Loạt bài One Small Thing của CNN đưa ra phương pháp đơn giản để đạt được mục tiêu lành mạnh.
Bên cạnh các thực hành sức khỏe truyền thống như tập thể dục và dinh dưỡng, các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì đủ nước.
Lợi ích của việc giữ nước
Mặc dù đơn giản, việc duy trì đủ nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Uống đủ nước có thể cải thiện huyết áp, hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe khớp, hệ tiêu hóa và thậm chí cải thiện làn da. Các chuyên gia khẳng định rằng, duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu có thể góp phần đáng kể vào một cuộc sống không bệnh tật.
Mẹo thực tế để duy trì hydrat hóa
Để kết hợp việc giữ nước vào thói quen hàng ngày, các chuyên gia gợi ý liên kết nó với các thói quen sẵn có thông qua phương pháp "xếp chồng thói quen". Ví dụ, trong khi chờ cà phê hoặc trà pha xong, hãy uống một ly nước. Tương tự, hãy thử uống nước khi bạn thực hiện các công việc như giãn cơ, dắt chó đi dạo hoặc hâm nóng bữa trưa.
Nhận biết dấu hiệu mất nước
Thống kê cho thấy nhiều người Mỹ gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày. Thường thì mọi người không theo dõi lượng nước tiêu thụ, dẫn đến tình trạng mất nước. Cảm giác khát thường chỉ xuất hiện khi cơ thể đã rơi vào trạng thái mất nước, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nước chủ động.
Nguồn bổ sung hydrat hóa đa dạng
Mặc dù nước là lựa chọn tốt nhất để giữ nước, các lựa chọn ít calo khác như cà phê, trà và nước có hương vị cũng được chấp nhận. Ngoài ra, bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu nước như cà chua, dưa leo và cam, bạn cũng có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, và tăng lượng này khi tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc trong môi trường nóng.
Đặt mục tiêu về nước
Để đảm bảo giữ nước liên tục, các chuyên gia khuyên bạn nên đổ đầy một bình nước 32 ounce mỗi sáng và theo dõi lượng tiêu thụ trong ngày. Bằng cách tạo thói quen này và điều chỉnh khi cần, bạn có thể thiết lập một thói quen hydrat hóa thành công để nâng cao sức khỏe toàn diện.
