Để giải quyết vấn đề rụng tóc hiệu quả, điều quan trọng là phải giải quyết tận gốc nguyên nhân, điều này có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, có một số lời khuyên và hướng dẫn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng rụng tóc hoặc đường chân tóc bị lùi dần, chắc chắn bạn không phải là người duy nhất.

Mặc dù rụng tới 100 sợi tóc mỗi ngày là điều bình thường, nhưng khoảng 80 triệu người Mỹ đang phải đối mặt với tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn do di truyền, căng thẳng, hormone, lối sống, dinh dưỡng và một số phương pháp điều trị y tế. Tất nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc đáng kể, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu để giải quyết các vấn đề cụ thể của mình.

1. Tập trung vào chế độ ăn uống

Những gì chúng ta ăn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, và sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc, thường được gọi là "rụng tóc tạm thời". Nang tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein, vì vậy thiếu protein trong chế độ ăn uống có thể cản trở sự phát triển của tóc. Các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng, cá và sữa là những nguồn protein tuyệt vời.

Ngoài ra, nếu bạn muốn không chỉ thúc đẩy sự phát triển của tóc mà còn tăng mật độ tóc, hãy thử bổ sung các axit béo thiết yếu - đặc biệt là Omega-3 - vào chế độ ăn uống của mình. Cá hồi, cá ngừ và các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và cải Brussels rất giàu các chất béo lành mạnh này, rất cần thiết cho mái tóc chắc khỏe.

2. Chọn đúng sản phẩm chăm sóc tóc

Các sản phẩm chăm sóc tóc bạn sử dụng hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn đối với sức khỏe mái tóc của bạn. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ:

• Nhẹ nhàng khi gội và xả: Nếu tóc bạn yếu hoặc mỏng, các sản phẩm chăm sóc tóc mạnh hoặc cách xử lý không đúng cách có thể gây ra nhiều hư tổn hơn. Khi gội đầu, hãy nhẹ nhàng và sử dụng dầu gội và dầu xả có khả năng dưỡng ẩm, chẳng hạn như Dầu gội Moisture + Coconut Milk và Dầu xả dưỡng ẩm hàng ngày Oat Milk. Những sản phẩm này sẽ bổ sung độ ẩm cho tóc và giúp ngăn ngừa tóc khô.

• Hạn chế tạo kiểu bằng nhiệt và hóa chất: Sử dụng các dụng cụ tạo kiểu tóc như máy sấy tóc, máy uốn tóc hoặc máy duỗi tóc có thể gây hư tổn nhiệt đáng kể cho tóc. Luôn luôn để nhiệt độ thấp trên máy sấy tóc để giảm thiểu hư tổn. Đối với các phương pháp điều trị hóa học như uốn, nhuộm và duỗi tóc, tốt nhất là nên để các chuyên gia thực hiện, vì họ biết cách giảm thiểu tác hại cho tóc của bạn.

• Sử dụng tinh dầu: Tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện sức khỏe của tóc và da đầu. Một số loại dầu, như dầu jojoba, hoa cúc, gỗ đàn hương, hương thảo và xô thơm, được biết đến là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe mái tóc. Chỉ cần thêm vài giọt vào dầu gội hoặc dầu xả cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

3. Điều chỉnh lối sống

Có những thay đổi đơn giản trong lối sống mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả:

•Đừng buộc tóc quá chặt: Buộc tóc quá chặt có thể gây căng thẳng cho nang tóc, dẫn đến gãy rụng. Hãy nới lỏng búi tóc hoặc đuôi ngựa của bạn và cố gắng tránh kéo tóc quá mạnh.

•Tránh ngủ với tóc ướt: Tóc ướt dễ gãy rụng hơn. Luôn để tóc khô hoàn toàn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin có thể giúp giảm ma sát và ngăn ngừa gãy rụng khi ngủ.

•Bỏ thói quen xấu: Ai cũng biết rằng nghiện ngập có hại cho sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc? Nicotine làm tổn thương DNA của nang tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Bỏ những thói quen xấu có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc và hỗ trợ mọc tóc trở lại.

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", điều này có thể khiến các nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, dẫn đến rụng tóc. Tìm cách giảm căng thẳng—cho dù thông qua tập thể dục, thiền định hay các kỹ thuật thư giãn—có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn và thúc đẩy sự phát triển.

5. Bảo vệ tóc khỏi hư tổn

Bảo vệ tóc khỏi tác hại từ bên ngoài cũng quan trọng như chăm sóc tóc từ bên trong. Khi ra ngoài trời nắng, hãy nhớ bảo vệ da đầu khỏi tia UV bằng cách đội mũ. Ngoài ra, tránh sử dụng quá nhiều các phương pháp điều trị hóa chất mạnh và tránh các kiểu tóc bó sát có thể kéo căng chân tóc.

6. Kiên nhẫn với sự phát triển của tóc

Sự phát triển của tóc cần thời gian, và điều quan trọng là phải kiên nhẫn và kiên trì với những nỗ lực của bạn. Trong khi một số người có thể thấy kết quả sau vài tháng, đối với những người khác, có thể mất nhiều thời gian hơn. Nếu bạn đang tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng các sản phẩm phù hợp và chăm sóc tóc đúng cách, bạn sẽ bắt đầu thấy những cải thiện đáng kể theo thời gian.

7. Cân nhắc bổ sung

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn có thể cân nhắc bổ sung các chất này. Biotin, kẽm và sắt là những chất dinh dưỡng phổ biến hỗ trợ sức khỏe của tóc. Tuy nhiên, trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào vào chế độ ăn uống của mình, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo chúng an toàn và phù hợp với nhu cầu của bạn.

8. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Nếu bạn đã thử tất cả các mẹo này mà vẫn không thấy cải thiện đáng kể, có lẽ đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu. Họ có thể giúp xác định xem tình trạng rụng tóc của bạn có phải do một bệnh lý tiềm ẩn nào đó hay không, chẳng hạn như mất cân bằng nội tiết tố hoặc rối loạn tự miễn dịch, và đề xuất các phương pháp điều trị hoặc thuốc có thể giúp ích.

Hi vọng những lời khuyên này sẽ hữu ích cho bạn trong việc giảm rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc, hãy chia sẻ hành trình nuôi dưỡng tóc của bạn với chúng tôi nhé.