Trong thế giới hối hả của chúng ta, thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp—bởi công việc, các mối quan hệ hoặc thậm chí chỉ là tiếng ồn của cuộc sống hàng ngày. Nhiều người trong chúng ta mang trong mình sự căng thẳng thầm lặng, và theo thời gian, nó ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và thậm chí là sức khỏe của chúng ta.

Nhưng đây là tin tốt: sự bình yên nội tâm không phải là điều gì đó xa vời hay bí ẩn. Thường thì, đó là kết quả của những thói quen nhỏ hàng ngày giúp chúng ta nhẹ nhàng thiết lập lại tâm trí.

Chúng ta không cần thay đổi toàn bộ cuộc sống. Chỉ cần một vài thay đổi đơn giản—thực hiện thường xuyên—có thể mang lại sự bình yên đáng ngạc nhiên cho cuộc sống của chúng ta.

Bắt đầu buổi sáng với mục đích

Cách chúng ta bắt đầu ngày mới sẽ quyết định giai điệu. Nếu chúng ta vội vã ra khỏi giường và lao ngay vào công việc, tâm trí chúng ta sẽ ở chế độ sinh tồn. Thay vào đó, hãy thử dành một khoảnh khắc yên tĩnh vào buổi sáng. Ngay cả năm phút cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Chúng ta có thể duỗi người, hít thở sâu hoặc chỉ cần nhấp một ngụm trà trong khi nhìn ra ngoài cửa sổ. Mục tiêu không phải là "đạt được" bất cứ điều gì, mà là để nhắc nhở bản thân: Ngày hôm nay là ngày của tôi. Một khởi đầu yên bình thường dẫn đến một ngày rõ ràng hơn, vững vàng hơn.

Thực hành thở chánh niệm

Khi mọi thứ trở nên hỗn loạn, hơi thở của chúng ta trở nên nông. Điều này gửi tín hiệu đến não rằng chúng ta đang bị căng thẳng—ngay cả khi không có gì nghiêm trọng xảy ra. Giải pháp là gì? Tạm dừng và hít thở có ý thức.

Hãy thử cách này: hít vào từ từ trong bốn nhịp, nín thở trong bốn nhịp, thở ra trong bốn nhịp. Thực hiện điều này hai hoặc ba lần trong ngày—đặc biệt là trước các cuộc họp, việc vặt hoặc khi lo lắng ập đến. Đây là một hành động nhỏ, nhưng là hành động nói với cơ thể rằng "Bạn an toàn".

Hạn chế tiếng ồn tiêu cực

Sự bình yên của chúng ta thường bị gián đoạn bởi những gì chúng ta tiêu thụ—thông báo liên tục, tin tức giật gân hoặc cuộn trang vô tận. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng chúng ta có thể đặt ra ranh giới.

Có thể chúng ta tắt thông báo trong giờ ăn trưa, hủy theo dõi các tài khoản khiến chúng ta mệt mỏi hoặc thay thế mười phút cuộn trang bằng âm nhạc hoặc đọc sách. Ngay cả những giới hạn nhỏ đối với tiếng ồn kỹ thuật số cũng giúp chúng ta cảm thấy tập trung hơn và cân bằng cảm xúc hơn.

Ghi lại một ghi chú biết ơn

Thật dễ dàng để tập trung vào những gì còn thiếu hoặc những gì đã sai. Nhưng ngay cả trong những ngày khó khăn, điều gì đó tốt đẹp vẫn luôn xảy ra—chúng ta chỉ cần để ý đến nó. Viết ra một hoặc hai điều mà chúng ta biết ơn mỗi tối có thể thay đổi tư duy của chúng ta.

Đó có thể là một điều gì đó lớn lao ("Tôi đã có một cuộc nói chuyện sâu sắc với một người bạn") hoặc nhỏ bé ("Bầu trời hôm nay trông thật đẹp"). Thói quen hàng ngày này không xóa bỏ được vấn đề, nhưng nó nhắc nhở chúng ta rằng niềm vui và sự bình yên vẫn có thể tồn tại ngay cả khi mọi thứ trở nên hỗn loạn.

Dọn dẹp một chút

Không gian vật lý của chúng ta thường phản ánh trạng thái tinh thần của chúng ta. Nếu môi trường xung quanh luôn lộn xộn, tâm trí của chúng ta cũng có thể cảm thấy phân tán. Chúng ta không cần phải dọn dẹp kỹ lưỡng mọi thứ—chỉ cần dọn dẹp một bề mặt, một ngăn kéo hoặc một góc.

Bằng cách tạo ra những khoảng không gian nhỏ bình yên, chúng ta gửi một thông điệp thầm lặng đến chính mình: Bạn xứng đáng được bình yên. Theo thời gian, những không gian này giúp chúng ta thở dễ dàng hơn—theo nghĩa đen và cảm xúc.

Kết thúc một ngày nhẹ nhàng

Buổi tối là thời điểm hoàn hảo để thư giãn—nhưng chỉ khi chúng ta chậm lại trước. Chúng ta có thể xây dựng một nghi thức nhẹ nhàng vào ban đêm, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, tắt màn hình sáng hoặc viết nhật ký.

Thay vì chìm vào giấc ngủ trong tình trạng căng thẳng hoặc mất tập trung, chúng ta có thể tạo ra một thói quen nói với tâm trí rằng: Nghỉ ngơi ngay bây giờ là điều bình thường. Những khoảnh khắc này giống như những cú hạ cánh nhẹ nhàng giúp chúng ta chuẩn bị cho ngày mai.

Bình yên không phải tự tìm thấy—mà là do tự xây dựng

Sự thật là, sự bình yên nội tâm không đến ngay lập tức. Nó phát triển một cách lặng lẽ, thông qua những lựa chọn mà chúng ta thực hiện mỗi ngày. Và phần tuyệt vời nhất là gì? Chúng ta không cần phải thay đổi mọi thứ chỉ sau một đêm. Một vài thói quen nhỏ, yêu thương có thể mở ra cánh cửa đến một trái tim bình tĩnh hơn, mạnh mẽ hơn.

Vậy bạn háo hức thử thói quen nào nhất? Hay bạn đã có một thói quen nhỏ mang lại cho bạn sự bình yên? Hãy chia sẻ với chúng tôi—chúng ta đều đang cùng nhau trên hành trình này, từng khoảnh khắc yên tĩnh một.