Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện ngoại hình. Các chuyên gia đồng ý rằng ngủ đủ giấc giúp làn da khỏe mạnh hơn, tóc chắc khỏe hơn và tổng thể mang lại vẻ ngoài rạng rỡ.

Bác sĩ Clarisse Glen, chuyên gia về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, giải thích rằng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng tích cực đến khả năng tập trung và tâm trạng, mà còn đến vẻ ngoài của mỗi người.

"Cụm từ ‘giấc ngủ sắc đẹp’ có cơ sở khoa học", bác sĩ Glen nhận định.

Cách giấc ngủ giúp làn da

Bác sĩ da liễu Hannah Kopelman nhấn mạnh rằng giấc ngủ là lúc cơ thể tập trung vào việc phục hồi. Trong khoảng thời gian này, hormone căng thẳng giảm xuống, trong khi các hợp chất hỗ trợ tăng trưởng tăng lên. Những quá trình này giúp làn da tái tạo, sửa chữa tổn thương do các tác nhân môi trường hàng ngày và sản sinh collagen. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da mịn màng và trẻ trung. Bác sĩ Hadley King bổ sung rằng giấc ngủ giúp cân bằng độ ẩm, làm giảm khô da và bọng mắt, đồng thời giúp da trông đầy đặn và khỏe mạnh hơn. Giấc ngủ cũng hỗ trợ chu kỳ phát triển của tóc, thúc đẩy tăng trưởng và giảm các vấn đề như tóc mỏng.

Tác động của thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc thường dẫn đến những thay đổi dễ thấy, như làn da xỉn màu, quầng thâm mắt và bọng mắt. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể làm suy yếu độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình phục hồi và đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Các hợp chất căng thẳng tăng cao cũng có thể khiến da tiết dầu nhiều hơn, dẫn đến mụn và tóc nhờn. Bác sĩ Marianna Blyumin-Karasik cảnh báo rằng giấc ngủ kém trong thời gian dài có thể làm tăng độ nhạy cảm với các kích ứng da và cản trở sự phục hồi từ các tác nhân gây hại môi trường. Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể làm giảm sự tự tin.

Tăng cường hiệu quả tái tạo qua đêm

Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ có thể tối ưu hóa hiệu quả phục hồi của giấc ngủ. Các bác sĩ da liễu gợi ý nên sử dụng vỏ gối lụa để giảm ma sát cho da và tóc. Ga giường cotton chất lượng cao giúp điều hòa nhiệt độ và ngăn tiết mồ hôi, từ đó giảm nguy cơ nổi mụn. Mặt nạ mắt làm mát cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm bọng mắt. Bác sĩ Alain Michon khuyến nghị sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm cho da trong khi ngủ. Thêm vào đó, nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối phụ có thể ngăn tích tụ chất lỏng, giúp giảm bọng mắt vào buổi sáng.

Chăm sóc da vào ban đêm

Da hấp thụ các hoạt chất hiệu quả hơn trong khi nghỉ ngơi, vì vậy ban đêm là thời điểm lý tưởng để sử dụng các sản phẩm đặc trị. Kem retinol, mặt nạ dưỡng ẩm và serum chứa hyaluronic acid đặc biệt hiệu quả. Một thói quen dưỡng ẩm đơn giản cũng có thể giúp giảm tình trạng khô da do độ ẩm thấp.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia khuyến nghị ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm để đạt hiệu quả phục hồi tối ưu. Đối với những người có lịch trình bận rộn, dành vài đêm mỗi tuần để ngủ nhiều hơn vẫn có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Duy trì một thói quen đi ngủ nhất quán là chìa khóa để có giấc ngủ chất lượng. Tạo một môi trường thư giãn—mát mẻ, tối và không có thiết bị công nghệ—giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Các hoạt động như viết nhật ký hoặc thiền cũng có thể cải thiện khả năng thư giãn.

Kết luận

Để sở hữu làn da rạng rỡ và vẻ ngoài tươi trẻ không cần phức tạp. Ưu tiên giấc ngủ, áp dụng thói quen dưỡng da ban đêm và thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống sẽ giúp bạn thức dậy với diện mạo và cảm giác tốt nhất. Như lời khuyên của bác sĩ Glen, "Sự nhất quán trong giấc ngủ và các thói quen chăm sóc có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể".