Quần vợt là môn thể thao trong đó người chơi đánh một quả bóng tennis qua lưới bằng vợt tennis, thường được chơi giữa hai người chơi đơn hoặc hai đôi. Nó có nguồn gốc ở Pháp, được chính thức hóa ở Anh, chứng kiến mức độ phổ biến của nó tăng vọt ở Hoa Kỳ và hiện đang phổ biến trên toàn thế giới.

Quần vợt là một hoạt động thể chất thực sự. Động tác vặn người thường xuyên giúp đốt mỡ thừa quanh eo, thường được gọi là "tay cầm tình yêu". Hơn nữa, quần vợt là môn thể thao đòi hỏi sức bền; đổ mồ hôi trong khi tập thể dục thúc đẩy việc thải chất thải trao đổi chất và có thể góp phần mang lại làn da khỏe mạnh hơn. Vì những lý do này, quần vợt đã phát triển từ một môn thể thao ưu tú đối với một số người thành một trong những hoạt động giải trí phổ biến nhất.

Khởi động quần vợt

Nhiều người đến sân quần vợt háo hức chơi mà không khởi động kỹ lưỡng, đó là một sai lầm.

Hầu như tất cả các môn thể thao đều yêu cầu bài tập khởi động và quần vợt cũng không ngoại lệ. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa, nguy cơ chấn thương có thể giảm đáng kể và ngay cả khi bị thương cũng có thể được điều trị kịp thời và đúng cách để chủ động trở lại thi đấu.

1. Cử động mạnh

Tập bài tập khởi động đầu tiên dành cho quần vợt nhắm vào hông, bắp chân, khớp chân và cơ tứ đầu, là những khu vực dễ hoạt động cường độ cao trong quần vợt.

Bước chân trái về phía trước, uốn cong người thành tư thế lunge, hạ thấp cơ thể bằng đầu gối phải sát đất đồng thời giữ thẳng lưng.

Đẩy chân phải ra, bước về phía trước; lặp lại với chân phải lao về phía trước và đầu gối trái sát đất. Đổi chân trong khoảng 20 bước.

2. Đá chân.

Bộ bài khởi động thứ hai tập trung vào thân và chân, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động chân trong quần vợt.

Đứng thẳng lưng trên chân trái, đá chân phải về phía trước sao cho có độ cao song song, đảm bảo chân thẳng.

Xoay chân phải về phía sau theo chuyển động có kiểm soát, hoàn thành một cú đá. Thực hiện 10 cú đá với mỗi chân.

3. Xoay tay.

Tập bài khởi động thứ ba nhắm vào các khớp vai và cơ cánh tay của phần trên cơ thể, những vùng cần gắng sức đáng kể và không nên coi thường.

Mở rộng cả hai cánh tay lên trên, sau đó vòng chúng về phía sau, đưa chúng vòng ra phía trước và quay lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 10 vòng theo một hướng, sau đó chuyển đổi và thực hiện 10 vòng theo hướng ngược lại.

4. Xoay thân.

Tập bài tập khởi động cuối cùng dành cho quần vợt nhắm đến khả năng vận động của phần trên cơ thể, cho phép phần trên di chuyển tự do vì nó sẽ được sử dụng nhiều hơn trong khi chơi.

Đứng hai chân dang rộng, hai tay dang ngang song song với mặt đất.

Co cơ mông, xoay cơ thể sang phải rồi sang trái, thực hiện 10 lần xoay mỗi bên.

Sơ cứu vết thương

Mặc dù khởi động giúp cơ thể chuẩn bị tập luyện nhưng nó không loại bỏ được nguy cơ. Chấn thương quần vợt, mặc dù có lẽ không nghiêm trọng như chấn thương trong bóng đá hoặc bóng rổ, nhưng không nên xem nhẹ, vì ngay cả sự khó chịu nhỏ cũng có thể báo hiệu những vấn đề nghiêm trọng.

1. Trầy xước.

Trầy xước là những chấn thương phổ biến trong quần vợt, liên quan đến những vết xước trên da bề mặt tương đối dễ điều trị.

Làm sạch khu vực bị trầy xước. Sử dụng gạc sát trùng trong hộp sơ cứu để làm sạch và khử trùng vết thương, đảm bảo loại bỏ mọi vật lạ.

Băng vết thương. Nếu bị chảy máu, hãy dán gạc vô trùng từ hộp sơ cứu lên vùng bị ảnh hưởng.

2. Phồng rộp.

Các vết phồng rộp do độ ẩm, áp suất và ma sát khi chơi tennis có thể dẫn đến nhiễm trùng do vi khuẩn nếu vô tình bị vỡ.

Làm sạch và khử trùng. Nếu vết phồng rộp vỡ ra, hãy làm sạch và khử trùng khu vực đó kịp thời bằng gạc sát trùng.

Băng bó bằng gạc. Sau khi khử trùng, hãy đắp gạc sạch và cố gắng giữ vết thương tiếp xúc với không khí để vết thương lành lại tối ưu trong vài ngày tới.

3. Chuột rút.

Chuột rút cơ xảy ra khi cơ bắp mệt mỏi trải qua hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như chuyển động mạnh đột ngột trong môn quần vợt.

Kéo dài. Khi bị chuột rút, phản ứng cơ bản là kéo căng cơ bị đau theo hướng ngược lại một cách nhẹ nhàng.

Mát xa. Bổ sung các động tác giãn cơ bằng kỹ thuật massage để hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.

4. Bong gân.

Các chuyển động rộng rãi trong quần vợt có thể dẫn đến bong gân, thường ảnh hưởng đến mắt cá chân, đầu gối và cổ tay.

Chườm đá: Chườm ngay một túi nước đá từ hộp sơ cứu lên vùng bị thương trong vòng 10 đến 15 phút.

Băng bó: Dùng băng để cố định vùng bị thương, đảm bảo không quá chật gây cản trở quá trình lưu thông máu.

Giám sát: Nếu vết sưng tấy rõ ràng hoặc nghe thấy âm thanh bốp trong khi bị thương, cho thấy bị bong gân nghiêm trọng, hãy nghỉ ngơi ít nhất 15 phút, sau đó tìm kiếm sự chăm sóc y tế trong vòng 24 giờ.

Quần vợt được mệnh danh là “môn thể thao lớn thứ hai thế giới” với sức hấp dẫn vô tận. Chúng tôi hy vọng rằng mọi người có thể chơi tennis một cách an toàn trong giới hạn của mình và tận hưởng niềm vui thể thao.