Với mùa hè nóng nực ngày càng phổ biến và các hiện tượng nắng nóng cực độ ngày càng gia tăng cả về cường độ và thời gian, việc biết cách ứng phó với nhiệt độ cao trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Mùa hè ấm hơn mức trung bình, đặc biệt là ở các vùng phía Nam, khiến việc áp dụng các chiến lược phù hợp để tránh căng thẳng do nhiệt và giữ sức khỏe trong suốt mùa là rất quan trọng.
Hiểu về căng thẳng nhiệt
Căng thẳng nhiệt là gì?
Căng thẳng nhiệt xảy ra khi cơ thể hấp thụ nhiều nhiệt hơn mức nhiệt có thể giải phóng. Điều này có thể xảy ra do gắng sức, nhiệt độ môi trường cao, hoặc cả hai. Các yếu tố như ánh nắng trực tiếp, độ ẩm và thiếu gió có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Khi nhiệt độ bên trong cơ thể gần đạt 42°C, các hệ thống quan trọng bắt đầu hoạt động không bình thường, gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.
Phản ứng của cơ thể
Cơ thể sử dụng một số cơ chế làm mát: đổ mồ hôi (bốc hơi), tỏa nhiệt ra bên ngoài, đối lưu (không khí mát thay thế không khí ấm gần da) và dẫn nhiệt (truyền nhiệt qua tiếp xúc với bề mặt mát hoặc nước). Tất cả các quá trình này đều được điều chỉnh bởi vùng dưới đồi trong não, nơi liên tục điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Cách giữ mát mỗi ngày
Uống đủ nước trước tiên
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bổ sung khoáng chất như magie hoặc kali để giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chóng mặt. Sử dụng nước có hương vị hoặc chai nước có mùi thơm để khuyến khích uống nước thường xuyên hơn, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Tắm mát đúng cách
Tránh tắm nước lạnh đến mức đóng băng. Hãy dùng nước mát nhẹ để hạ nhiệt độ cơ thể từ từ. Các sản phẩm có tinh dầu tự nhiên như bạc hà, khuynh diệp hoặc gừng có thể tăng cường hiệu quả sảng khoái và biến việc tắm mát thành một nghi thức chăm sóc sức khỏe.
Giữ không gian luôn tươi mát
Các phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất khi sử dụng trong nhà. Đóng cửa sổ vào những giờ nóng nhất và treo một tấm vải ẩm trước cửa sổ mở vào những lúc mát mẻ. Hơi nước bốc lên từ vải sẽ làm giảm nhiệt độ phòng một cách tự nhiên. Quạt và phòng có mái che cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Ăn mặc lịch sự
Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí bằng vải mềm như cotton hoặc vải lanh. Chọn màu sáng để phản chiếu ánh sáng mặt trời và tránh mặc quần áo bó sát gây giữ nhiệt.
Ăn uống khoa học trong những ngày nắng nóng
Chọn thực phẩm giàu nước
Ưu tiên các bữa ăn có hàm lượng nước cao. Trái cây, rau củ theo mùa và các loại thực phẩm sống như dưa chuột và cà chua giúp cung cấp nước cho cơ thể. Các loại protein nhẹ như thịt trắng và cá béo nhỏ hỗ trợ tiêu hóa mà không gây nóng.
Ăn ít hơn, thường xuyên hơn
Ăn năm bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp tránh tình trạng năng lượng tăng đột biến và sinh nhiệt do tiêu hóa quá mức. Ăn kèm sinh tố, súp lạnh hoặc đồ ăn nhẹ làm từ sữa chua để duy trì năng lượng mà không bị quá nóng.
Hạn chế một số loại đồ uống
Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đồ uống có đường, vì chúng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm tăng nhiệt bên trong. Hãy chọn nước lọc pha loãng hoặc trà thảo mộc uống lạnh.
Mẹo nghỉ ngơi và ngủ ngon cho những đêm nóng bức
Bộ chăn ga gối đệm tạo nên sự khác biệt
Hãy chọn vải sợi tự nhiên cho ga trải giường, đồ ngủ và đồ lót. Vải lanh và cotton thoáng khí, thấm hút mồ hôi, giữ cho da khô ráo và mát mẻ suốt đêm.
Giảm nhiệt bằng gối nhỏ hơn
Sử dụng gối nhỏ hơn hoặc gối có chức năng làm mát giúp giảm nhiệt tích tụ quanh đầu và cổ, giúp ngủ ngon hơn.
Những nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ
Ngâm chân thư giãn với nước mát và vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp giúp hạ nhiệt cơ thể và làm dịu các chi mệt mỏi, chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.
Những thói quen nhanh chóng giúp ích
Tránh giờ nắng cao điểm
Hãy ở trong nhà hoặc dưới bóng râm từ 11 giờ sáng đến 6 giờ chiều khi ánh nắng mặt trời gay gắt nhất. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, người cao tuổi và bất kỳ ai nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ.
Giảm thiểu nguồn nhiệt
Hạn chế sử dụng các thiết bị sinh nhiệt vào ban ngày. Tắt đèn không sử dụng và nấu ăn vào những giờ mát mẻ nếu có thể.
Di chuyển hợp lý
Tránh hoạt động thể chất mạnh dưới ánh nắng trực tiếp. Nếu cần ra ngoài, hãy di chuyển vào sáng sớm hoặc chiều tối.
Tóm tắt
Đối mặt với nhiệt độ cao không nhất thiết phải chịu đựng chúng. Chỉ cần một vài lựa chọn chu đáo—từ việc cung cấp nước và mặc quần áo đến việc giữ cho không gian sống mát mẻ và lựa chọn bữa ăn phù hợp—việc giữ ấm cơ thể là hoàn toàn có thể.
Khi thời tiết nóng bức, những mẹo nhỏ thiết thực và hữu ích này có thể giúp bạn biến những ngày nắng nóng thành những ngày dễ chịu, thoải mái. Hãy giữ mát, khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn mùa hè mà không để cái nóng làm bạn kiệt sức.
