Giấc ngủ không chỉ là để vượt qua đêm dài - mà còn là một phần quan trọng để trẻ lớn lên khỏe mạnh và hạnh phúc. Từ thời thơ ấu đến tuổi thiếu niên, ngủ đủ giấc giúp trí óc và cơ thể trẻ hoạt động tốt nhất.

Hãy cùng khám phá những chia sẻ của các chuyên gia hàng đầu về lịch trình ngủ lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Thời lượng ngủ khuyến nghị theo độ tuổi

Trẻ sơ sinh (4 đến 12 tháng tuổi)

Trẻ nhỏ trong độ tuổi này cần ngủ từ 12 đến 16 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả ngủ trưa. Giấc ngủ đều đặn rất cần thiết cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.

Trẻ mới biết đi (1 đến 2 tuổi)

Trẻ em ở giai đoạn này nên ngủ từ 11 đến 14 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ trưa vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo trẻ luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và cân bằng cảm xúc.

Trẻ mẫu giáo (3 đến 5 tuổi)

Ở độ tuổi này, trẻ em đang phát triển nhanh chóng và học hỏi rất nhiều. Ngủ từ 10 đến 13 tiếng, bao gồm cả giấc ngủ trưa, giúp hỗ trợ việc học tập, hành vi và tâm trạng của trẻ.

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 12 tuổi)

Những trẻ này được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc ngủ đủ giấc từ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm. Thói quen đi ngủ đều đặn hỗ trợ trí nhớ, sự tập trung và phát triển thể chất khỏe mạnh.

Thanh thiếu niên (13 đến 18 tuổi)

Thanh thiếu niên thường là nhóm thiếu ngủ nhất. Tuy nhiên, các em vẫn cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để có tinh thần minh mẫn, sức khỏe cảm xúc tốt và sức sống tổng thể.

Tại sao những con số này lại quan trọng?

Được chứng minh bằng nghiên cứu

Những khuyến nghị này xuất phát từ đánh giá chi tiết của các chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ, những người đã phân tích hơn 860 nghiên cứu khoa học. Nghiên cứu khẳng định rằng ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự tập trung, kiểm soát cảm xúc, trí nhớ và sức khỏe thể chất.

Nguy cơ của việc ngủ quá ít

Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, thay đổi tâm trạng, khó khăn trong học tập và các vấn đề thể chất như tăng cân và các vấn đề về đường huyết. Ở thanh thiếu niên, việc thiếu ngủ cũng có liên quan đến các hành vi tiêu cực và căng thẳng tinh thần.

Ngủ quá nhiều không tốt

Điều thú vị là ngủ nhiều hơn mức khuyến nghị cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về cảm xúc và chuyển hóa, vì vậy sự cân bằng là chìa khóa.

Không chỉ là số giờ ngủ

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng

Không chỉ là thời gian ngủ của trẻ, mà còn là chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ chất lượng bao gồm việc chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, duy trì giấc ngủ không bị gián đoạn và thức dậy sảng khoái.

Thói quen ngủ hàng ngày

Khuyến khích ngủ và thức dậy đúng giờ—ngay cả vào cuối tuần—giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Một lịch trình đều đặn hỗ trợ tâm trạng và năng lượng tốt hơn trong suốt cả ngày.

Thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ

Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, giảm độ sáng của đèn, đọc một câu chuyện nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Những bước đơn giản này sẽ báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi.

Khi giấc ngủ vẫn còn là một thử thách

Nếu trẻ tiếp tục có các dấu hiệu bồn chồn, khó ngủ hoặc thức giấc thường xuyên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế chuyên về giấc ngủ. Hỗ trợ sớm có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Kết luận: Giấc mơ ngọt ngào bắt đầu từ thói quen

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang lớn. Việc giúp thế hệ trẻ có được giấc ngủ chất lượng đồng nghĩa với việc thiết lập thói quen đi ngủ lành mạnh và hiểu rõ nhu cầu của từng giai đoạn phát triển. Giấc ngủ cân bằng giúp tâm trạng tốt hơn, tập trung tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy cùng chung tay mang đến những đêm ngon giấc và ngày tươi sáng hơn cho mọi trẻ em - bởi giấc ngủ không phải là một điều xa xỉ, mà là một nhu cầu thiết yếu.