Bạn biết cái cảm giác háo hức trước mỗi chuyến đi khi chuẩn bị cất cánh chứ? Hành lý đã được đóng gói, danh sách nhạc đã được chuẩn bị sẵn, hộ chiếu đã sẵn sàng — rồi đột nhiên, thực tế ập đến. Những chuyến bay dài, lệch múi giờ, những món ăn mới, và đừng nói đến chuyện vi trùng trên máy bay nữa.

Giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch có vẻ là một thách thức, nhưng với một vài lời khuyên từ chuyên gia và những thói quen thông minh, bạn có thể cảm thấy khỏe khoắn nhất từ ​​lúc cất cánh đến khi hạ cánh. Sẵn sàng để du lịch thông minh hơn chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

1. Chọn các chuyến bay cho phép bạn ngủ

Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi như xác sống sau một chuyến bay đêm chưa? Bạn không phải là người duy nhất. Tiến sĩ Matthew Walker, một nhà khoa học về giấc ngủ, tác giả của cuốn sách "Tại sao chúng ta ngủ" và giáo sư tại Đại học UC Berkeley, giải thích rằng giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh khi đi du lịch.

Theo Tiến sĩ Walker, "Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể, vì vậy thiếu ngủ khiến bạn dễ bị ốm hơn." Khi đặt vé máy bay, hãy cố gắng chọn những chuyến bay phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nếu có thể, hãy tránh những chuyến bay làm xáo trộn đồng hồ sinh học của bạn quá nhiều. Nếu phải bay đêm, Tiến sĩ Walker khuyên bạn nên lên kế hoạch ngủ trưa và tiếp xúc với ánh sáng sau khi hạ cánh để giúp thiết lập lại nhịp sinh học của mình. (Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả cuốn sách "Tại sao chúng ta ngủ", Đại học UC Berkeley, chuyên gia về giấc ngủ.)

2. Mang theo sự thoải mái của nhà

Bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon giấc ở phòng khách sạn hay trên máy bay? Bạn không phải là người duy nhất. Tiến sĩ Abby Kramer, một bác sĩ chỉnh hình, chuyên gia về sức khỏe và tác giả, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì sự thoải mái trong môi trường mới. Bà nói: "Việc có những vật dụng quen thuộc, như vỏ gối hoặc mặt nạ ngủ yêu thích của bạn, có thể giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn."

Cô ấy cũng khuyên nên thiết lập môi trường ngủ mát mẻ (khoảng 19°C), tối và không có thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Những điều chỉnh nhỏ này giúp bạn ngủ ngon hơn, ngay cả khi ở múi giờ mới. (Tiến sĩ Abby Kramer, chuyên gia chỉnh hình và sức khỏe, tác giả cuốn sách "Sức mạnh chữa lành của giấc ngủ").

3. Giữ gìn vệ sinh

Máy bay và sân bay là nơi trú ngụ của nhiều vi khuẩn, nhưng việc giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch không nhất thiết phải phức tạp. Tiến sĩ William Schaffner, chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, khuyên nên ưu tiên vệ sinh tay. Ông nói: "Máy bay có rất nhiều bề mặt thường xuyên tiếp xúc, nơi vi khuẩn dễ dàng lây lan, vì vậy lau sạch bàn ăn, tay vịn và dây an toàn là một cách dễ dàng để giảm nguy cơ tiếp xúc."

Hãy luôn mang theo nước rửa tay khô và khăn lau khử trùng trong hành lý xách tay và sử dụng chúng thường xuyên. Ngoài ra, hãy nhớ những điều cơ bản: rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn hoặc chạm vào mặt. (Tiến sĩ William Schaffner, Chuyên gia về bệnh truyền nhiễm, Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt.)

4. Ăn vặt thông minh và mang theo thực phẩm bổ sung

Thức ăn ở sân bay có thể rất hấp dẫn nhưng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tiến sĩ Jenny Yu, bác sĩ được chứng nhận và chuyên gia về sức khỏe tại Healthline, khuyên bạn nên mang theo các món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng như hạnh nhân, việt quất khô hoặc thanh protein. "Việc có sẵn các món ăn nhẹ kết hợp chất xơ và protein có thể giúp duy trì mức năng lượng và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến", Tiến sĩ Yu giải thích.

