Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt dưới bóng tối của chứng mất ngủ, cắm trại ngoài trời có thể là chìa khóa để xua tan đám mây đen đó.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc cắm trại, với việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào lúc bình minh và hoàng hôn, có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ dễ đi vào giấc ngủ. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang vật lộn với chứng mất ngủ.

Điều đáng ngạc nhiên là chỉ cần một tuần cắm trại cũng có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp mọi người dễ ngủ hơn vào ban đêm, thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Người mất ngủ thường phải đối mặt với việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng nhân tạo, làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Để tìm hiểu điều này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen ngủ và mức độ tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo (từ đèn, máy tính, màn hình điện thoại, v.v.) của tám đối tượng bị mất ngủ.

Sau đó, tám người này đã thành lập một nhóm thử nghiệm, bắt đầu chuyến cắm trại kéo dài một tuần trên núi, không có các thiết bị điện nhỏ, bao gồm cả điện thoại di động, chỉ dựa vào ánh sáng mặt trời và ánh sáng từ lửa trại.

Trong những ngày cắm trại đầu tiên, nhóm thử nghiệm thường ngủ vào khoảng nửa đêm và thức dậy lúc 8 giờ sáng. Tuy nhiên, sau một tuần, chu kỳ ngủ-thức của họ thay đổi, hầu hết mọi người đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng.

Về cơ bản, với cùng một lượng giấc ngủ, đồng hồ sinh học của họ đã tiến triển thêm hai giờ.

Kể từ khi điện được sử dụng rộng rãi vào những năm 1830, con người ngày càng tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là vào ban đêm.

Theo nghiên cứu, cắm trại cho phép con người kết nối lại với ánh sáng tự nhiên, thúc đẩy thói quen ngủ phù hợp hơn với nhịp điệu tự nhiên của bình minh và hoàng hôn.

Khi nghiên cứu tiến triển, nhóm thử nghiệm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều gấp bốn lần so với cuộc sống thường ngày. Khi tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, nồng độ melatonin ở những người tham gia không giảm cho đến hai giờ sau khi thức dậy. Sự sụt giảm chậm trễ này có thể giải thích cho trải nghiệm thường gặp là buồn ngủ trở lại ngay sau khi thức dậy trong môi trường sống hiện đại.

Với việc tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và đồng hồ sinh học được điều chỉnh sớm hơn hai giờ, nhóm thử nghiệm cho thấy nồng độ melatonin giảm chính xác vào giờ thức dậy (6:00 sáng).

Điều này khiến họ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn vào buổi sáng, phù hợp hơn với nhịp độ làm việc điển hình từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc cắm trại thúc đẩy mọi người suy ngẫm về tác động của các kiểu chiếu sáng điện hiện đại lên đồng hồ sinh học của họ.

Mặc dù không phải ai cũng có thể hoàn toàn ẩn mình trong thiên nhiên hoang dã suốt một tuần, và việc tránh xa ánh sáng nhân tạo là một thách thức, nhưng bạn vẫn có thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên bằng nhiều cách khác nhau.

Đi bộ buổi sáng, chọn chỗ ngồi cạnh cửa sổ tại nơi làm việc, và đi dạo vào giờ ăn trưa đều góp phần tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Vào buổi tối, tắt máy tính và giảm độ sáng đèn có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.