Ai cũng muốn trẻ trung và giữ gìn vẻ ngoài tươi tắn. Tuy nhiên, một số thói quen có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Để chống lão hóa hiệu quả, điều quan trọng là phải tránh năm thói quen sau:
1. Tránh thức khuya và làm việc quá sức
Nhịp sống nhanh của cuộc sống hiện đại đã biến nhiều người thành cú đêm. Họ thức khuya làm việc, xem phim truyền hình liên tục hoặc lướt điện thoại. Mỗi lần bạn thức trắng đêm hoặc làm việc quá sức, về cơ bản bạn đang gây ra một "cú sốc" cho cơ thể mình.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Điều này có thể gây ra nếp nhăn và quầng thâm, khiến làn da từng rạng rỡ trở nên xỉn màu. Làm việc quá sức cũng làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
2. Tránh lối sống ít vận động với số bước đi dưới 6.000 bước mỗi ngày.
Lượng hoạt động thể chất của con người hiện đại đã giảm mạnh. Nhiều người đi bộ ít hơn 6.000 bước mỗi ngày theo khuyến nghị. Ngồi lâu làm chậm quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng cơ bắp lỏng lẻo và tích tụ mỡ, cũng như suy giảm các chức năng thể chất tổng thể.
Nếu bạn có thể tự tạo động lực để vận động nhiều hơn và đi bộ ít nhất 6.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và khắc phục các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Việc tích lũy 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh, tập tạ hoặc chơi thể thao, có thể tăng cường chức năng thể chất, tăng cường hệ miễn dịch và làm chắc khỏe tim mạch và phổi. Điều này có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.
3. Tránh thói quen ăn uống không lành mạnh
Nhiều người không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình và không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của những món ăn ngon. Bánh ngọt, sô cô la, gà rán nhiều dầu mỡ và khoai tây chiên rất khó để từ chối.
Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đường và calo dẫn đến tích tụ đường và chất béo trong cơ thể. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm tắc nghẽn mạch máu, quá trình oxy hóa da diễn ra nhanh hơn và lão hóa sớm hơn.
Nếu bạn học cách ăn uống lành mạnh, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, và tiêu thụ nhiều rau củ quả giàu chất chống oxy hóa, lựa chọn protein chất lượng, và ưu tiên thực phẩm chế biến nhẹ, ít dầu và muối, bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn và làm chậm quá trình lão hóa da. Điều này sẽ giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung rạng rỡ.
4. Tránh căng thẳng quá mức
Khi bị căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol. Điều này làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến sự suy giảm dần các chức năng thể chất.
Những cảm xúc tiêu cực như lo âu và trầm cảm cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, dẫn đến mất đi sự nhiệt tình và thái độ tích cực đối với cuộc sống. Sự hao mòn tinh thần này chắc chắn là một yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Để làm chậm quá trình lão hóa, điều cần thiết là duy trì một tư duy tích cực và lạc quan, giải tỏa căng thẳng và cảm xúc tiêu cực kịp thời, và lấy lại sự bình yên và thanh thản nội tâm.
5. Tránh lơ là việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể làm tổn thương collagen trong da, khiến da mất đi độ đàn hồi và trở nên chảy xệ. Để chống lại quá trình lão hóa, điều quan trọng là phải chú ý đến việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời hàng ngày.
Ví dụ, hãy dưỡng ẩm và bảo vệ da bằng các sản phẩm chăm sóc da vào buổi sáng và buổi tối. Khi ra ngoài, hãy đội mũ che nắng và thoa kem chống nắng để ngăn chặn tia cực tím. Điều này có thể giúp duy trì làn da trắng sáng và trẻ trung.
Để chống lão hóa hiệu quả, điều quan trọng là phải tránh năm thói quen có hại này: thức khuya, lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng quá mức và bỏ bê việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Bằng cách chủ động khắc phục những vấn đề này, bạn có thể làm chậm đáng kể quá trình lão hóa và duy trì vẻ ngoài trẻ trung, rạng rỡ.
