập hoặc các dự án cá nhân nhanh chóng. Hãy tránh để bài tập đến sau bữa tối, bởi cơ thể và não bộ lúc đó thường muốn thư giãn, khiến việc học kém hiệu quả hơn nhiều.

Nửa Giờ Trước Khi Ngủ

Học khoảng 20–30 phút trước khi ngủ mang lại lợi ích bất ngờ. Hồi hải mã trong não vẫn tiếp tục xử lý thông tin khi chúng ta nghỉ ngơi, giúp củng cố trí nhớ. Việc đọc hoặc học thuộc trước khi ngủ giúp não lưu giữ thông tin một cách tự nhiên. Ngay cả khi trẻ không thích học thuộc, cha mẹ có thể đọc cùng trẻ hoặc ôn lại ghi chú một cách nhẹ nhàng. Việc đọc trước khi ngủ một cách yên tĩnh vừa tăng khả năng ghi nhớ vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh các nội dung quá kích thích hoặc đáng sợ vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Kết hợp ôn trước khi ngủ và ôn nhanh buổi sáng giúp kiến thức lưu lại lâu dài.

Các Mẹo Bổ Sung Để Tối Ưu Hiệu Quả Học Tập

Ngoài việc chọn đúng thời điểm, những thói quen nhỏ khác cũng giúp tăng hiệu quả học tập. Chúng ta nên nghỉ ngơi ngắn để tránh mệt mỏi, ăn nhẹ để hỗ trợ năng lượng cho não, và tạo môi trường học tập yên tĩnh, đủ sáng. Việc uống đủ nước và vận động nhẹ cũng giúp duy trì sự tập trung cả ngày. Đặt mục tiêu thực tế cho mỗi buổi học cũng rất quan trọng. Thay vì ép mình học hàng giờ liền, chia công việc thành những phần nhỏ, dễ xử lý hơn sẽ phù hợp với nhịp hoạt động tự nhiên của não. Sự kết hợp giữa thời điểm, môi trường và phương pháp này khiến việc học trở nên thú vị và hiệu quả hơn.

Khai Thác Tối Đa Sức Mạnh Não Bộ!

Các bạn thân mến, hiểu được thời điểm não bộ hoạt động tốt nhất có thể thay đổi hoàn toàn cách chúng ta học tập. Sáng sớm, giữa buổi sáng, buổi tối và nửa giờ trước khi ngủ là bốn giai đoạn vàng giúp học thông minh hơn, ghi nhớ lâu hơn và hình thành thói quen tốt lâu dài. Khi biết tận dụng những khoảng thời gian này, chúng ta có thể hoàn thành công việc nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng. Hãy bắt đầu áp dụng những gợi ý này ngay hôm nay và cảm nhận việc học trở nên dễ dàng và thú vị hơn thế nào nhé!

The Best Time of Day to Learn English

Video by Learn English with Bob the Canadian