Nhìn thấy những đứa trẻ lo lắng trước kỳ thi là điều mà hẳn nhiều người trong chúng ta từng chứng kiến. Từ kinh nghiệm đồng hành cùng các em trong quá trình ôn tập, tôi đã đúc kết được một vài cách đơn giản nhưng hiệu quả để xua tan nỗi lo ấy.
Tất cả đều xoay quanh việc hình thành những thói quen bình tĩnh và trao cho trẻ những công cụ nhỏ giúp các em cảm thấy sẵn sàng hơn. Đây là cách chúng ta có thể hỗ trợ các “học trò bé nhỏ” vượt qua áp lực thi cử.
Hiểu rằng lo lắng là điều bình thường
Trước hết, hãy nhắc nhở các em rằng cảm giác căng thẳng trước kỳ thi là hoàn toàn bình thường. Tôi thường nói với các con rằng, “những chú bướm trong bụng” chỉ có nghĩa là các con thật sự quan tâm đến bài kiểm tra. Việc bình thường hóa cảm giác này giúp xua đi nỗi sợ và khiến nó bớt đáng sợ hơn.
Giúp trẻ ôn tập từng bước
Một nguyên nhân lớn gây lo âu là cảm giác chưa chuẩn bị đủ. Tôi nhận thấy việc chia nhỏ việc học thành từng bước cụ thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Chúng tôi cùng nhau lập kế hoạch học tập, tập trung vào từng môn hoặc từng chủ đề một. Cách này khiến việc học không còn quá choáng ngợp và giúp trẻ tự tin hơn.
Luyện tập những bài thư giãn vui nhộn
Hướng dẫn trẻ một vài bài tập thở hay giãn cơ đơn giản có thể nhanh chóng làm dịu thần kinh. Khi các con bắt đầu thấy căng thẳng, chúng tôi thử hít sâu trong 4 giây, giữ lại, rồi thở ra trong 6 giây. Đây là cách nhanh gọn, có thể áp dụng ở bất cứ đâu — thậm chí ngay trước khi bước vào phòng thi.
Khuyến khích một lối sống lành mạnh
Giấc ngủ, dinh dưỡng và vận động đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tôi luôn nhắc con đi ngủ sớm trước ngày thi, ăn sáng đầy đủ và dành thời gian chơi hoặc vận động để giải tỏa căng thẳng. Những thói quen này không chỉ tăng cường sức khỏe não bộ mà còn cải thiện tâm trạng.
Tập trung vào nỗ lực, không chỉ kết quả
Tôi luôn khen ngợi sự cố gắng mà các con đã bỏ ra, chứ không chỉ điểm số. Khi trẻ biết rằng chúng ta trân trọng nỗ lực, áp lực sẽ giảm đi và thái độ học tập trở nên tích cực hơn.
Luôn lắng nghe và đồng hành
Đôi khi, điều trẻ cần chỉ là được nói ra. Tôi luôn tạo không gian để các con chia sẻ lo lắng hay nghi ngờ mà không bị phán xét. Sự kết nối này giúp trẻ cảm thấy an toàn và không đơn độc trong nỗi lo của mình.
Kết lại — đồng hành cùng trẻ vượt qua áp lực thi cử
Việc hỗ trợ trẻ trong mùa thi đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng những thói quen nhỏ này có thể tạo nên khác biệt lớn. Còn bạn thì sao? Bạn đã làm gì để giúp con mình bình tĩnh hơn trong kỳ thi? Hãy chia sẻ cùng nhau nhé!
