Mùa thi mang đến áp lực rất lớn, và căng thẳng có thể ảnh hưởng nặng nề đến cả thể chất lẫn tinh thần.

Tập luyện khoa học đóng vai trò như một phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên, đồng thời tăng cường chức năng não và điều hòa các hệ thống trong cơ thể.

Hướng dẫn này giúp sinh viên duy trì trạng thái tinh thần và thể chất tốt nhất trong những đợt học tập cấp tốc.

Hoạt động aerobic: Cung cấp oxy cho não bộ

Tập thể dục aerobic liên tục trong 20 phút trở lên giúp giải phóng endorphin, làm giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động được khuyến nghị bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, bơi lội, đạp xe và nhảy tại chỗ.

• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ: 30 phút mỗi ngày với tốc độ bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát (khoảng 60-70% nhịp tim tối đa).

• Bơi lội hoặc đạp xe: Cường độ vừa phải, làm ấm cơ thể nhẹ và thở đều, tối đa 40 phút mỗi buổi.

• Nếu không thể thực hiện các buổi tập dài hơn, hãy thực hiện các bài tập nhảy tại chỗ từ 30 giây đến 1 phút trong giờ nghỉ học, nghỉ 60 giây giữa các hiệp, thực hiện 3-5 hiệp.

Tập luyện sức mạnh và sự linh hoạt nhẹ nhàng

Ngồi lâu có thể gây cứng cổ và khó chịu ở lưng dưới. Các bài tập kéo giãn giúp thư giãn các cơ bị căng và cải thiện tuần hoàn máu, trong khi các bài tập sức mạnh nhẹ nhàng giúp tăng cường sự ổn định cốt lõi và tư thế.

Các động tác được khuyến nghị: các bài tập kéo giãn hoặc các bài tập vận động truyền thống. Ví dụ:

• Xoay cổ khi ngồi (15 giây mỗi bên)

• Xoay vai (10 lần theo chiều kim đồng hồ + 10 lần ngược chiều kim đồng hồ)

• Bài tập mèo-bò (quỳ, cong lưng và hạ lưng xuống, 10 lần)

• Kéo giãn chân nằm ngửa dựa vào tường (5 phút mỗi ngày)

Các hoạt động tương tác: Giảm căng thẳng với sự hỗ trợ xã hội

Các môn thể thao đồng đội và thể thao dùng bóng khuyến khích sự phối hợp của mắt, giảm mỏi mắt và thúc đẩy sự hợp tác và hỗ trợ tinh thần. Các hoạt động có thể bao gồm cầu lông, bóng bàn, đá cầu lông theo nhóm hoặc đi bộ cùng gia đình. Những buổi này kết hợp vận động với sự tham gia xã hội, giúp giảm căng thẳng hiệu quả hơn. John J. Ratey, phó giáo sư lâm sàng tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho rằng tập thể dục là công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có để tối ưu hóa chức năng não bộ vì nó xây dựng và rèn luyện não, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng do môi trường áp lực cao như thi cử gây ra.

Thời điểm tập thể dục

Thời điểm tối ưu giúp tăng hiệu quả học tập và chất lượng giấc ngủ. Hãy tuân theo nhịp điệu “kích hoạt buổi sáng, nạp năng lượng buổi chiều, thư giãn buổi tối”:

• Buổi sáng (10-15 phút): Sau bữa sáng, thực hiện các hoạt động aerobic nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây hoặc nâng cao đầu gối, để đánh thức não bộ.

• Buổi chiều (20-30 phút): Trước hoặc trong giờ nghỉ giải lao khi học, thực hiện các hoạt động cường độ vừa phải như nhảy dây hoặc chơi các trò chơi bóng, khi độ linh hoạt của cơ bắp và khả năng vận động của khớp đạt hiệu suất cao nhất.

• Buổi tối (15-20 phút): Sau các buổi học, tập trung vào các bài tập giãn cơ và thư giãn (xoay cổ, động tác mèo-bò, ôm đầu gối khi nằm ngửa) để làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Suy ngẫm

Các kỳ thi không chỉ kiểm tra kiến ​​thức mà còn cả sức bền và tinh thần. Tập thể dục thông minh hoạt động như một “cú tăng tốc” cho cơ thể và tâm trí, chỉ tốn ít thời gian nhưng lại giúp tăng cường sự tập trung, ổn định cảm xúc và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Bằng cách tìm ra nhịp điệu và thói quen phù hợp, mỗi học sinh đều có thể bước vào kỳ thi với sự tự tin,sức sống và sự minh mẫn tinh thần.