Nếu bạn có người thân lớn tuổi hoặc đang quan tâm đến sức khỏe của bản thân khi tuổi già đến, bạn có thể tự hỏi: Người cao tuổi nên đi bộ bao xa mỗi ngày? Đi bộ là một trong những bài tập nhẹ nhàng tốt nhất.
Nhưng giống như nhiều thứ khác, liều lượng phù hợp thực sự phụ thuộc vào từng người. Tôi đã dành thời gian tìm hiểu điều này, và tôi muốn chia sẻ những gì hiệu quả và những điều cần lưu ý.
Tại sao đi bộ lại là một bước ngoặt cho người cao tuổi?
Đi bộ giúp duy trì sự vận động của khớp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng. Đây cũng là một cách tuyệt vời để duy trì sự tự lập. Theo kinh nghiệm của tôi, ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày cũng có thể cải thiện mức năng lượng và giảm cứng khớp. Hơn nữa, đây là một cách dễ dàng để hít thở không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên hoặc hàng xóm.
Bao nhiêu là đủ?
Điều này thực sự phụ thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và sự thoải mái cá nhân. Đối với nhiều người cao tuổi, khoảng 2.000 đến 4.000 bước mỗi ngày (khoảng 1 đến 2 dặm) là một khởi đầu tuyệt vời. Như vậy là đủ để đạt được lợi ích mà không gây căng thẳng. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với quãng đường ngắn hơn nếu cần — ngay cả 10 phút đi bộ cũng có thể giúp ích. Điều quan trọng là sự kiên trì hơn là tốc độ hoặc quãng đường.
Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng
Các thành viên lớn tuổi trong gia đình tôi luôn nhắc nhở tôi rằng cảm giác thoải mái sau khi đi bộ là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi hoặc giảm quãng đường đi. Theo thời gian, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và có thể chịu đựng được nhiều hơn. Việc giãn cơ nhẹ nhàng trước và sau khi đi bộ cũng có thể ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cải thiện độ dẻo dai.
Mẹo để đi bộ vui vẻ và an toàn
Chọn giày thoải mái, có độ hỗ trợ tốt. Đi bộ ở những nơi an toàn, bằng phẳng như công viên hoặc đường phố yên tĩnh. Mang theo nước uống và trang phục phù hợp với thời tiết. Đi bộ cùng bạn bè hoặc người thân có thể giúp bạn vui vẻ và có động lực tiếp tục. Tôi thấy âm nhạc hoặc podcast cũng giúp giết thời gian!
Còn bạn thì sao? Bạn đã sẵn sàng đi bộ chưa? 👟
Vậy, bạn hoặc người cao tuổi của bạn có thói quen đi bộ hàng ngày không? Bạn thường đi bao xa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm hoặc câu hỏi của bạn! Đi bộ tuy đơn giản nhưng hiệu quả, và cùng nhau chúng ta có thể tìm ra tốc độ và khoảng cách tốt nhất cho sức khỏe và hạnh phúc.
