Nhiều người cảm thấy bị mắc kẹt trong những công việc tồi tệ, đây là vấn đề mà cả sếp lẫn nhân viên đều cần phải giải quyết.

Giáo sư Jeffrey Pfeffer, tác giả của cuốn sách "Đánh Đổi Mạng Sống Vì Tiền Lương", đã phát hiện rằng quản lý kém ở Mỹ gây ra chi phí y tế khổng lồ và vô số ca tử vong không đáng có.

Dấu hiệu cần chú ý

Bạn không ngủ đủ giấc

Khó ngủ? Đây là dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang chịu căng thẳng từ công việc. Nhà tâm lý học Monique Reynolds ở Maryland nhận xét rằng nhiều người thường nằm trằn trọc nghĩ về công việc, điều này thực sự không ổn. Thỉnh thoảng mất ngủ là bình thường, nhưng nếu nó diễn ra liên tục, có thể công việc đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý của bạn.

Bạn bị đau đầu

Căng thẳng có thể khiến cơ bắp bạn co cứng, dẫn đến đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Reynolds nhấn mạnh rằng căng thẳng thường gây ra các cơn đau thể chất, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể nếu nó đang gửi tín hiệu cầu cứu.

Cơ bắp bạn luôn đau nhức

Làm việc trong một môi trường độc hại có thể giống như chiến đấu với một con thú hoang mỗi ngày. Cơ thể bạn liên tục tiết ra hormone căng thẳng, khiến bạn luôn ở trạng thái cảnh giác cao độ. Nếu bạn luôn ngồi gồng mình trước bàn làm việc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy công việc đang tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Sức khỏe tâm lý của bạn giảm sút

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý hiện có. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị cấp trên chỉ trích, điều này có thể làm bạn suy sụp, dẫn đến các vấn đề như ăn uống quá độ hoặc trầm cảm.

Bạn thường xuyên bị bệnh

Nếu bạn liên tục bị cảm cúm hay ốm vặt, căng thẳng có thể đang làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, vì vậy hãy chú ý đến sức khỏe tổng thể của mình.

Bạn không còn hứng thú

Mang căng thẳng công việc về nhà có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn. Phụ nữ có thể giảm ham muốn, trong khi nam giới có thể sản xuất ít testosterone hơn. Hãy dành thời gian thư giãn và chăm sóc các mối quan hệ cá nhân.

Bạn lúc nào cũng mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả khi đã chợp mắt, có thể do căng thẳng công việc đang hút cạn năng lượng của bạn. Những công việc độc hại thường tạo ra vòng lặp cảm giác bị quá tải và làm việc quá sức.

Bạn bị rối loạn tiêu hóa

Căng thẳng có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn, gây ra các vấn đề như khó tiêu và đầy hơi. Những thay đổi ở đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì vậy đừng bỏ qua các cơn đau dạ dày.

Bạn ăn uống bất thường

Căng thẳng có thể tác động đến thói quen ăn uống. Căng thẳng ngắn hạn có thể làm ức chế tiêu hóa, trong khi căng thẳng kéo dài lại làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc tìm đến đồ ăn thoải mái để xoa dịu có thể dẫn đến những thói quen ăn uống không lành mạnh.

Làm thế nào để cải thiện?

Hãy nghỉ ngơi

Dành thời gian để cơ thể thư giãn sau khi đối mặt với căng thẳng từ công việc. Dành thời gian cho bạn bè, thiền định và tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng.

Thay đổi cách nghĩ tiêu cực

Việc thay đổi cách bạn suy nghĩ có thể tác động tích cực đến cảm xúc. Hãy thực hành chánh niệm và tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.

Cân nhắc rời bỏ công việc

Nếu bạn cảm thấy bị quá tải, không có quyền tự chủ, và luôn lo lắng về sự bất ổn trong công việc, đó là những dấu hiệu rõ ràng của một môi trường làm việc độc hại. Thay vì chỉ chịu đựng, đôi khi tìm một công việc mới là giải pháp tốt hơn. Hãy giải quyết vấn đề gốc rễ, đừng chỉ đối phó với các triệu chứng.