Hãy cùng nói về tật cận thị! Bạn đã bao giờ thấy mình nheo mắt khi nhìn biển báo ở xa hoặc khó nhìn bảng trong lớp chưa? Nếu có, bạn không phải là người duy nhất!
Cận thị đang ngày càng phổ biến, đặc biệt là khi chúng ta dành quá nhiều thời gian cho màn hình và làm việc cận thị. Nhưng đừng lo lắng - có nhiều cách để làm chậm quá trình này và chăm sóc mắt tốt hơn!
Hiểu về cận thị
Định nghĩa và tác hại
Cận thị là một tật khúc xạ phổ biến, trong đó các vật ở xa bị mờ trong khi các vật ở gần vẫn rõ. Hiện tượng này xảy ra do nhãn cầu bị kéo dài, khiến ánh sáng hội tụ ở phía trước võng mạc thay vì trực tiếp trên võng mạc.
Những người mắc tình trạng này có thể bị mỏi mắt và thường nheo mắt để nhìn rõ hơn các vật ở xa.
Khi nào bệnh xuất hiện?
Suy giảm thị lực này thường bắt đầu từ thời thơ ấu, tiến triển trong những năm đi học và thường ổn định ở giai đoạn đầu của tuổi trưởng thành. Trong một số trường hợp, bệnh tiếp tục trở nặng theo thời gian, đòi hỏi các biện pháp điều trị để duy trì thị lực rõ nét.
Nguyên nhân chính gây cận thị
Yếu tố di truyền
Di truyền đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cận thị. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ mắc bệnh này, khả năng con cái của họ cũng mắc bệnh này cao hơn.
Làm việc gần trong thời gian dài
Việc sử dụng màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài, đọc sách trong thời gian dài và thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ có thể góp phần làm giảm thị lực. Việc liên tục tập trung vào các vật thể ở gần có thể gây căng cơ mi, từ đó có thể thúc đẩy cận thị tiến triển nặng hơn.
Điều kiện ánh sáng kém
Đọc sách hoặc làm việc trong môi trường thiếu sáng gây thêm áp lực lên mắt, khiến việc duy trì sự tập trung trở nên khó khăn hơn. Ánh sáng đầy đủ là điều cần thiết để giảm bớt áp lực không cần thiết lên thị lực.
Khoảng cách nhìn không đúng
Ngồi quá gần màn hình, sách hoặc các tài liệu khác có thể gây thêm áp lực cho mắt. Việc duy trì khoảng cách phù hợp khi đọc hoặc sử dụng thiết bị kỹ thuật số là rất quan trọng để giảm căng thẳng cho hệ thống thị giác.
Tại sao cận thị tiến triển?
Thay đổi cấu trúc
Trong một số trường hợp, cận thị tiến triển do sự thay đổi hình dạng của mắt. Nếu mắt tiếp tục giãn ra, ánh sáng sẽ ngày càng bị lệch, dẫn đến thị lực kém hơn.
Mỏi mắt kéo dài
Việc dành nhiều giờ sử dụng màn hình kỹ thuật số, đọc sách hoặc làm việc cần sự tập trung cao độ mà không nghỉ ngơi có thể góp phần gây ra tình trạng này. Làm việc liên tục ở khoảng cách gần khiến các cơ mắt phải co lại, điều này có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến thị lực.
Các cách ngăn ngừa cận thị trở nặng hơn
Duy trì ánh sáng phù hợp
Đảm bảo không gian làm việc được chiếu sáng đầy đủ, tốt nhất là bằng ánh sáng tự nhiên. Nếu sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy chọn đèn bàn có độ sáng cân bằng mà không gây chói.
Tuân thủ khoảng cách màn hình chính xác
Giữ màn hình kỹ thuật số và sách ở khoảng cách phù hợp. Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình nên gần bằng khoảng cách từ khuỷu tay đến đầu ngón tay, thường là khoảng 40 cm.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Để giảm căng thẳng, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Ngoài ra, nghỉ giải lao 15 phút sau mỗi hai giờ làm việc hoặc học tập liên tục sẽ giúp duy trì sức khỏe của mắt.
Dành thời gian hoạt động ngoài trời
Các hoạt động ngoài trời thường xuyên đã được chứng minh là làm chậm quá trình tiến triển của cận thị. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có lợi cho mắt và có thể hỗ trợ sức khỏe thị lực tổng thể.
Chọn tròng kính phù hợp
Kính điều chỉnh
Kính thuốc là một phương pháp phổ biến và hiệu quả để kiểm soát cận thị. Chúng giúp tái hội tụ ánh sáng chính xác vào võng mạc, cho phép nhìn rõ hơn.
Kính áp tròng
Đối với những người muốn thay thế kính gọng, kính áp tròng cũng mang lại những lợi ích tương tự. Kính áp tròng chuyên dụng cũng có thể giúp kiểm soát sự tiến triển của cận thị.
Giải pháp quang học tiên tiến
Một số loại tròng kính được thiết kế để giảm áp lực lên cơ mắt, có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa mắt có thể giúp lựa chọn giải pháp phù hợp nhất dựa trên nhu cầu cá nhân.
Thói quen sống lành mạnh cho thị lực tốt hơn
Dinh dưỡng cân bằng
Một chế độ ăn giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt. Các vitamin như A, C và E, cùng với các khoáng chất như kẽm, góp phần duy trì thị lực khỏe mạnh.
Nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ đủ giấc giúp mắt phục hồi sau những căng thẳng hàng ngày. Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và mệt mỏi.
Bài tập cho mắt
Thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như chuyển đổi tiêu điểm giữa các vật thể gần và xa, có thể giúp thư giãn mắt và duy trì sự linh hoạt trong khả năng tập trung.
Bằng cách áp dụng các biện pháp này, chúng ta có thể hỗ trợ và duy trì sức khỏe mắt, giảm nguy cơ suy giảm thị lực. Khám mắt định kỳ cũng rất cần thiết để theo dõi những thay đổi về thị lực và đảm bảo điều chỉnh kịp thời các biện pháp khắc phục.
