Không hiếm khi cảm thấy chán nản sau khi nhìn một bức ảnh không giống như cách bạn tưởng tượng mình trong gương. Những trải nghiệm như vậy có thể làm lung lay sự tự tin, nhưng việc thay đổi cách nhìn nhận có thể mang lại sự nhẹ nhõm.
Một phép so sánh đơn giản được chia sẻ bởi một bác sĩ da liễu thẩm mỹ đã chạm đến trái tim của hàng triệu người, mang đến góc nhìn mới về cách chúng ta nhìn nhận bản thân qua những bức ảnh.
Phép so sánh hoàng hôn
Bác sĩ Samantha Ellis đã chia sẻ lời khuyên từ một người cố vấn, điều này đã thay đổi hoàn toàn cách nhìn nhận của cô: "Hãy nghĩ về những buổi hoàng hôn đẹp nhất mà bạn từng chứng kiến. Khi bạn cố gắng chụp lại chúng, bức ảnh hiếm khi lột tả được vẻ đẹp ấy. Bạn chính là hoàng hôn. Một bức ảnh không phản ánh được vẻ đẹp của bạn không có nghĩa là bạn không tuyệt vời".
Ý tưởng này đã nhận được sự đồng cảm lớn, thu hút hàng triệu lượt xem và bình luận từ những người cảm ơn vì lời động viên này.
Tại sao ảnh thường không giống
Elisa Martínez, một nhà tâm lý học chuyên về sự tự tin, giải thích rằng việc không hài lòng với ảnh là điều phổ biến. Sự bùng nổ của mạng xã hội đã khiến áp lực về việc thể hiện hình ảnh hoàn hảo càng gia tăng. Con người thường tập trung vào những khuyết điểm tự cảm nhận, trong khi chúng hiếm khi được người khác để ý.
Một phần của sự khác biệt này đến từ "hiệu ứng tiếp xúc quen thuộc", điều cho thấy chúng ta có xu hướng thích những gì quen thuộc. Gương phản chiếu hình ảnh mà ta đã quen thuộc, trong khi ảnh lại thể hiện một hình ảnh ngược lại, khiến ta cảm thấy lạ lẫm và khó chịu. Hơn nữa, ống kính máy ảnh, góc chụp và ánh sáng cũng có thể làm biến dạng các đặc điểm, khiến ảnh không phải là đại diện chính xác cho thực tế.
Phản ứng cảm xúc khi xem ảnh
Phép so sánh hoàng hôn có thể giúp thay đổi góc nhìn, nhưng những cảm giác tự phê bình sâu sắc có thể khiến một số người khó tiếp nhận hơn. Thiên kiến xác nhận thường củng cố những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, đặc biệt khi bạn đặt nhiều cảm xúc vào ngoại hình của mình.
Martínez nhấn mạnh rằng một bức ảnh đơn lẻ không thể nắm bắt toàn bộ sự phức tạp trong ngoại hình của một người. Các đặc điểm của bạn hòa quyện với nhau tạo nên một tổng thể độc đáo và sống động mà không hình ảnh phẳng nào có thể thể hiện hết.
Cách thực tế để yêu ảnh hơn
Giới hạn tiếp xúc với mạng xã hội
Việc giảm thời gian sử dụng mạng xã hội có thể giúp giảm bớt sự phán xét bản thân và cải thiện sự tự tin. Nhiều hình ảnh trực tuyến đã được chỉnh sửa quá mức, tạo ra những so sánh không thực tế. Hãy chú ý đến nội dung bạn tiếp xúc để tập trung hơn vào giá trị thật của bản thân.
Tập trung vào những điều tích cực
Hãy chú ý đến những đặc điểm và phẩm chất mà bạn yêu thích về bản thân. Việc rèn luyện suy nghĩ tích cực có thể dần dần làm giảm sự tập trung vào những điểm tiêu cực mà bạn tự cảm nhận.
Thử nghiệm với nhiếp ảnh
Những thay đổi nhỏ về góc chụp, ánh sáng và tư thế có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong ảnh. Hãy khám phá những cài đặt khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, nhưng cũng cần nhớ rằng không bức ảnh nào có thể nắm bắt hết được bản chất thực sự của bạn.
Thách thức những tiêu chuẩn phi thực tế
Suy ngẫm về cách các tiêu chuẩn sắc đẹp của xã hội vốn khó đạt được đều ảnh hưởng đến cách nhìn nhận bản thân. Hiểu được sự tùy ý và thay đổi liên tục của chúng sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận bản thân hơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần
Nếu sự lo lắng về ngoại hình trở nên quá lớn và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, hãy tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm lý để được giúp đỡ và tư vấn phù hợp.
Hãy nhớ rằng, không bức ảnh nào có thể ghi lại trọn vẹn vẻ đẹp của bạn. Cũng giống như một buổi hoàng hôn tuyệt đẹp, bản chất của bạn vượt xa mọi khuôn hình có thể thể hiện được.
