Đôi khi chúng ta đều cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, đặc biệt là trước một cuộc họp quan trọng, một bài kiểm tra ở trường hoặc khi cuộc sống mang đến cho chúng ta những điều bất ngờ.
Nhưng khi những cảm xúc này kéo dài, hoặc chúng ảnh hưởng đến cách chúng ta ăn, ngủ, hoặc suy nghĩ, chúng ta có thể đang phải đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng hơn: lo âu. Vậy làm thế nào chúng ta có thể phân biệt được sự khác biệt?
Dấu hiệu thường gặp của lo âu
Khi chúng ta trải qua lo âu, cơ thể và tâm trí thường gửi đến chúng ta những tín hiệu rõ ràng. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà chúng ta nên chú ý:
• Suy nghĩ quá mức liên tục: Chúng ta cứ lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau và dường như không thể "buông bỏ mọi thứ".
• Căng thẳng về thể chất: Vai chúng ta cảm thấy căng cứng, chúng ta nghiến chặt hàm, hoặc chúng ta thường xuyên bị đau đầu.
• Nhịp tim nhanh và đổ mồ hôi: Ngay cả khi chúng ta không hoạt động thể chất, chúng ta vẫn có thể cảm thấy tim mình đập nhanh.
• Ngủ kém: Chúng ta khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm vì lo lắng.
• Né tránh các tình huống: Chúng ta hủy bỏ các kế hoạch hoặc tránh ra ngoài vì cảm thấy bất an hoặc hoảng loạn.
Nếu những triệu chứng này xảy ra thường xuyên và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đó là dấu hiệu chúng ta có thể cần được hỗ trợ.
Tại sao lo âu lại xảy ra?
Không có lý do duy nhất khiến chúng ta cảm thấy lo âu. Đối với nhiều người, nó có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố:
• Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như mất việc, rắc rối trong các mối quan hệ hoặc chuyển đến một nơi ở mới
• Các vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật lâu dài
• Đặc điểm tính cách—một số người trong chúng ta vốn dĩ lo lắng nhiều hơn những người khác
• Tiền sử gia đình—nếu những người thân trong gia đình mắc chứng lo âu, chúng ta cũng có thể dễ mắc phải hơn
Điều quan trọng là phải tự nhắc nhở bản thân: lo âu không phải là điểm yếu hay khuyết điểm. Nó là tín hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang phản ứng với áp lực và cần được chăm sóc.
Những bước nhỏ để kiểm soát lo âu
Tin tốt là có nhiều cách để chúng ta có thể bình tĩnh tâm trí và lấy lại quyền kiểm soát. Dưới đây là một số phương pháp thực sự hữu ích:
• Các bài tập thở: Hãy thử bài tập này—hít vào trong 4 giây, nín thở trong 4 giây, thở ra trong 4 giây. Lặp lại. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó giúp thiết lập lại phản ứng căng thẳng của cơ thể.
• Vận động hàng ngày: Dù là đi bộ, khiêu vũ hay giãn cơ, hoạt động thể chất thường xuyên giúp đốt cháy năng lượng thần kinh.
• Ngủ và ăn: Ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ, cân bằng cung cấp cho não bộ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sự ổn định.
• Viết nhật ký: Viết ra suy nghĩ có thể giúp chúng ta sắp xếp cảm xúc thay vì để chúng rối bời.
• Nói chuyện với ai đó: Một người bạn, thành viên gia đình hoặc chuyên gia đáng tin cậy có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi chúng ta cảm thấy quá tải.
Khi chúng ta cần thêm sự giúp đỡ
Đôi khi, sự lo lắng không tự biến mất, bất kể chúng ta đã thử bao nhiêu mẹo xoa dịu. Và điều đó không sao cả.
Chúng ta có thể cần tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hướng dẫn chúng ta bằng các công cụ như liệu pháp, hỗ trợ có cấu trúc hoặc các chiến lược khác. Việc nhờ giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh - nó cho thấy chúng ta sẵn sàng tự chăm sóc bản thân.
Hãy cùng nói về điều đó
Nếu bạn đã từng có những suy nghĩ như "Liệu mình chỉ đang cường điệu hóa vấn đề thôi sao?" hoặc "Những người khác còn tệ hơn", thì bạn không hề đơn độc. Nhưng cảm xúc của chúng ta rất quan trọng. Lo lắng là có thật, và nó phổ biến hơn chúng ta nghĩ.
Đừng gạt nó sang một bên hoặc âm thầm đấu tranh. Cho dù đó là nói chuyện với bạn bè, thực hiện một thay đổi nhỏ trong lối sống hay tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp - mỗi bước chúng ta thực hiện đều đưa chúng ta đến gần hơn với cảm giác tốt hơn.
Bạn không cô đơn
Bạn đã bao giờ cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của những lo lắng mà bạn không thể thoát ra chưa? Hay bạn né tránh một tình huống chỉ vì cảm thấy "quá sức chịu đựng"? Bạn không đơn độc đâu—và quan trọng hơn, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát.
Chúng ta cùng nhau vượt qua. Hãy hít thở thật sâu, nhìn lại bản thân và chọn một điều nhỏ bé mang lại sự bình yên hôm nay. Điều nhỏ bé duy nhất của bạn sẽ là gì?
