Chào mọi người. Hầu hết mọi người thường chỉ chọn đại bất kỳ chiếc gối nào đang được giảm giá rồi coi như xong chuyện.
Sau đó, họ thức dậy với tình trạng cứng cổ và đổ lỗi cho tấm nệm. Thủ phạm thực sự thường là độ cao của chiếc gối; mức độ phù hợp sẽ thay đổi tùy thuộc vào tư thế ngủ và vóc dáng của mỗi người.
Tại sao độ cao quan trọng hơn độ mềm
Độ cứng thường là yếu tố được chú ý nhiều nhất, nhưng chính độ cao mới là yếu tố thực sự giúp duy trì cột sống ở tư thế thẳng tự nhiên. Nếu nằm nghiêng với một chiếc gối quá thấp, đầu bạn sẽ bị trũng xuống phía mặt nệm, khiến cổ bị nghiêng sang một bên. Ngược lại, một chiếc gối quá cao sẽ đẩy đầu bạn hướng lên trần nhà. Cả hai trường hợp này đều khiến bạn bị đau nhức khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Mục tiêu rất đơn giản: đầu bạn cần nằm thẳng hàng với cột sống, không bị nghiêng lên hay cúi xuống. Việc duy trì đường thẳng này là yếu tố then chốt, và mọi thứ bắt đầu bằng việc đo khoảng cách giữa tai và vai khi bạn đang nằm.
Người nằm nghiêng cần gối có độ cao lớn nhất
Tư thế nằm nghiêng tạo ra khoảng cách lớn nhất giữa đầu và nệm, vì vậy bạn cần một chiếc gối có độ cao tương ứng. Mức khởi điểm phù hợp là độ cao từ 4 đến 6 inch (khoảng 10–15 cm); lưu ý rằng con số này được tính khi gối chịu lực nén từ đầu bạn, chứ không phải khi gối mới lấy ra khỏi bao bì.
Nếu bạn có bờ vai rộng—chẳng hạn từ 18 inch (khoảng 46 cm) trở lên—hãy ưu tiên chọn loại gối cao 6 inch. Với người có vai hẹp hơn, độ cao từ 4 đến 5 inch thường là đủ. Các loại gối mút hoạt tính (memory foam) như Tempur-Pedic Cloud rất dễ tìm thấy với các mức độ cao này, tuy nhiên gối cao su vụn lại cho phép bạn lấy bớt ruột gối ra để tự điều chỉnh độ cao sao cho vừa ý nhất.
Người ngủ ngửa nên dùng gối thấp hơn
Người ngủ ngửa cần gối có độ cao thấp hơn nhiều, thường là từ 3 đến 5 inch (khoảng 7,6 – 12,7 cm), vì đầu chỉ cần được nâng lên một chút để giữ cho cằm không bị nhô ra phía trước. Nếu gối quá cao, cằm sẽ bị ép về phía ngực, gây căng cơ vùng cổ trước và có thể dẫn đến đau đầu. Một chiếc gối có độ cao trung bình với phần lõm ở giữa – chẳng hạn như mẫu Coop Home Goods Eden – là lựa chọn lý tưởng; phần trung tâm giúp nâng đỡ đầu, trong khi các cạnh gối cao hơn sẽ hỗ trợ khi bạn xoay người sang tư thế nằm nghiêng trong đêm.
Ảnh hưởng của vóc dáng cơ thể
Cân nặng và vóc dáng ảnh hưởng đến các thông số kỹ thuật nhiều hơn bạn nghĩ. Người có thể trọng lớn sẽ làm gối bị nén xuống nhiều hơn; vì vậy, một chiếc gối dày 5 inch (khoảng 13 cm) có thể chỉ còn cảm giác như 3 inch (khoảng 8 cm) khi họ nằm lên. Ngược lại, người nhẹ cân hơn sẽ ít làm nén gối hơn, nên họ cần một chiếc gối cao hơn một chút để đạt được độ cao nâng đỡ tương đương.
Độ cứng của nệm cũng đóng vai trò quan trọng. Nệm mềm cho phép vai bạn lún sâu hơn, làm thu hẹp khoảng cách giữa vai và đầu, vì vậy bạn có thể cần một chiếc gối thấp hơn. Nệm cứng giữ vai bạn ở vị trí cao hơn, tạo ra khoảng cách lớn hơn, nên bạn sẽ cần gối có độ dày (độ cao) lớn hơn. Hãy kiểm tra bằng cách nằm xuống và nhờ người khác quan sát xem mũi bạn có đang hướng thẳng lên trần nhà hay không, thay vì hướng về phía bức tường.
Cách thử nghiệm trước khi quyết định mua
Đừng chỉ mua hàng trực tuyến rồi phó mặc cho may rủi. Khi đến cửa hàng, hãy nằm thử ít nhất năm phút ở tư thế ngủ quen thuộc của bạn. Hãy mang theo vỏ gối riêng vì chất liệu vải tại cửa hàng thường tạo cảm giác khác biệt. Nếu bạn phân vân giữa hai kích cỡ, hãy chọn loại cao hơn và tìm mua loại gối có thể điều chỉnh lượng ruột bên trong.
Hãy thử điều chỉnh gối tại nhà trong vài đêm, thêm hoặc bớt một lượng ruột gối cho đến khi bạn cảm thấy vùng cổ hoàn toàn thoải mái và không bị đau nhức vào mỗi sáng thức dậy. Giai đoạn trải nghiệm thực tế này mới là bài kiểm tra quan trọng nhất; hầu hết các thương hiệu như Brooklinen và Saatva đều cho phép bạn dùng thử từ 30 đến 100 đêm trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.
Bí quyết là đừng quá bận tâm đến việc gối mềm hay cứng, mà hãy chú ý đến khoảng trống dưới đầu bạn. Hãy đo chiều rộng vai, xác định tư thế ngủ và chọn gối phù hợp dựa trên các yếu tố đó. Lần tới khi đi mua sắm, hãy nằm thử, kiểm tra xem cột sống có thẳng hàng hay không và hãy tin vào độ cao của gối hơn là những thông tin ghi trên nhãn mác. Cổ của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn hẳn vào sáng thứ Ba đấy.
