Chúng ta đều biết rằng cuộc sống đôi khi có thể trở nên quá tải. Dù là công việc, vấn đề cá nhân hay chỉ là những công việc thường ngày, căng thẳng là điều mà ai cũng trải qua.
Nhưng tin tốt đây: chúng ta không cần phải để nó lấn át. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số mẹo giảm căng thẳng nhanh chóng và đơn giản có thể giúp chúng ta lấy lại sự bình yên và kiểm soát sức khỏe tinh thần.
1. Vận động
Không phải ai cũng là vận động viên, nhưng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ một số hoạt động thể chất. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng vì nó thúc đẩy sản xuất endorphin, một chất giúp cải thiện tâm trạng tự nhiên. Cho dù bạn đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay thậm chí dọn dẹp nhà cửa, việc vận động giúp chúng ta tập trung vào điều gì đó tích cực và tránh xa căng thẳng. Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải, hãy thử đứng dậy và vận động – đó là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để lấy lại tâm trạng.
2. Ăn uống lành mạnh
Khi căng thẳng, chúng ta dễ dàng tìm đến những món ăn giúp xoa dịu, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cơ thể chúng ta xử lý căng thẳng tốt hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể những thực phẩm phù hợp. Bạn không chỉ cảm thấy khỏe mạnh hơn về mặt thể chất mà một chế độ ăn uống lành mạnh hơn còn có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Tránh những thói quen không lành mạnh
Đôi khi, để đối phó với căng thẳng, chúng ta tìm đến những thói quen không lành mạnh như tiêu thụ quá nhiều caffeine, uống đồ uống có cồn hoặc hút thuốc. Mặc dù những thói quen này có thể giúp giảm căng thẳng tạm thời, nhưng về lâu dài, chúng có thể làm tăng căng thẳng. Điều quan trọng là phải từ bỏ những thói quen này và thay vào đó tập trung vào các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Chăm sóc sức khỏe thể chất cũng hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chúng ta.
4. Thiền định
Thiền định là một trong những công cụ hiệu quả nhất để kiểm soát căng thẳng. Nó giúp làm dịu tâm trí và mang lại sự minh mẫn. Bằng cách tập trung sự chú ý vào hơi thở hoặc một suy nghĩ bình yên, chúng ta có thể làm dịu đi những tiếng ồn gây căng thẳng. Thiền định mang lại cho chúng ta cảm giác cân bằng và giúp chúng ta cảm thấy vững vàng hơn. Điều tuyệt vời nhất? Bạn có thể thực hành thiền định ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào - dù bạn đang đi bộ, chờ xe buýt hay ngồi trong phòng chờ. Nếu bạn mới làm quen với thiền định, bạn cũng có thể thử sử dụng các ứng dụng hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.
5. Cười nhiều hơn
Tiếng cười có thể không chữa lành mọi thứ, nhưng chắc chắn nó có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Khi chúng ta cười, não bộ tiết ra các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu, và phản ứng căng thẳng của chúng ta bắt đầu dịu xuống. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đọc một câu chuyện cười, xem một bộ phim hài hoặc đi chơi với một người bạn biết cách làm bạn cười. Yoga cười cũng là một cách thú vị và độc đáo để giải tỏa căng thẳng. Hãy làm tâm trạng của bạn thoải mái hơn và để tiếng cười xoa dịu!
6. Kết nối với người khác
Khi căng thẳng, chúng ta có thể cảm thấy muốn cô lập bản thân, nhưng giao tiếp xã hội thực sự có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Việc tìm đến bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí là một chuyên gia tư vấn có thể mang lại cho chúng ta sự hỗ trợ và góc nhìn mới. Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với một người biết lắng nghe cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các kết nối xã hội giúp chúng ta quên đi căng thẳng, giúp chúng ta cảm thấy được hỗ trợ và nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc.
7. Học cách nói không
Đôi khi chúng ta ôm đồm quá nhiều việc vì không muốn làm người khác thất vọng, nhưng việc quá tải chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bản thân và đặt ra ranh giới. Nói "không" không có nghĩa là chúng ta thô lỗ; mà là để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Việc đặt ra những ranh giới lành mạnh giúp chúng ta quản lý danh sách việc cần làm và giảm bớt áp lực mà chúng ta tự đặt lên mình.
8. Thử yoga
Yoga kết hợp các chuyển động cơ thể với việc kiểm soát hơi thở để giúp chúng ta đạt được sự thư giãn và chánh niệm. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Cho dù bạn tham gia lớp yoga dành cho người mới bắt đầu hay thực hành một số tư thế cơ bản tại nhà, yoga đều giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện độ dẻo dai và làm dịu tâm trí. Ngay cả khi bạn mới tập yoga, đây cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu kết hợp các bài tập giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn.
9. Ngủ đủ giấc
Căng thẳng thường ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, điều này chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta cáu kỉnh và kém khả năng xử lý căng thẳng. Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể và tâm trí bạn phục hồi. Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ – chẳng hạn như nghe nhạc êm dịu, giữ phòng mát mẻ và tối, và tránh xa màn hình – có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm căng thẳng.
10. Viết ra
Đôi khi, cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng chỉ đơn giản là viết ra những suy nghĩ của chúng ta. Viết nhật ký cho phép chúng ta giải phóng những cảm xúc bị kìm nén và giúp chúng ta xử lý những gì đang diễn ra trong cuộc sống. Đó là một cách riêng tư để giải tỏa mà không bị phán xét. Hãy viết ra bất cứ điều gì bạn đang nghĩ, ngay cả khi nó có vẻ lộn xộn. Đừng lo lắng về ngữ pháp hay chính tả hoàn hảo. Hãy cứ trút bỏ hết, và sau đó bạn có thể giữ lại hoặc bỏ đi.
Kiểm soát căng thẳng của bạn
Kiểm soát căng thẳng là một phần thiết yếu để duy trì lối sống lành mạnh. Bằng cách kết hợp một số mẹo này vào thói quen hàng ngày, chúng ta có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Lykkers, hãy nhớ rằng việc lùi lại một bước và tập trung vào việc chăm sóc bản thân là điều hoàn toàn bình thường. Cho dù đó là thông qua tập thể dục, tiếng cười hay kết nối với người khác, chúng ta có rất nhiều công cụ để chống lại căng thẳng. Hãy hít thở sâu, thử một hoặc nhiều kỹ thuật này và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
