Chào các bạn! Có bao giờ bạn trằn trọc mãi trên giường, cứ trở mình mà chẳng thể nào tìm được cảm giác thoải mái để chìm vào giấc ngủ?
Mình cũng từng như thế, và gần đây mình phát hiện ra một mẹo nhỏ cực đơn giản nhưng lại thay đổi hẳn thói quen trước khi ngủ của mình — ngâm chân trong nước ấm và uống một cốc nước ấm ngay trước khi đi ngủ.
Nghe thì có vẻ quá bình thường, nhưng tin mình đi, hiệu quả thật sự tuyệt vời! Để mình chia sẻ cách mà thói quen nhỏ này giúp mình ngủ ngon và thư giãn hơn nhé.
Tại sao nên ngâm chân trước khi ngủ?
Bàn chân của chúng ta có rất nhiều đầu dây thần kinh và mạch máu. Khi ngâm chân trong nước ấm, máu lưu thông tốt hơn và cơ bắp cũng được thả lỏng. Với mình, sau một ngày dài đi lại hay đứng nhiều, chỉ cần ngâm chân là cảm giác căng thẳng tan biến, thật sự dễ chịu. Hơn nữa, hơi ấm lan tỏa khắp cơ thể như một tín hiệu gửi đến não bộ rằng: đã đến lúc nghỉ ngơi rồi.
Thế còn uống nước ấm thì sao?
Uống một cốc nước ấm trước khi ngủ không chỉ giúp cơ thể được cấp nước. Nó còn làm ấm cơ thể từ bên trong và hỗ trợ tiêu hóa, khiến bạn thấy dễ chịu, bình tĩnh và sẵn sàng nghỉ ngơi. Mình nhận ra rằng nếu bỏ qua bước này, cổ họng mình thường bị khô và khó để thả lỏng hơn.
Làm thế nào để thực hiện đúng?
Đây là cách mình thường làm — chỉ mất khoảng 15–20 phút thôi:
1. Chuẩn bị một chậu nước ấm (không quá nóng, chỉ cần ấm áp dễ chịu).
2. Ngâm chân khoảng 10–15 phút trong lúc thư giãn — có thể lướt điện thoại hoặc nghe nhạc nhẹ.
3. Sau khi ngâm xong, lau khô chân rồi đi một đôi tất ấm để giữ nhiệt.
4. Uống chậm rãi một cốc nước ấm nhỏ.
Sự kết hợp này thực sự giúp cơ thể mình thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ.
Mẹo nhỏ thêm cho bạn
Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu như oải hương vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả thư giãn. Ngoài ra, hãy giữ phòng ngủ ấm cúng vừa phải, không quá nóng. Và nhớ tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để tâm trí được nghỉ ngơi tự nhiên.
Vậy còn bạn thì sao? Bạn đã từng thử ngâm chân hay uống nước ấm trước khi ngủ chưa? Mẹo nào là “bí kíp” giúp bạn ngủ ngon hơn? Hãy chia sẻ để cùng nhau tìm cách bắt trọn giấc ngủ sâu nhé! Chúc bạn có những giấc mơ ngọt ngào!
