Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thức dậy sớm - thực sự sớm - mỗi ngày trong một tháng?

Hầu hết chúng ta đều thắc mắc về điều này, nhưng ít ai thực sự thử. Gần đây, chúng tôi quyết định thử thách bản thân: thức dậy lúc 5:30 sáng mỗi ngày trong 30 ngày. Ban đầu, điều đó có vẻ bất khả thi. Nhưng những gì diễn ra sau đó đã khiến chúng tôi ngạc nhiên theo cách mà chúng tôi không ngờ tới.

Nếu bạn tò mò về thói quen buổi sáng hoặc muốn thay đổi một chút lối sống của mình, bài viết này cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn.

Khởi đầu là phần khó nhất

Ba ngày đầu tiên thật khó khăn—không thể nào che đậy được. Cơ thể chúng tôi đã quen với việc nhấn nút báo lại và nằm dưới chăn lâu hơn một chút. Để dễ dàng hơn, chúng tôi đã thử đi ngủ sớm hơn, đặt báo thức êm dịu và đặt điện thoại ở phía bên kia phòng.

Đến ngày thứ tư, chúng tôi nhận thấy một điều: chúng tôi đã cảm thấy nhẹ nhõm hơn một chút. Buổi sáng của chúng tôi không hề vội vã, và lần đầu tiên sau một thời gian, chúng tôi có không gian để thở.

Khám phá lại những buổi sáng yên yĩnh

Thức dậy sớm cho chúng tôi cơ hội trải nghiệm khía cạnh yên bình của một ngày. Trước khi thế giới bắt đầu chuyển động, có một sự tĩnh lặng hiếm hoi trong không khí. Không tiếng thông báo, không tiếng ồn giao thông, chỉ có sự yên tĩnh.

Chúng tôi thấy mình tận hưởng khoảng thời gian chậm rãi này—pha trà, viết nhật ký, duỗi người bên cửa sổ. Có một điều gì đó vô cùng thư thái khi bắt đầu ngày mới mà không lao ngay vào công việc.

Năng suất tăng lên—Một cách tự nhiên

Một khi chúng tôi có một buổi sáng bình yên, năng suất của chúng tôi tăng vọt. Chúng tôi không "kỷ luật" hơn, mà chỉ đơn giản là ít bị phân tâm hơn. Bắt đầu ngày mới theo cách của mình đã cho chúng tôi khả năng kiểm soát. Không còn sự hỗn loạn buổi sáng, chúng tôi giải quyết các ưu tiên nhanh hơn và tập trung hơn.

Theo Huberman, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng sớm là một trong những công cụ hiệu quả nhất để tăng cường sự tỉnh táo và điều chỉnh đồng hồ sinh học (nhịp sinh học). Điều này có ý nghĩa: tâm trí chúng tôi trở nên minh mẫn hơn, và chúng tôi nhận thấy mình ít phụ thuộc vào caffeine hơn để duy trì sự minh mẫn.

Tinh thần minh mẫn và tâm trạng được cải thiện

Một trong những lợi ích bất ngờ nhất là sự thay đổi tâm trạng. Càng ngày, chúng tôi càng nhận thấy mình kiên nhẫn hơn, hiện diện hơn và ít lo lắng hơn. Thay vì vội vã bước vào ngày mới, chúng tôi bước vào ngày mới một cách bình tĩnh và có chủ đích.

Có thêm một giờ đó cho chúng tôi thời gian để suy ngẫm, viết ra các mục tiêu hoặc đơn giản là kiểm tra lại bản thân. Điều này khiến ngày của chúng tôi không còn mơ hồ mà giống như một chuỗi những lựa chọn có ý nghĩa.

Ngủ ngon hơn (Thật bất ngờ)

Nhiều người nghĩ rằng thức dậy sớm dẫn đến thiếu ngủ. Nhưng một khi chúng ta điều chỉnh giờ đi ngủ, chúng ta thực sự ngủ ngon hơn. Thức dậy sớm hơn giúp chúng ta hòa hợp hơn với nhịp sinh học tự nhiên—chúng ta cảm thấy buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối và sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Chúng ta giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, tạo không gian ngủ thoải mái hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Theo nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, giờ thức dậy đều đặn hỗ trợ giấc ngủ sâu tốt hơn, và chúng ta đã trực tiếp trải nghiệm điều đó.

Chúng ta có nhiều thời gian cho bản thân hơn

Một trong những thay đổi lớn nhất là cảm giác sở hữu một ngày của chúng ta. Khi thức dậy muộn, chúng ta cảm thấy như mình luôn phải cố gắng bù đắp. Nhưng với việc dậy sớm, chúng ta có thời gian để làm những việc chỉ dành cho riêng mình—dù đó là giãn cơ, đọc sách hay theo đuổi một sở thích nào đó.

Khoảng thời gian riêng tư này đã tạo không gian cho những niềm vui nhỏ, và điều đó khiến cả ngày của chúng ta trở nên ý nghĩa hơn.

Những điều chúng tôi học được sau 30 ngày

Sau một tháng thức dậy sớm, chúng tôi không trở thành siêu nhân—nhưng chúng tôi đã trở nên vững vàng hơn. Chúng tôi tập trung tốt hơn, tâm trạng thoải mái hơn và kết nối lại với cuộc sống thường nhật. Giờ phút đó vào buổi sáng trở thành điều chúng tôi mong đợi—không phải là một công việc nhàm chán, mà là một món quà.

Chúng tôi không nói rằng bạn phải thức dậy lúc 5:30 sáng mỗi ngày. Nhưng chúng tôi tin rằng có một điều kỳ diệu trong việc lựa chọn cách bạn bắt đầu một ngày, thay vì để nó lựa chọn thay bạn.

Bạn đã sẵn sàng tự mình thử chưa?

Nếu bạn tò mò, hãy thử trong một tuần. Không áp lực—chỉ là một sự thay đổi nhẹ nhàng. Hãy cảm nhận cảm giác buổi sáng của bạn trở nên rõ ràng và thư thái hơn. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy một thói quen đơn giản có thể thay đổi mọi thứ đến thế nào.

Vậy—bạn sẽ đặt báo thức lúc mấy giờ cho ngày mai?

Chúng tôi đang cổ vũ bạn đấy. 🌞