Giúp trẻ em ổn định thói quen ngủ lành mạnh là một thách thức mà cha mẹ nào cũng phải đối mặt vào một thời điểm nào đó. Việc hiểu cách thiết lập một lịch trình ngủ hiệu quả và đối phó với những khó khăn không thể tránh khỏi vào ban đêm có thể rất khó khăn, nhưng với một số hướng dẫn, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Hãy cùng khám phá một số mẹo của chuyên gia có thể giúp cho cả cha mẹ và trẻ em có được giờ đi ngủ dễ dàng hơn.
Điều chỉnh giờ đi ngủ
Hiểu về nhịp sinh học
Theo chuyên gia tư vấn giấc ngủ Andrea De La Torre, giấc ngủ của trẻ em được điều chỉnh bởi nhịp sinh học và áp lực giấc ngủ. Nhịp sinh học là một chu kỳ 24 giờ, quyết định thời điểm trẻ cảm thấy cần ngủ và thức dậy. Khi trẻ lớn lên, khả năng duy trì trạng thái tỉnh táo và đi vào giấc ngủ đúng giờ của trẻ sẽ được cải thiện.
Tối ưu hóa thời gian ngủ
Đối với trẻ em từ ba đến bốn tuổi, điều quan trọng là phải ngủ 10-12 tiếng mỗi đêm. De La Torre gợi ý rằng nếu trẻ thức dậy lúc 7 giờ sáng, trẻ nên đi ngủ lúc 7:30 hoặc 8 giờ tối. Điều chỉnh giờ đi ngủ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn.
Giảm số lần ngủ trưa ban ngày
Ở độ tuổi này, trẻ thường bắt đầu cần ít ngủ trưa hơn. Nếu con bạn vẫn ngủ nhiều giấc, hãy thử cắt giảm hoặc rút ngắn thời gian ngủ trưa. Việc hạn chế số lần ngủ trưa ban ngày có thể giúp đảm bảo con bạn đủ mệt mỏi để ngủ vào ban đêm.
Thiết lập một thói quen nhất quán
Sức mạnh của khả năng dự đoán
Chuyên gia về giấc ngủ Molli Tartaglia nhấn mạnh tầm quan trọng của một thói quen đi ngủ nhất quán. Thói quen này giúp trẻ hiểu được những gì cần mong đợi khi đi ngủ.
Những bước đơn giản như tắm, đọc sách và lên giường ngủ có thể giúp tạo ra môi trường yên tĩnh để ngủ.
Sự thoải mái ban đêm
Đèn ngủ có thể xua tan nỗi sợ bóng tối, trong khi tiếng ồn trắng có thể che lấp những âm thanh khác trong nhà. Những yếu tố này có thể tạo cảm giác an toàn, giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tính nhất quán của thói quen
Ngay cả khi trẻ lớn lên, việc duy trì một thói quen nhất định là điều cần thiết. Ví dụ, một nghi thức đơn giản như kể chuyện trước khi đi ngủ, sau đó là một nụ hôn và lời chúc ngủ ngon, có thể giúp trẻ cảm thấy an toàn và bình tĩnh. Sự nhất quán trong cách tiếp cận của bạn sẽ giúp giờ đi ngủ dễ dàng hơn theo thời gian.
Linh hoạt và kiên nhẫn
Điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân
Mỗi đứa trẻ đều khác nhau, và đôi khi, một thói quen cứng nhắc có thể không phù hợp với tất cả trẻ em. De La Torre khuyên các bậc cha mẹ nên linh hoạt. Nếu trẻ đặc biệt khó chịu hoặc lo lắng, bạn có thể an ủi trẻ thêm một chút. Cách tiếp cận này sẽ giúp tránh những bực bội không đáng có.
Đừng quá khắt khe với bản thân
Nuôi dạy con cái là một thử thách, và những khó khăn khi đi ngủ là điều bình thường. Điều quan trọng là đừng so sánh bản thân với người khác hoặc đánh giá quá khắt khe những nỗ lực của mình. Đôi khi, dù bạn đã cố gắng hết sức, mọi thứ vẫn có thể không diễn ra như mong đợi. Hãy nhớ rằng, luôn có cơ hội để thử lại.
Hiểu về Khó ngủ
Lo lắng khi xa cách
Trong một số trường hợp, trẻ em bị lo lắng khi xa cách, khiến việc đi ngủ trở nên đặc biệt khó khăn. Nếu con bạn khó chịu vì bị bỏ lại một mình, việc trấn an con bằng các hoạt động an ủi, chẳng hạn như một trò chơi ngắn hoặc một nghi thức xoa dịu trước khi chúc ngủ ngon có thể hữu ích.
Đối phó với các thách thức về hành vi
Nếu con bạn đang thử thách giới hạn, việc áp dụng các thói quen nhất quán và đặt ra những kỳ vọng rõ ràng có thể hiệu quả. Việc cho trẻ cảm giác kiểm soát bằng cách cho phép trẻ tham gia vào quá trình đi ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một hoạt động đơn giản, chẳng hạn như để trẻ giải thích về thói quen đi ngủ, có thể mang lại cho trẻ cảm giác tự chủ.
Kết luận: Những đêm ngon giấc hoàn toàn trong tầm tay
Mặc dù việc nuôi dạy con cái đôi khi có thể giống như một cuộc chiến, đặc biệt là trước giờ đi ngủ, nhưng sự kiên trì và nhẫn nại là chìa khóa. Bằng cách hiểu chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của con, thiết lập một thói quen có thể dự đoán được và linh hoạt khi cần, cha mẹ có thể giúp con hình thành thói quen ngủ lành mạnh. Chỉ cần một chút thời gian, những khó khăn trước giờ đi ngủ sẽ trở thành ký ức xa vời, và những đêm ngủ ngon sẽ đến sau đó.
