Chào các bạn! 💬 Cùng bàn luận một chút về thực tế nhé — khi muốn giảm cân, bạn nên chạy nhanh hơn hay chỉ nên đi bộ nhanh hơn?

🏃‍♀️🚶‍♀️ Trước đây tôi từng nghĩ chạy bộ là cách duy nhất để "đốt cháy calo", nhưng sau khi thử cả hai cách trong nhiều tuần, câu trả lời không đơn giản như tôi nghĩ. Hãy cùng nhau phân tích nhé 👇

🎯 Tại sao tôi bắt đầu thí nghiệm này?

Tôi muốn giảm một chút cân nặng (giống như nhiều người trong chúng ta), nhưng tôi không muốn bị kiệt sức hoặc chấn thương. Tôi nghe nhiều ý kiến ​​trái chiều: "Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn!" "Đi bộ nhẹ nhàng và bền vững hơn!"

Vì vậy, tôi quyết định thử cả hai – trong hai tuần riêng biệt. Tuần 1: đi bộ nhanh. Tuần 2: chạy bộ nhẹ. Cùng một thời gian mỗi ngày. Cùng các bữa ăn. Không tập luyện thêm bất cứ bài tập nào khác. Chỉ để xem cơ thể tôi phản ứng như thế nào. Bật mí: kết quả thật đáng kinh ngạc.

🚶‍♀️ Tuần 1: Đi bộ nhanh

Tôi đi bộ 45 phút mỗi ngày, khoảng 6 ngày trong tuần đó. Tôi giữ nhịp độ đều đặn—nhanh hơn đi dạo, nhưng vẫn thoải mái.

Những gì tôi nhận thấy:

• Tôi không cảm thấy quá mệt mỏi sau đó

• Nó cho tôi một khoảng thời gian nghỉ ngơi yên bình khỏi công việc và màn hình

• Tôi thực sự mong chờ nó mỗi ngày

Đến cuối tuần, tôi giảm được hơn 0,45 kg, ngủ ngon hơn và chân tôi cảm thấy săn chắc hơn (thật ngạc nhiên!).

🏃‍♀️ Tuần 2: Chạy bộ

Bài tập này cường độ cao hơn. Tôi chạy với tốc độ nhẹ nhàng, đều đặn trong cùng 45 phút.

Đây là những thay đổi:

• Nhịp tim của tôi vẫn cao hơn

• Tôi chắc chắn đổ mồ hôi nhiều hơn 💦

• Tôi cảm thấy đói hơn và mệt hơn một chút sau đó

Về giảm cân, tôi giảm được lượng cân tương tự—có thể nhiều hơn một chút (khoảng 1,3 pound)—nhưng tôi cần thời gian phục hồi lâu hơn sau mỗi buổi tập.

⚖️ Vậy… Cái nào tốt hơn?

Cả hai đều hiệu quả.

• Chạy bộ đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng có thể gây áp lực lên đầu gối và khớp.

• Đi bộ nhanh đốt cháy ít calo hơn mỗi phút, nhưng dễ duy trì lâu dài hơn.

Với tôi, đi bộ dễ thực hiện hơn nhiều. Tôi có thể nghe nhạc, ngắm cảnh và không cảm thấy kiệt sức. Thêm nữa, tôi không cần giày dép cầu kỳ hay khởi động – chỉ cần đứng dậy và đi thôi.

💡 Cái nào phù hợp với BẠN?

Nếu bạn mới bắt đầu hoặc quay lại sau một thời gian nghỉ, đi bộ nhanh thực sự bị đánh giá thấp. Và nếu bạn thích chạy bộ và cơ thể bạn thích nghi tốt – hãy cứ thử! Điều quan trọng không phải là "cái nào đốt cháy nhiều calo hơn". Mà là bạn có thực sự duy trì việc này một cách nhất quán hay không.

💬 Cùng trò chuyện nào!

Bạn đã thử cả hai chưa? Cách nào phù hợp với bạn hơn? Hay bạn đang dự định bắt đầu thói quen đi bộ/chạy bộ trong thời gian tới? Hãy để lại bình luận nhé—Tôi rất muốn nghe những gì đã hiệu quả với bạn hoặc bất kỳ lời khuyên nào bạn đã học được! 💛 Cùng nhau cổ vũ nhau nào! 🙌