Thật lòng mà nói, tôi là kiểu người chỉ uống nước khi khát. Một tách cà phê buổi sáng, một ngụm vào buổi chiều, và đến giờ đi ngủ tôi mới uống được đúng hai cốc nước. 😅
Chẳng trách tôi lúc nào cũng mệt mỏi, môi khô và da xỉn màu. Vậy nên tôi quyết định theo dõi lượng nước uống vào trong một tháng để xem chuyện gì đang xảy ra—và thật bất ngờ, mọi thứ đã thay đổi.
📊 Thực ra có một công thức
Tôi phát hiện ra có một cách cực kỳ đơn giản và hữu ích để tính lượng nước chúng ta cần mỗi ngày:
👉 Cân nặng (kg) x 30 = lượng nước uống hàng ngày tính bằng ml
Vậy nếu tôi nặng 56kg, thì sẽ là 56 x 30 = 1680ml, tương đương khoảng 1,7 lít mỗi ngày.
Nhưng đó chỉ là con số cơ bản—nếu trời nóng hoặc chúng ta tập thể dục nhiều hơn, chúng ta cần uống nhiều hơn!
⏰ Uống khi nào cũng quan trọng
Trước đây tôi hay uống một ly lớn một cách ngẫu nhiên, nhưng giờ tôi chia nhỏ như thế này:
🕗 Sau khi thức dậy: 1 ly để khởi động quá trình trao đổi chất
🍽 30 phút trước bữa ăn: hỗ trợ tiêu hóa
🏃♀️ Trước và sau khi tập luyện: giữ nước mà không bị chuột rút
🌙 Trước khi đi ngủ: chỉ vài ngụm (đừng uống quá nhiều nếu không bạn sẽ thức giấc giữa đêm)
Làm theo cách này giúp tôi tỉnh táo hơn và ít ăn vặt hơn!
💧 Không phải loại nước nào cũng có giá trị như nhau
Trà và nước ép đều có nước, nhưng không gì sánh bằng nước lọc. Tôi cũng biết rằng nước ngọt có ga hoặc quá nhiều cà phê có thể làm bạn mất nước. Vì vậy, giờ đây tôi luôn mang theo một chai nước tái sử dụng bên mình - nó thực sự giúp tôi nhớ uống nước thường xuyên.
📱 Ứng dụng theo dõi lượng nước uống đã giúp tôi rất nhiều
Tôi đã sử dụng một ứng dụng để đặt những lời nhắc nhở dễ thương và giữ cho việc uống nước luôn vui vẻ (và không cảm thấy tội lỗi 😅). Một số ứng dụng thậm chí còn hiển thị số liệu thống kê thú vị, khiến nó giống như một thử thách nhỏ. Tôi đạt được mục tiêu hàng ngày dễ dàng hơn sau khi thấy được tiến độ của mình.
👀 Vậy, bạn thực sự uống bao nhiêu nước?
Bạn đã bao giờ theo dõi lượng nước mình uống trong một ngày chưa? Bạn có thể sẽ ngạc nhiên đấy! Hãy thử chỉ trong 3 ngày và xem cơ thể bạn phản ứng thế nào—năng lượng, làn da, thậm chí cả tâm trạng đều có thể thay đổi. 💙
Hãy cho tôi biết trong phần bình luận cách bạn giữ nước cho cơ thể—hoặc nếu bạn có mẹo nào để uống nước lọc đỡ nhàm chán hơn nhé! 💬👇
