Bạn đã cầm vợt và chơi vài trận cầu lông với bạn bè—nhưng giờ bạn lại nghĩ, "Làm sao để mình thực sự giỏi trò này?" Bạn không phải là người duy nhất nghĩ vậy.
Cầu lông có vẻ đơn giản khi nhìn từ bên ngoài, nhưng để thành thạo nó thì không chỉ cần phản xạ nhanh.
Cho dù bạn muốn chơi cầu lông nghiệp dư hay luyện tập để thi đấu, việc học những điều cơ bản đúng cách sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn và thú vị hơn rất nhiều.
Hãy cùng tìm hiểu các bước thiết yếu dành cho người mới chơi cầu lông—mà không khiến bạn cảm thấy nhàm chán như một cuốn hướng dẫn.
1. Cầm vợt: Bắt đầu từ bàn tay của bạn
Trước khi vung vợt, bạn cần cầm vợt đúng cách. Cách cầm vợt ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát, lực đánh và độ linh hoạt của cổ tay - ba yếu tố bạn sẽ cần trong mọi trận đấu.
Dưới đây là hai cách cầm vợt cơ bản để bắt đầu:
• Cầm vợt thuận tay: Hãy tưởng tượng bạn đang bắt tay với vợt. Ngón cái và ngón trỏ của bạn nên tạo thành hình chữ "V" một cách thoải mái.
• Cầm vợt trái tay: Xoay nhẹ vợt sao cho ngón cái nằm dọc theo mặt phẳng của cán vợt. Điều này giúp bạn kiểm soát khi đánh bóng bằng tay không thuận.
Tránh siết quá chặt cán vợt. Bàn tay thả lỏng giúp bạn phản ứng nhanh hơn và tránh bị cứng cổ tay.
2. Học cách di chuyển chân: Đừng giữ chân thẳng
Ngay cả khi chuyển động cánh tay của bạn hoàn hảo, di chuyển chân kém có thể làm hỏng một cú đánh. Trong cầu lông, bước chân không chỉ là di chuyển mà còn là đến đúng vị trí đúng lúc và giữ thăng bằng.
Các bước chân chính cần luyện tập:
1. Bước tách: Đây là động tác nhảy nhỏ bạn thực hiện ngay trước khi đối thủ đánh cầu. Động tác này giúp bạn sẵn sàng di chuyển theo bất kỳ hướng nào.
2. Bước chùng chân: Dùng khi với tay đánh cầu lưới. Luyện tập bước chùng chân về phía trước với chân cầm vợt ở phía trước.
3. Bước xáo trộn: Dùng để di chuyển sang hai bên. Giữ người thấp và tránh bắt chéo chân.
Bước chân tốt đồng nghĩa với việc bạn sử dụng ít năng lượng hơn, phục hồi nhanh hơn và thực hiện những cú đánh khó mà không hoảng sợ.
3. Thành thạo các cú đánh cơ bản
Khi bạn đã có thể di chuyển và cầm cầu đúng cách, đã đến lúc đánh cầu có mục đích. Có bốn cú đánh cơ bản mà mọi người mới bắt đầu nên tập trung vào:
1. Cú đánh rõ ràng: Một cú đánh cao, sâu về phía cuối sân. Động tác này giúp bạn thiết lập lại loạt đánh và có thời gian để phục hồi.
2. Cú đánh thả: Một cú đánh nhẹ nhàng, rơi ngay trên lưới. Rất tốt để thay đổi nhịp độ.
3. Drive: Một cú đánh nhanh, phẳng được sử dụng trong đánh đôi để tạo áp lực.
4. Net shot: Một cú đánh nhẹ nhàng gần lưới, được sử dụng để buộc đối thủ tiến lên và mở rộng khu vực sân sau.
Đừng vội vàng đập bóng ngay lập tức—hãy tập trung vào khả năng kiểm soát và sự ổn định. Sức mạnh sẽ đến từ kỹ thuật.
4. Hiểu luật chơi và cách tính điểm
Việc nắm rõ luật chơi sẽ giúp bạn tận hưởng trò chơi và tránh những sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu.
Tổng quan nhanh:
• Các trận đấu được tính theo thể thức best-of-3 đến 21 điểm.
• Bạn phải thắng ít nhất 2 điểm trừ khi tỷ số là 29–29, khi đó giới hạn là 30.
• Chỉ người giao bóng mới có thể tính điểm theo cách tính điểm truyền thống, nhưng cách tính điểm theo kiểu rally (mỗi điểm đều có giá trị) hiện đang được sử dụng phổ biến hơn.
Ngoài ra, đừng quên các quy tắc ứng xử đúng đắn trên sân: hãy đợi đến khi nghỉ giải lao để hỏi, tránh đi qua sân trong khi chơi và luôn gọi rõ ràng các đường biên của mình.
5. Thiết bị thực sự quan trọng
Bạn không cần thiết bị đắt tiền để bắt đầu—nhưng việc lựa chọn đúng những điều cơ bản có thể giúp quá trình học tập dễ dàng hơn.
Khuyến nghị cho người mới bắt đầu:
1. Vợt: Nhẹ (khoảng 85–90g), thân vợt có độ uốn cong trung bình, trọng lượng cân bằng.
2. Giày: Chọn giày được thiết kế riêng cho các môn thể thao trên sân, có độ bám tốt và hỗ trợ mắt cá chân.
3. Quả cầu lông: Bắt đầu với quả cầu lông bằng nylon—loại này bền hơn loại cầu lông bằng lông vũ và rất tốt cho việc luyện tập.
Việc chuẩn bị đúng cách giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng cường sự tự tin.
6. Tránh những sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu, nhiều người chơi hình thành những thói quen khó sửa sau này.
Hãy cẩn thận với những điều sau:
• Đứng quá thẳng—giữ tư thế thấp và nhanh nhẹn
• Luôn đánh cầu quá mạnh—hãy học cách kiểm soát trước
• Bỏ qua bước chân—nếu không, ngay cả một cú đánh tốt cũng không thể hạ cánh tốt
• Không hồi phục về trung tâm sau một cú đánh—điều này khiến bạn chậm hơn cho cú đánh tiếp theo
Nhận thức là bước đầu tiên để cải thiện.
7. Luyện tập thông minh hơn, không chỉ chăm chỉ hơn
Bạn không cần phải luyện tập mỗi ngày để cải thiện—mà điều quan trọng là cách bạn luyện tập. Hãy chia nhỏ các buổi tập thành các bài tập ngắn, chẳng hạn như:
• 10 phút tập di chuyển bóng (di chuyển không cần thoi)
• 15 phút tập đánh lưới có kiểm soát với bạn tập
• 20 phút luyện tập đánh bóng tập trung vào các cú đánh bóng và thả bóng
Sự kiên trì luôn quan trọng hơn cường độ. Ngay cả việc tập luyện hai lần một tuần cũng có thể cho thấy sự tiến bộ đáng kể nếu bạn tập trung và có chủ đích.
Bạn đã cảm thấy tự tin hơn khi bước ra sân chưa? Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi sự kiên nhẫn, khả năng phối hợp và chuyển động thông minh. Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản, luyện tập có mục đích, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy trình độ của mình tiến bộ nhanh đến thế nào. Vậy nên, lần tới khi cầm vợt, đừng chỉ đánh bừa mà hãy tập luyện thật nghiêm túc. Bạn đã sẵn sàng cho trận đấu thực sự đầu tiên chưa?
