Tập thể dục ngoài trời không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp tinh thần và thể chất được thư giãn.
Hướng dẫn này sẽ khám phá cách các bài tập ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và mang lại niềm vui cho thói quen hàng ngày của bạn. Từ công viên đến những con đường mòn, thiên nhiên có thể là người bạn đồng hành tốt nhất cho việc tập luyện của bạn.
Tại sao tập thể dục ngoài trời lại quan trọng
Vận động cơ thể trong không khí trong lành mang lại cảm giác khác biệt so với tập luyện trong nhà. Bên cạnh sự đa dạng, tập thể dục ngoài trời mang đến cho bạn vô số lợi ích độc đáo mà bạn thậm chí có thể không nhận ra.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Heather Eliassen, Giáo sư dinh dưỡng và dịch tễ học tại trường y tế công cộng Harvard T.H. Chan, giải thích rằng dành thời gian ở những không gian xanh có liên quan đến “sự phục hồi tinh thần, tăng cảm xúc tích cực và giảm lo lắng cũng như suy nghĩ miên man”. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe cảm xúc bằng cách kích thích các giác quan và giúp thư giãn khỏi sự kích thích quá mức.
Cải thiện sức khỏe thể chất
Theo tiến sĩ Cliff Morris, bác sĩ tim mạch và người sáng lập trung tâm giảm thiểu rủi ro và tim mạch Morris, “Việc ra ngoài trời mang lại lợi ích đáng kể vì về cơ bản, thiên nhiên nói cho các tế bào của bạn biết những gì chúng đã biết”. Tập thể dục ngoài trời không chỉ giúp vận động cơ bắp trên nhiều địa hình khác nhau mà còn giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hỗ trợ sản xuất vitamin D và điều chỉnh nhịp sinh học để ngủ ngon hơn.
Tăng thêm sự đa dạng và thú vị
Khi bạn thay đổi môi trường, các bài tập sẽ bớt nhàm chán hơn. Cho dù đó là đi bộ đường dài, đạp xe hay chạy trên cỏ, việc thay đổi khung cảnh sẽ giúp duy trì động lực. Bạn thậm chí có thể khám phá ra những sở thích mới mà bạn không hề cảm thấy đó là tập thể dục.
Cách kết hợp tập luyện ngoài trời
Hiểu được lợi ích chỉ là bước khởi đầu—tiếp theo là đưa việc tập thể dục ngoài trời vào cuộc sống hàng ngày. Tin tốt là, điều này rất dễ dàng và linh hoạt, ngay cả khi bạn có lịch trình bận rộn.
Bắt đầu với những chuyến đi bộ đơn giản
Đi bộ ngoài trời là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu. Hãy cố gắng đi dạo ngắn trong giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối. Theo thời gian, hãy biến chúng thành những chuyến đi bộ nhanh để có một bài tập hiệu quả hơn. Thêm một podcast hoặc danh sách nhạc yêu thích của bạn để có thêm động lực.
Thử các bài tập thể trọng ngoài trời
Một chiếc ghế đá trong công viên hoặc khu vực có cỏ là nơi lý tưởng để thực hiện các bài tập chống đẩy, squat hoặc plank. Thực hiện những động tác này ngoài trời giúp bạn hít thở không khí trong lành và có không gian rộng rãi trong khi sử dụng chính cơ thể mình làm lực cản. Nó giống như có một phòng tập thể dục mà không cần tường.
Khám phá các hoạt động nhóm ngoài trời
Tham gia một nhóm leo núi, đăng ký chạy bộ ngoài trời hoặc đạp xe cùng bạn bè. Tập thể dục cùng người khác sẽ tăng thêm trách nhiệm và niềm vui, trong khi khung cảnh ngoài trời làm cho thời gian giao lưu trở nên thú vị hơn.
Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày
Không phải mọi buổi tập đều cần lên kế hoạch. Hãy leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, dắt chó đi dạo lâu hơn một chút, hoặc chơi các trò chơi vận động với gia đình trong sân. Những lựa chọn nhỏ này sẽ giúp bạn vận động mà không cần tốn thêm thời gian.
Tập luyện ngoài trời mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ tập thể dục—chúng còn giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe và niềm vui. Bằng những bước đơn giản như đi bộ, các bài tập thể lực hoặc tham gia các hoạt động nhóm, bạn có thể biến thiên nhiên thành một phần trong hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Hãy nhớ: những bài tập tốt nhất là những bài tập mà bạn cảm thấy thích thú. Hãy bước ra ngoài, hít thở sâu và để thế giới xung quanh biến việc tập luyện thành một điều gì đó mới mẻ và bền vững.
