Xin chào ! Bạn có mệt mỏi vì phải trằn trọc cả đêm, cố gắng để có được một giấc ngủ ngon không? Vâng, bạn không đơn độc. Việc đạt được một giấc ngủ yên bình vào ban đêm thường có vẻ như một giấc mơ xa vời.
Nhưng đừng lo, có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng đến dược phẩm. Và bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chìa khóa để có giấc ngủ ngon hơn có thể nằm ngay trong bếp nhà bạn!
Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và giấc ngủ
Hãy cùng thảo luận về thế giới hấp dẫn về cách thức thực phẩm chúng ta ăn có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Theo các chuyên gia như Tiến sĩ William Lu và Thiếu tá Allison Brager, một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Từ tryptophan đến magiê, axit béo omega và vitamin B6, có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Anh đào chua: Loại quả mơ mộng
Nếu bạn là người hâm mộ nước ép anh đào, bạn thật may mắn! Anh đào chua được biết đến với hàm lượng melatonin, giúp điều chỉnh quá trình bắt đầu và duy trì giấc ngủ. Vì vậy, hãy thay thế ly đồ uống buổi tối của bạn bằng một ít nước ép anh đào chua để có một đêm ngủ ngon hơn.
Chuối: Nam châm cho ZZZ's
Chuối không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng - chúng còn rất tốt cho việc hỗ trợ giấc ngủ. Chứa nhiều kali và magiê, những loại trái cây này hỗ trợ thư giãn cơ. Thêm vào đó, chúng còn chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Quả việt quất: Những chất thúc đẩy giấc ngủ nhỏ bé
Những quả mọng nhỏ này chứa đầy chất chống oxy hóa và có chỉ số đường huyết thấp, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa trong quả việt quất thậm chí có thể giúp ích cho các tình trạng liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
Sữa bò: Một chất gây ngủ cổ điển
Phương pháp chữa bệnh lâu đời bằng sữa ấm trước khi đi ngủ thực sự có một số cơ sở khoa học. Sữa bò có chứa melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ và tryptophan, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Quả óc chó: Thực phẩm cho não và hỗ trợ giấc ngủ
Quả óc chó không chỉ tốt cho não của bạn - chúng còn chứa melatonin và serotonin, cả hai đều cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nắm quả óc chó trước khi đi ngủ có thể là tất cả những gì bạn cần cho một đêm nghỉ ngơi yên bình.
Cá béo: Từ tăng cường trí não đến xứ sở mộng mơ
Giàu axit béo omega-3, cá béo như cá hồi có thể tăng mức serotonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, đừng chỉ nuôi não bằng cá - hãy nuôi dưỡng cả giấc mơ của bạn nữa!
Kết hợp các loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ vào chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù tốt nhất là tiêu thụ những thực phẩm này vào bữa tối, nhưng bạn có thể tận hưởng lợi ích tăng cường giấc ngủ của chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống cân bằng giàu rau, trái cây và protein lành mạnh sẽ tạo nền tảng cho giấc ngủ ngon hơn. Và đừng quên cho cơ thể thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Mặc dù dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe giấc ngủ, nhưng đó không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét. Tập thể dục, tiêu thụ caffeine, thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy hướng đến một phương pháp tiếp cận toàn diện để cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách giải quyết các yếu tố về lối sống.
Bằng cách kết hợp các thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ như anh đào chua, chuối, việt quất, sữa, quả óc chó, cá béo và kiwi vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, lần tới khi bạn đang vật lộn để bắt đầu giấc ngủ, hãy tìm đến các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này và tự thưởng cho mình món quà là giấc ngủ ngon hơn. Chúc bạn ngủ ngon !
