Đau lưng là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, thường do tư thế sai, lối sống ít vận động hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong khi nhiều hình thức tập thể dục có thể giúp giảm bớt khó chịu, bơi lội nổi bật như một trong những lựa chọn tốt nhất.

Lực nổi của nước làm giảm căng thẳng lên cột sống, cho phép vận động nhẹ nhàng mà vẫn tăng cường cơ bắp mà không tạo thêm áp lực cho lưng.

Tuy nhiên, không phải kiểu bơi nào cũng mang lại lợi ích như nhau—việc chọn đúng kiểu bơi là chìa khóa để tối đa hóa hiệu quả giảm đau và ngăn ngừa căng thẳng thêm. Ngoài bơi lội, các môn như yoga và Pilates cũng có thể hỗ trợ sức khỏe cột sống bằng cách cải thiện tư thế, sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Bài viết này khám phá các kỹ thuật bơi tốt nhất cho đau lưng và nêu bật những hoạt động bổ sung giúp tăng cường sức khỏe cột sống tổng thể.

Kiểu bơi nào tốt cho lưng

Bơi lội là hoạt động lý tưởng

Bơi lội là một môn thể thao lý tưởng để chống lại đau lưng. Đây là môn thể thao duy nhất được thực hiện theo chiều ngang và trong nước, có nghĩa là cơ thể không phải chịu trọng lượng của đầu và cột sống không bị quá tải. Hơn nữa, không có va chạm hay chấn thương nào liên quan, làm cho bơi lội trở thành hoạt động lý tưởng cho những người bị đau lưng.

Chọn kiểu bơi nào?

Bơi ngửa rất tốt cho đau lưng dưới nhưng không phù hợp với tình trạng gù lưng, trong khi bơi sải là tốt nhất cho bất kỳ loại đau nào, trừ khi bạn đang bị đau cổ cấp tính. Bơi ếch cũng không được khuyến khị nếu vấn đề liên quan đến cổ và vai, vì kiểu bơi này buộc đầu và cổ phải giữ trong trạng thái căng thẳng.

Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử yoga để hưởng lợi ích

Yoga - Giảm căng thẳng

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau lưng, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhờ các tư thế (asana) trong yoga, căng thẳng được giải tỏa, cơ bắp được củng cố, đặc biệt là cơ bụng—yếu tố then chốt trong việc hỗ trợ lưng và đầu một cách đúng đắn, từ đó tránh được thói quen giữ tư thế xấu.

Yoga không chỉ tập trung vào cơ thể mà còn giúp kiểm soát lo âu và căng thẳng, nguyên nhân phổ biến gây đau vai và cổ. Công việc thể chất trong buổi tập là công cụ để đạt được sự thư giãn. 10-15 phút cuối của buổi tập thường bao gồm việc nằm trên sàn với đôi mắt nhắm, trong khi người hướng dẫn hướng dẫn thiền, giúp người tập tập trung vào hơi thở và gạt bỏ lo âu. Có nhiều loại hình yoga khác nhau, và mỗi người có thể chọn theo sở thích, đặc biệt là dựa trên sự kết nối với người hướng dẫn. Yoga có thể được tập bởi mọi lứa tuổi và điều kiện thể chất, thậm chí được khuyến khích trong giai đoạn mang thai, với một số tư thế cần điều chỉnh.

Pilates là môn giúp giảm đau lưng

Hãy tập Pilates để cải thiện tư thế

Pilates là một phương pháp khác được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho những ai gặp đau lưng.

Phương pháp này được thiết kế để cải thiện toàn bộ cử động của cơ thể, phòng ngừa và giảm đau, căn chỉnh cột sống, nâng cao tư thế và tăng cường nhóm cơ cốt lõi (cơ bụng, cơ đùi, cơ lưng dưới và cơ mông) để hỗ trợ lưng tốt hơn. Pilates truyền thống sử dụng các máy chuyên dụng với lò xo cản để thực hiện bài tập trong khi duy trì tư thế đúng, nhưng cũng có thể tập trên thảm (mat work) với thảm, bóng và dây đàn hồi.