Ai cũng biết nước rất quan trọng, nhưng mỗi ngày chúng ta nên uống bao nhiêu nước? Nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru – từ hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ đến vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải chất thải.
Khi không uống đủ nước, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoặc thậm chí nhầm lẫn giữa khát và đói.
Quy tắc "8 ly nước" - liệu có đủ?
Có lẽ bạn đã từng nghe về quy tắc "uống 8 ly nước mỗi ngày". Đó là một hướng dẫn đơn giản, nhưng không phải là quy tắc áp dụng cho tất cả mọi người. Sự thật là, lượng nước chúng ta cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước cơ thể, hoạt động hàng ngày, thời tiết và chế độ ăn uống. Một số người có thể cần nhiều hơn, một số người cần ít hơn.
Công thức tốt hơn: Hãy lắng nghe cơ thể mình
Thay vì tuân thủ nghiêm ngặt 8 ly, chúng ta có thể tham khảo lời khuyên chung này:
30-35 ml nước cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.
Ví dụ, nếu ai đó nặng 60 kg, họ có thể cần khoảng 1,8-2,1 lít mỗi ngày. Đây chỉ là mức cơ bản - lượng nước cần thiết sẽ tăng lên nếu chúng ta đổ mồ hôi nhiều hoặc ăn nhiều thức ăn mặn.
Không phải tất cả các loại chất lỏng đều giống nhau
Nước là nguồn cung cấp nước tốt nhất, nhưng các loại đồ uống khác như trà, súp và thậm chí cả trái cây có hàm lượng nước cao (như dưa hấu hoặc dưa chuột) cũng được tính. Tuy nhiên, chúng ta nên hạn chế đồ uống có đường hoặc chứa nhiều caffeine, vì chúng thực sự có thể khiến chúng ta mất nước nhanh hơn.
Dấu hiệu cho thấy chúng ta không uống đủ nước
Cơ thể chúng ta sẽ cho chúng ta những manh mối! Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, chúng ta cảm thấy mệt mỏi không rõ lý do, da hoặc môi khô, hoặc thường xuyên bị đau đầu, đây có thể là dấu hiệu cho thấy chúng ta không uống đủ nước. Mục tiêu là giữ cho nước tiểu có màu nhạt - gần giống như nước chanh.
Khi nào chúng ta nên uống nước?
Uống nước đều đặn suốt cả ngày tốt hơn là uống nhiều cùng một lúc. Chúng ta có thể thử:
• Một ly sau khi thức dậy
• Một ly trước mỗi bữa ăn
• Một ly trong giờ nghỉ giải lao
• Một ly trước khi ngủ (không quá nhiều để tránh phải đi vệ sinh!)
Và đúng vậy, chúng ta nên uống nhiều nước hơn vào những ngày nóng hoặc sau khi tập luyện.
Liệu chúng ta có thể uống quá nhiều nước không?
Vâng, đáng ngạc nhiên là vậy! Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng nồng độ natri trong máu, điều này có thể nguy hiểm. Tình trạng này được gọi là ngộ độc nước. Nó hiếm gặp, nhưng vẫn là lời nhắc nhở rằng sự cân bằng là tất cả.
Mẹo bổ sung nước cho những ngày bận rộn
Khi lịch trình của chúng ta trở nên bận rộn, chúng ta thường quên uống nước. Dưới đây là một vài mẹo nhanh:
• Mang theo bình nước tái sử dụng
• Sử dụng ứng dụng nhắc nhở hoặc báo thức
• Tạo hương vị tự nhiên cho nước bằng chanh hoặc bạc hà
• Tạo thói quen: nhấp từng ngụm mỗi giờ
Còn trẻ em và người lớn tuổi thì sao?
Trẻ em và người lớn tuổi cần được theo dõi chặt chẽ hơn - họ có thể không cảm thấy khát ngay cả khi cần nước. Hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ nhấp từng ngụm trong ngày, đặc biệt là khi chơi ngoài trời hoặc thời tiết ấm áp.
Lời kết—hãy lắng nghe cơ thể mình
Không có con số kỳ diệu nào cho tất cả mọi người, nhưng việc giữ đủ nước cho cơ thể không nhất thiết phải phức tạp. Hãy chú ý đến cảm giác của bản thân, quan sát các dấu hiệu và uống nước thường xuyên suốt cả ngày.
Giáo sư Stavros Kavouras, một nhà nghiên cứu hàng đầu về vấn đề hydrat hóa, nhấn mạnh rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất 1-2% lượng nước trong cơ thể) cũng có thể làm suy giảm chức năng nhận thức, tâm trạng và khả năng thể chất, điều này củng cố thêm tầm quan trọng của việc ngăn ngừa các dấu hiệu sớm trong bài báo.
Bạn thường uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Bạn có theo dõi lượng nước đã uống hay chỉ uống theo cảm giác? Hãy cùng thảo luận về việc bổ sung nước cho cơ thể trong phần bình luận nhé — đây là vấn đề mà tất cả chúng ta đều quan tâm mỗi ngày!
