Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga và cảm thấy hơi lạc lõng—đừng lo, chúng tôi đều từng trải qua điều đó. Yoga có thể trông yên bình và chậm rãi khi nhìn từ bên ngoài, nhưng thực ra có rất nhiều điều bạn cần lưu ý khi mới bắt đầu.
Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ 14 mẹo thực tế mà bạn thực sự cần biết trước khi trải thảm tập. Những lời nhắc nhở đơn giản này sẽ giúp bạn tận hưởng hành trình yoga, tránh những sai lầm thường gặp và tự tin trong từng tư thế.
Đừng tập yoga khi bụng no
Chúng ta không nên ăn ngay trước khi tập yoga. Tốt nhất nên cho cơ thể ít nhất một giờ để tiêu hóa thức ăn. Bụng no có thể khiến việc gập người và duỗi người trở nên khó chịu. Nhưng nếu chúng ta đang đói mà vẫn muốn tập yoga, một bữa ăn nhẹ như chuối khoảng 20 phút trước khi tập là ổn. Nó giúp chúng ta thỏa mãn cơn đói mà không gây khó chịu cho dạ dày.
Đến sớm một chút
Đến lớp sớm 10 phút cho chúng ta cơ hội ổn định chỗ ngồi, hỏi giáo viên bất kỳ câu hỏi nào và thư giãn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để làm quen với không gian và bầu không khí của phòng tập. Tin chúng tôi đi, những phút giây thêm đó sẽ tạo nên sự khác biệt.
Tìm phong cách yoga phù hợp với mình
Không phải lớp yoga nào cũng giống nhau. Một số lớp chậm và nhẹ nhàng, một số khác lại có cường độ cao hơn. Hầu hết các phòng tập đều có lớp học thử miễn phí, vì vậy chúng ta nên thử một vài lớp trước khi quyết định tham gia. Một khi tìm được phong cách phù hợp, chúng ta sẽ tận hưởng nó nhiều hơn.
Không cần phải ngại ngùng về cơ thể mình
Đừng lo lắng về việc chúng ta trông như thế nào trong trang phục yoga hay độ dẻo dai của chúng ta. Yoga phù hợp với mọi vóc dáng. Thực tế, luyện tập thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng và giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn theo thời gian.
Chúng ta không cần phải hoàn hảo
Chúng ta đều đã thấy những yogi siêu dẻo dai uốn dẻo như bánh quy xoắn—nhưng đó không phải là mục tiêu. Ban đầu nếu cơ thể chúng ta cứng đờ thì cũng không sao. Theo thời gian, chúng ta sẽ trở nên dẻo dai hơn. Quan trọng hơn, yoga là về hơi thở bình tĩnh và một tâm trí thanh thản, chứ không chỉ đơn thuần là thực hiện các tư thế khó.
Phòng tập yoga so với phòng tập thể dục
Tập yoga tại một phòng tập yoga chuyên dụng thường mang lại cảm giác bình tĩnh và tập trung hơn so với tập tại phòng tập thể dục. Các phòng tập thường ít bị phân tâm hơn và sĩ số lớp học nhỏ hơn. Giáo viên có thể đưa ra phản hồi cá nhân, trong khi phòng tập thể dục có thể có các nhóm lớn, nơi chúng ta chỉ có thể theo dõi từ xa mà không có ai hướng dẫn sát sao.
Mang theo đồ dùng phù hợp
Nếu bạn chưa có thảm tập yoga, hãy kiểm tra xem lớp học có cho thuê thảm không. Ngoài ra, một chiếc chăn hoặc gạch yoga có thể hỗ trợ bạn trong một số tư thế nhất định, giúp bạn thực hiện dễ dàng và an toàn hơn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.
Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi nhàm chán
Ban đầu, bạn có thể lặp đi lặp lại một vài tư thế. Điều đó hoàn toàn bình thường! Những kiến thức cơ bản là chìa khóa để xây dựng nền tảng vững chắc. Nếu cảm thấy hơi chán, bạn có thể nhờ giáo viên giới thiệu một tư thế mới hoặc thử tập luyện tại nhà với một lớp học trực tuyến ngắn để thay đổi không khí.
Tư duy là quan trọng nhất
Không quan trọng thảm tập yoga của bạn đắt tiền đến đâu, điều thực sự quan trọng là có một tư duy cởi mở và thư giãn. Khi chúng ta buông bỏ căng thẳng và chỉ tập trung vào hơi thở, yoga sẽ trở nên bổ ích hơn rất nhiều.
Chúng ta không cần găng tay hay tất
Mặc dù tất và găng tay yoga chống trượt được bán ở khắp mọi nơi, nhưng thực tế chúng ta không cần chúng. Chúng có thể khiến chúng ta mất thăng bằng và không thể tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà. Tay và chân trần thường là tốt nhất.
Hãy giải tỏa căng thẳng
Trước mỗi buổi tập, chúng ta có thể nhẹ nhàng thả lỏng các ngón tay, ngón chân và hàm. Khi cơ thể thả lỏng và tâm trí minh mẫn, chúng ta sẽ ngạc nhiên trước việc các tư thế trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu—và yoga trở nên thú vị đến nhường nào.
Tập trung vào hơi thở
Hít thở sâu là cốt lõi của yoga. Hầu hết các lớp học đều bắt đầu và kết thúc bằng các bài tập thở chậm. Nếu cảm thấy mất phương hướng trong buổi tập, chúng ta chỉ cần trở lại với hơi thở—điều này giúp chúng ta bình tĩnh và ổn định.
Tư thế em bé là người bạn tốt nhất của chúng ta
Nếu cảm thấy quá tải hoặc không thể thực hiện một tư thế nào đó, chúng ta có thể chuyển sang tư thế em bé (còn gọi là "balasana"). Đây là một tư thế nghỉ ngơi an toàn giúp chúng ta lấy lại hơi thở và lấy lại tinh thần trong suốt buổi tập.
Chọn một giáo viên giỏi
Học hỏi từ một người có trình độ và kinh nghiệm là rất quan trọng. Một giáo viên giỏi sẽ không chỉ hướng dẫn tư thế - họ sẽ nhẹ nhàng hướng dẫn chúng ta, giúp chúng ta điều chỉnh tư thế một cách an toàn và ngăn ngừa chấn thương. Đừng vội vàng làm theo những lời khuyên ngẫu nhiên trên mạng hoặc bắt chước người khác mà không biết liệu nó có phù hợp với mình hay không.
Hãy cùng phát triển với yoga
Yoga không phải là để khoe khoang. Nó là để xây dựng sức mạnh, sự dẻo dai và sự bình yên trong tâm trí - từng bước một. Hãy cùng tận hưởng từng động tác giãn cơ, từng hơi thở và từng khoảnh khắc trên thảm tập. Nếu chúng ta kiên trì, chúng ta sẽ bắt đầu thấy những thay đổi tích cực không chỉ trong cơ thể mà còn trong cả tư duy.
Hẹn gặp lại các bạn trên thảm tập, Lykkers!
Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình yoga của mình chưa? Hãy thực tế, thư giãn và cùng nhau tận hưởng chuyến đi. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đang có kế hoạch, bạn thấy lời khuyên nào ở trên hữu ích nhất? Hãy cho chúng tôi biết - chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn! 🧘♀️💬
Hãy cho tôi biết nếu bạn muốn phiên bản phù hợp với phương tiện truyền thông xã hội, hoặc có thể là phiên bản có gợi ý hình ảnh hoặc danh sách kiểm tra có thể in!