Ngoài đồ ăn nhẹ, Tiến sĩ Yu khuyên nên mang theo các thực phẩm chức năng tăng cường miễn dịch, chẳng hạn như vitamin C, kẽm và men vi sinh, để hỗ trợ cơ thể vượt qua căng thẳng khi đi du lịch. Mặc dù không có loại thực phẩm chức năng nào là thần dược, nhưng chúng có thể giúp hệ miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh. (Tiến sĩ Jenny Yu, Bác sĩ được chứng nhận và Trưởng nhóm Sức khỏe tại Healthline.)

5. Uống đủ nước như thể đó là công việc của bạn.

Việc bổ sung nước rất cần thiết, đặc biệt là khi đi máy bay. Bác sĩ Robert Glatter, bác sĩ cấp cứu tại Bệnh viện Lenox Hill, chỉ ra rằng: "Không khí khô trong máy bay góp phần gây mất nước, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và dễ bị ốm hơn."

Hãy nhớ uống nước trước khi bạn cảm thấy khát và mang theo bình nước có thể tái sử dụng. Tránh caffeine vì chúng có thể làm tăng tình trạng mất nước. Các loại trà thảo dược như trà gừng hoặc trà bạc hà cũng là những lựa chọn tuyệt vời để làm dịu dạ dày đồng thời giữ cho cơ thể đủ nước. (Tiến sĩ Robert Glatter, Bác sĩ cấp cứu tại Bệnh viện Lenox Hill.)

6. Vận động thường xuyên — Những thói quen nhỏ, lợi ích lớn

Ngay cả khi bạn phải ngồi hàng giờ liền, vận động vẫn rất quan trọng. Tiến sĩ David Perlmutter, một nhà thần kinh học và tác giả của cuốn sách "Grain Brain", khuyến khích vận động thường xuyên để giúp duy trì tuần hoàn máu và giảm căng thẳng thể chất do ngồi lâu. Ông giải thích: "Những động tác giãn cơ đơn giản hoặc đi bộ quanh nhà ga có thể giảm nguy cơ đông máu và tăng mức năng lượng của bạn."

Bác sĩ Perlmutter khuyên nên kết hợp các bài tập nhỏ vào thói quen đi du lịch của bạn, chẳng hạn như xoay mắt cá chân, nâng bắp chân hoặc đi bộ ngắn bất cứ khi nào có cơ hội. Sau khi hạ cánh, một cuộc đi bộ nhanh dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với múi giờ mới và cải thiện tâm trạng. (Tiến sĩ David Perlmutter, nhà thần kinh học và tác giả cuốn sách Grain Brain.)

7. Đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Du lịch có thể gây mệt mỏi về tinh thần, và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tiến sĩ Claudia Aguirre, một nhà thần kinh học và chuyên gia về sức khỏe, khuyên bạn nên dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần. Bà nói: "Du lịch có thể rất thú vị, nhưng nó cũng có thể gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến mọi thứ, từ hệ miễn dịch đến hệ tiêu hóa của bạn."

Tiến sĩ Aguirre khuyên nên thực hiện những việc đơn giản như thiền định, viết nhật ký, hoặc thậm chí chỉ cần hít thở sâu vài lần trong ngày để giữ mức độ căng thẳng ở mức chấp nhận được. Bằng cách làm dịu tâm trí, bạn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đối phó tốt hơn với những thách thức về thể chất và tinh thần khi đi du lịch. (Tiến sĩ Claudia Aguirre, Nhà thần kinh học và Chuyên gia về Sức khỏe.)

Lời kết

Giữ gìn sức khỏe khi đi du lịch không cần những biện pháp quyết liệt—tất cả là nhờ việc tích lũy những thói quen nhỏ, thông minh. Bằng cách tập trung vào giấc ngủ chất lượng, uống đủ nước, vận động và hỗ trợ hệ miễn dịch, bạn có thể giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất, ngay cả khi đang đi du lịch.

Hãy nhớ chủ động chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách áp dụng lời khuyên của chuyên gia vào thói quen hàng ngày. Những điều nhỏ nhặt – như rửa tay, chọn giờ bay phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và chuẩn bị một vài vật dụng cá nhân – có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Chúc bạn có chuyến đi an toàn! Hãy ghi nhớ những lời khuyên này, và chuyến phiêu lưu tiếp theo của bạn sẽ là chuyến đi lành mạnh nhất từ ​​trước đến nay.