Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn chưa? Nhiều người trong chúng ta có cuộc sống bận rộn và muốn tận dụng tối đa thời gian tập luyện. Nhưng liệu thời điểm tập luyện có thực sự quan trọng không?
Hãy cùng khám phá điều này và xem những thời điểm khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra thời điểm tốt nhất để vận động dựa trên khoa học và lời khuyên của chuyên gia.
Tại sao thời gian lại quan trọng khi tập luyện?
Chúng ta có thể nghĩ rằng "bất cứ lúc nào có thể tập luyện đều được". Và ở một mức độ nào đó, điều đó đúng - sự nhất quán quan trọng hơn chính xác một giờ. Nhưng theo Tiến sĩ Emma Johnson, một nhà nghiên cứu thể hình tại Viện Y tế Quốc gia, "Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, được gọi là nhịp sinh học, có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với việc tập luyện."
Điều này có nghĩa là cảm giác, hiệu suất và khả năng phục hồi của chúng ta có thể thay đổi tùy thuộc vào thời điểm trong ngày chúng ta chọn tập luyện.
Lợi ích của việc tập luyện buổi sáng
Nhiều người rất thích tập thể dục sớm. Dưới đây là lý do tại sao tập luyện buổi sáng có thể hiệu quả với chúng ta:
• Tăng cường năng lượng cho cả ngày: Vận động ngay từ sáng sớm có thể giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng.
• Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục buổi sáng giúp giải phóng endorphin, hormone "tạo cảm giác thoải mái".
• Xây dựng thói quen lành mạnh: Bằng cách tập thể dục sớm, chúng ta giảm nguy cơ bỏ tập sau đó do những sự cố bất ngờ.
• Có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn: Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Tiến sĩ Karen Mitchell, một chuyên gia về giấc ngủ, lưu ý: "Những người tập thể dục vào buổi sáng thường cho biết họ ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn."
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhiệt độ cơ thể và độ linh hoạt của cơ bắp thấp hơn vào buổi sáng, vì vậy việc khởi động đúng cách là đặc biệt quan trọng.
Lợi ích của việc tập luyện buổi tối
Nếu bạn không phải là người dậy sớm, đừng lo lắng - việc tập luyện vào cuối ngày cũng có những lợi ích riêng:
• Hiệu suất tốt hơn: Nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt.
• Giảm căng thẳng: Tập luyện buổi tối có thể giúp chúng ta thư giãn sau một ngày dài.
• Có nhiều thời gian hơn cho một buổi tập trọn vẹn: Buổi tối thường cho chúng ta sự linh hoạt hơn để lên lịch tập luyện dài hơn mà không cần vội vàng.
Tiến sĩ Mark Harris, một nhà sinh lý học thể thao, giải thích: "Cuối buổi chiều và đầu buổi tối là thời điểm nhiều người đạt đến đỉnh cao thể chất, khiến đây trở thành thời điểm lý tưởng cho các bài tập tập trung vào hiệu suất."
Một điều cần lưu ý: đối với một số người, tập luyện cường độ cao vào đêm khuya có thể khiến họ khó ngủ hơn.
Hiểu về nhịp điệu cá nhân
Mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng. Một số người bẩm sinh đã dậy sớm, trong khi những người khác lại cảm thấy khỏe mạnh nhất vào buổi tối. Lắng nghe cơ thể là chìa khóa.
Tiến sĩ Amy Chen, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, gợi ý: "Thay vì ép buộc bản thân vào một thói quen buổi sáng hoặc buổi tối, hãy thử cả hai và xem cách nào phù hợp và bền vững hơn với bạn."
Chúng ta cũng nên xem xét lịch trình của mình. Thời gian tập luyện "tốt nhất" là thời gian chúng ta có thể tuân thủ một cách nhất quán.
Mẹo để tối đa hóa kết quả bất cứ lúc nào
Dù bạn chọn tập luyện vào thời điểm nào, dưới đây là một vài mẹo giúp bạn tận dụng tối đa mỗi buổi tập:
• Luôn khởi động và thả lỏng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các buổi tập buổi sáng.
• Giữ đủ nước. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Nạp năng lượng hợp lý. Ăn nhẹ nếu cần, đặc biệt là nếu tập luyện vào cuối ngày.
• Lắng nghe cơ thể. Nghỉ ngơi khi cần và đừng cố gắng chịu đựng cơn đau.
Lựa chọn tốt nhất cho chúng ta
Vậy tập luyện buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Câu trả lời rất đơn giản: tùy thuộc vào mục tiêu, lối sống và nhịp độ cá nhân của chúng ta.
• Nếu muốn tăng cường năng lượng và xây dựng thói quen, tập luyện buổi sáng có thể là lựa chọn lý tưởng.
• Nếu muốn tối đa hóa hiệu suất hoặc giảm căng thẳng, tập luyện buổi tối có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
Tính nhất quán là quan trọng nhất. Tập luyện thường xuyên vào thời điểm phù hợp với bản thân sẽ tốt hơn là cố gắng đạt được một thời điểm "hoàn hảo" rồi bỏ buổi tập.
Cùng vận động nào—Sáng hay tối!
Giờ chúng ta đã tìm hiểu cả hai lựa chọn rồi, Lykkers, còn bạn thì sao? Bạn thích vận động vào buổi sáng hay buổi tối hơn? Chúng tôi rất muốn nghe chia sẻ về trải nghiệm của bạn!
Hãy nhớ rằng, dù tập luyện vào lúc nào, điều quan trọng nhất là chúng ta đang làm điều gì đó tốt cho cơ thể và tinh thần. Hãy tìm thời điểm phù hợp nhất và biến việc vận động thành một phần thú vị trong mỗi ngày.
Nếu bạn tò mò, tại sao không thử một tuần tập luyện buổi sáng và một tuần tập luyện buổi tối? Hãy xem bạn cảm thấy thế nào—và sau đó chia sẻ những trải nghiệm của bạn với chúng tôi. Chúng ta đều đang cùng nhau trên hành trình rèn luyện sức khỏe này!
