Ngày 13 tháng 10 hàng năm là Ngày Sức khỏe Thế giới. Khi mức sống ngày càng nâng cao, mọi người ngày càng quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc của mình. Nhưng ranh giới giữa việc duy trì sức khỏe và việc rơi vào những lầm tưởng phổ biến về sức khỏe rất mong manh.
Hãy cùng phân tích những lầm tưởng hàng đầu về sức khỏe có thể gây hại nhiều hơn lợi. Bạn đã vô tình mắc phải những cái bẫy này chưa?
1. Uống nhiều nước luôn tốt hơn
Chúng ta đều đã nghe nói rằng nước rất cần thiết cho cơ thể, nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Người trưởng thành thường cần từ 1.500 đến 2.500 ml nước mỗi ngày, nhưng lượng nước chính xác sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như thời tiết, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe.
Nếu trời nóng và bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, tốt nhất nên uống nhiều nước hơn một chút. Tuy nhiên, vào những ngày lạnh, khi bạn không đổ mồ hôi nhiều, hãy giảm lượng nước uống vào. Nếu bạn ở trong môi trường khô, chẳng hạn như có bật điều hòa hoặc lò sưởi, hãy tăng lượng nước uống vào. Điều này cũng áp dụng cho các yếu tố như vóc dáng, độ tuổi và chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Đối với những người có vấn đề về thận, bệnh tim hoặc các vấn đề sức khỏe khác, tốt nhất nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để tránh uống quá nhiều nước.
2. Leo cầu thang là bài tập tốt nhất
Mặc dù leo cầu thang có vẻ là một bài tập đơn giản và hiệu quả, nhưng thực tế nó có thể gây tổn thương đáng kể cho đầu gối của bạn. Chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây căng thẳng cho khớp gối, đặc biệt là khi xuống dốc, làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp, leo cầu thang có thể gây hại nhiều hơn lợi.
3. Nước hầm xương là một cách tuyệt vời để bổ sung canxi
Nước hầm xương đã trở nên phổ biến như một thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng liệu nó có thực sự giúp tăng cường lượng canxi? Mặc dù xương động vật chứa một lượng canxi cao, nhưng cơ thể chúng ta không dễ dàng hấp thụ. Ngay cả sau nhiều giờ luộc, lượng canxi được chiết xuất vẫn rất ít. Ví dụ, một kg xương luộc chỉ giải phóng khoảng 20 mg canxi, ít hơn nhiều so với một cốc sữa (khoảng 300 mg). Vì vậy, đừng chỉ dựa vào nước hầm xương để đáp ứng nhu cầu canxi của bạn.
4. Tập thể dục buổi sáng là chìa khóa cho sức khỏe
Tập thể dục buổi sáng thường được ca ngợi là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới, nhưng điều đó không có nghĩa là nó luôn là lựa chọn tốt nhất. Để đạt kết quả tối ưu, một thói quen tập luyện cân bằng nên bao gồm 5 ngày tập luyện và 2 ngày nghỉ ngơi. Những ngày nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém để cơ thể bạn phục hồi. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm, tốt hơn hết là nên bỏ qua buổi tập buổi sáng. Ngoài ra, những người mắc bệnh tim hoặc tim mạch nên tránh tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng.
5. Ăn chà là sẽ cải thiện sức khỏe máu của bạn
Chà là thường được quảng cáo là siêu thực phẩm, đặc biệt là trong việc tăng cường sức khỏe máu. Tuy nhiên, khi nói đến chất sắt, chà là không phải lúc nào cũng tốt như người ta vẫn nghĩ. Một khẩu phần 100 gram chà là tươi chỉ chứa 1,2 mg sắt, và chà là khô chứa nhiều hơn một chút, ở mức 2,3 mg. Vì sắt trong chà là là sắt không heme (loại sắt khó hấp thụ hơn đối với cơ thể), nên việc chỉ dựa vào chà là để bổ sung sắt là không hiệu quả.
6. Người bị cholesterol cao nên tránh lòng đỏ trứng
Trứng từ lâu đã là chủ đề gây tranh cãi trong giới y tế, đặc biệt là lòng đỏ, do hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, mức cholesterol trong cơ thể phần lớn được quyết định bởi quá trình trao đổi chất, và cholesterol từ chế độ ăn uống có tác động rất nhỏ. Trên thực tế, lòng đỏ trứng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và lecithin, rất có lợi, đặc biệt là cho sức khỏe não bộ. Vì vậy, nếu mức cholesterol của bạn bình thường, đừng ngần ngại thưởng thức cả quả trứng.
7. Trái cây chỉ là một món ăn vặt tùy chọn
Trái cây không chỉ là một món ăn vặt; chúng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn trái cây thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim. Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào, trong khi các vitamin đảm bảo chức năng bình thường của tế bào. Trái cây là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng và không thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác.
8. Đổ mồ hôi nhiều hơn nghĩa là bạn đang thải độc cơ thể
Đúng là đổ mồ hôi có thể giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và loại bỏ một số chất thải, nhưng đổ mồ hôi quá nhiều không nhất thiết giúp cơ thể thải độc. Trên thực tế, đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, đồng và iốt, về lâu dài có thể gây hại. Hãy tập thể dục vừa phải và đừng tập quá sức.
9. Chỉ ăn trái cây và rau củ mới giúp bạn giảm cân
Một quan niệm sai lầm phổ biến là chỉ ăn rau củ quả mới có thể giúp giảm cân. Mặc dù những thực phẩm này ít calo, nhưng chúng cũng có thể chứa nhiều đường hoặc chất béo nếu không được tiêu thụ cân bằng. Hơn nữa, việc cắt giảm các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein có thể dẫn đến mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần được cân bằng với sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo.
Thật dễ dàng để bị cuốn vào những trào lưu sức khỏe nhất thời, nhưng điều quan trọng là phải luôn cập nhật thông tin và đưa ra quyết định dựa trên những gì tốt nhất cho cơ thể bạn. Hãy chắc chắn tránh xa những quan niệm sai lầm về sức khỏe này và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xây dựng một thói quen chăm sóc sức khỏe cân bằng và thực tế, phù hợp với nhu cầu của bạn.
Hãy nhớ rằng, chìa khóa để duy trì sức khỏe là sự cân bằng, chứ không phải cực đoan!
