Trận chung kết đơn nam giải Pháp mở rộng 2025 mang lại cảm giác như đang xem ai đó chết đuối, thở hổn hển rồi bơi ngược lên mặt nước từng điểm một.

Alcaraz bị dẫn trước hai set, di chuyển thiếu ổn định, thời điểm giao bóng lộn xộn. Bên kia lưới, đối thủ của anh ta trông rất tập trung, như thể trận đấu đã kết thúc từ lâu. Nhưng rồi mọi thứ thay đổi.

Không phải một chiến thắng thần kỳ hay một tiếng reo hò vang dội—chỉ là một sự từ chối nhỏ. Một hơi thở sâu hơn giữa các cú giao bóng. Một pha bóng dài hơn được chiến đấu quyết liệt. Và bằng cách nào đó, đến set thứ năm, trận đấu đã lật ngược tình thế. Alcaraz đã lội ngược dòng, không phải bằng sự áp đảo, mà bằng kỷ luật.

Đó là một bài học tuyệt vời về điều mà tôi gọi là "sức mạnh ý chí kiểu quần vợt": khả năng tập trung vào từng điểm một, ngay cả khi mọi thứ dường như đã mất hết hy vọng. Điều này không chỉ dành cho các vận động viên ưu tú. Đó là một tư duy mà chúng ta có thể áp dụng vào "trận đấu" của chính mình—cho dù đó là vượt qua một buổi tập luyện khó khăn, thất bại trong một bài kiểm tra thử, hay tự vực dậy khỏi vòng xoáy tâm trạng kéo dài cả tuần.

Điều gì làm cho ý chí kiên cường theo kiểu quần vợt khác biệt?

Trong hầu hết các môn thể thao, động lực thường đến từ tập thể—cả đội cùng dâng cao sức mạnh. Nhưng trong quần vợt, bạn không có được sự xa xỉ đó. Bạn có thể thua 10 game liên tiếp mà vẫn thắng trận đấu.

Điều đó buộc bạn phải có một loại ý chí kiên cường rất đặc biệt: niềm tin rằng mỗi điểm đều quan trọng, ngay cả khi bạn đang bị dẫn trước rất xa. Và quan trọng hơn, bạn không thể thắng set thứ 5 nếu bạn bỏ cuộc ở set thứ 3.

Đó là nơi mà hầu hết chúng ta gặp khó khăn trong cuộc sống. Chúng ta đụng phải bức tường và nghĩ, Mục đích là gì? Nhưng đó chính xác là lúc tư duy "từng điểm một" trở nên mạnh mẽ.

Đây là cách áp dụng nó.

Biến mục tiêu thành những điểm nhỏ, có thể giành được

Một trận đấu quần vợt năm set có thể kéo dài hơn năm giờ. Nếu một người chơi tập trung vào vạch đích ngay từ đầu, họ sẽ kiệt sức. Vì vậy, thay vào đó, họ tập trung vào: điểm tiếp theo, cú đánh tiếp theo, hơi thở tiếp theo.

Bạn cũng có thể làm như vậy.

• Đang ôn thi quan trọng? Đừng quá ám ảnh về điểm số cuối cùng. Hãy tập trung vào chủ đề tiếp theo.

• Không thể đến phòng tập thể dục? Đừng nghĩ đến cả tiếng đồng hồ. Cứ xỏ giày vào, đến đó và tập 10 phút.

• Đang trải qua giai đoạn suy sụp tinh thần? Hãy quên việc cố gắng sửa chữa mọi thứ. Chỉ cần hướng đến chiến thắng nhỏ tiếp theo – một cuộc đi dạo, một cuộc gọi, một tiếng cười.

Những chiến thắng nhỏ tạo nên nhịp điệu. Và nhịp điệu tạo nên niềm tin.

Tập trung lại sau mỗi "lỗi không đáng có"

Các tay vợt tennis mắc lỗi liên tục. Những cú volley dễ dàng. Lỗi giao bóng kép. Nhưng những người giỏi nhất không để tâm đến điều đó. Họ đánh bóng lại, lấy lại bình tĩnh và giao bóng tiếp.

Bạn cũng có thể rèn luyện khả năng đó.

• Một ngày ăn uống tồi tệ? Đừng vứt bỏ cả tuần. Hãy bắt đầu lại từ bữa tối.

• Lỡ hạn chót? Hãy nhận trách nhiệm và tiến về phía trước.

• Bị cuốn vào việc lướt mạng xã hội cả tiếng đồng hồ? Hãy đóng tab, chứ đừng bỏ cả ngày.

Hãy suy nghĩ như một tay vợt chuyên nghiệp: "Đó là một điểm tệ. Nhưng điểm này thì sao? Điểm này vẫn là của tôi."

Hãy rèn luyện tâm trí như cách bạn rèn luyện cơ thể

Alcaraz không tìm thấy phép màu trong set thứ năm—anh ấy tìm thấy sự chuẩn bị. Kiểu lội ngược dòng như vậy chỉ xảy ra khi bạn đã từng trải qua những tình huống khó khăn trước đó. Bạn cũng phải rèn luyện trí não cho điều đó.

Hãy thử cách này:

• Thử thách nhỏ: Mỗi ngày, hãy cố tình làm điều gì đó khó chịu—tắm nước lạnh, kết thúc buổi tập luyện vất vả, thêm một phiên Pomodoro nữa khi não bạn muốn bỏ cuộc. Đây là những "trận tie-break tập luyện" của bạn.

• Chuẩn bị sẵn kế hoạch phục hồi: Hãy tưởng tượng khoảnh khắc sụp đổ tiếp theo của bạn—khi mọi thứ đều tồi tệ. Sau đó, hãy luyện tập kịch bản của bạn: bạn sẽ nói gì, làm gì, nghĩ gì? Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng việc luyện tập tinh thần rất hiệu quả.

Các tay vợt tennis luyện tập cùng một động tác hàng nghìn lần để nó có thể giữ vững dưới áp lực. Tại sao chúng ta lại không làm vậy?

Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo thể thức một set

Alcaraz không thắng vì anh ấy giỏi hơn ngày hôm đó—anh ấy thắng vì anh ấy đã trụ vững. Anh ấy đã thua 2 set nhưng vẫn tìm được cách lật ngược tình thế. Đó là cuộc sống. Bạn không phải lúc nào cũng khởi đầu mạnh mẽ hay cảm thấy được truyền cảm hứng.

Nhưng bạn không cần phải như vậy.

Bạn chỉ cần trụ lại trong trận đấu.

Ngay cả khi tỷ số cho thấy bạn đang bị dẫn trước. Ngay cả khi khán giả nghi ngờ bạn. Ngay cả khi giọng nói trong đầu bạn nói, "Mọi chuyện đã kết thúc rồi."

Bởi vì có thể đúng là như vậy.

Hoặc có thể—bạn chỉ cách một điểm nữa thôi là có thể lật ngược tình thế.