Không biết có bao nhiêu người trong chúng ta thường xuyên lướt điện thoại ngay trước khi đi ngủ?

Dù là kiểm tra mạng xã hội, trả lời tin nhắn hay xem một video ngắn, chúng ta rất dễ bị cuốn vào thế giới số, ngay cả khi biết rằng mình nên thả lỏng để chuẩn bị nghỉ ngơi.

Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ về việc thói quen này ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể chưa? Khoảng thời gian một giờ trước khi đi ngủ vô cùng quan trọng, là “bước đệm” để có một giấc ngủ sâu, và chỉ với thói quen đơn giản là tránh xa điện thoại trong thời điểm này, chúng ta có thể cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ.

Ánh sáng xanh phá vỡ nhịp ngủ

Một trong những lý do lớn nhất khiến ta nên tránh xa điện thoại trước khi ngủ chính là ánh sáng xanh mà chúng phát ra. Điện thoại, máy tính bảng và máy tính đều tạo ra ánh sáng xanh – đã được chứng minh là làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin, hormone chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Khi dán mắt vào màn hình ngay trước giờ ngủ, ánh sáng xanh đánh lừa não bộ rằng vẫn đang là ban ngày, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ sâu. Kết quả là thiếu ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, hiệu suất làm việc và sự tập trung vào ngày hôm sau. Tránh màn hình một giờ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể tự nhiên sản xuất melatonin, chuẩn bị cho giấc ngủ yên bình.

Giảm kích thích tinh thần

Một lý do khác để “cất” điện thoại trước giờ đi ngủ là sự kích thích tinh thần mà chúng mang lại. Dù là đọc tin tức mới nhất, xem một đoạn video vui hay kiểm tra email, tất cả những hoạt động này đều giữ cho não bộ tỉnh táo và hoạt động liên tục. Nhưng não của chúng ta cần thời gian để thư giãn và chuyển dần sang chế độ nghỉ ngơi. Nếu cứ giữ cho đầu óc bận rộn trước khi ngủ, ta sẽ tự kéo dài tình trạng tỉnh táo, khó chợp mắt ngay cả khi đã đặt điện thoại xuống. Thay vào đó, hãy thay thế khoảng thời gian này bằng những hoạt động nhẹ nhàng hơn như đọc sách, kéo giãn cơ thể hoặc nghe nhạc êm dịu. Những thói quen này giúp tâm trí thư thái, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Tránh “tàu lượn cảm xúc”

Bạn đã bao giờ lạc vào vòng xoáy mạng xã hội lúc nửa đêm và kết thúc bằng cảm giác căng thẳng, lo âu hay thậm chí buồn bực? Đây là tình huống rất thường gặp. Mạng xã hội và Internet có thể khơi gợi đủ loại cảm xúc – từ vui vẻ đến thất vọng. Việc lướt tin vào ban đêm dễ khiến ta tiếp xúc với những nội dung tiêu cực hay tin tức gây căng thẳng – điều hoàn toàn không nên có trước giờ ngủ. Những “cơn lốc cảm xúc” này tác động đến trạng thái tinh thần, khiến chúng ta khó thả lỏng và khó có giấc ngủ chất lượng. Khi tránh xa điện thoại, ta cũng giảm thiểu nguy cơ bị “tấn công” bởi cảm xúc tiêu cực vào thời điểm cần yên tĩnh nhất trong ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hãy thừa nhận một điều: giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn tinh thần. Khoảng thời gian một giờ trước khi ngủ chính là lúc cần làm dịu tâm trí và chuẩn bị cơ thể. Khi loại bỏ yếu tố gây xao nhãng như điện thoại, chúng ta sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu, phục hồi tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người tránh màn hình trước khi ngủ thường có giấc ngủ chất lượng hơn, thức dậy tỉnh táo hơn và ít gặp phải các vấn đề như mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ là điều chúng ta hoàn toàn có thể chủ động cải thiện và tránh xa điện thoại trước giờ ngủ là một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Đặt ranh giới để hình thành thói quen lành mạnh

Trong thế giới số ngày nay, việc thiết lập ranh giới với công nghệ là chìa khóa để duy trì lối sống lành mạnh. Khi đặt ra quy tắc “không điện thoại” một giờ trước khi ngủ, chúng ta đang tạo dựng thói quen tích cực và hình thành một nghi thức thư giãn vào cuối ngày. Ranh giới này không chỉ giúp hạn chế thời gian nhìn màn hình, mà còn mang lại cho ta khoảng lặng để nghỉ ngơi, suy ngẫm và ưu tiên sức khỏe tinh thần. Dù là đặt báo thức nhắc nhở, hay tạo một “vùng không điện thoại” trong phòng ngủ, những bước nhỏ này sẽ giúp biến nó thành thói quen bền vững. Và chính nhờ ranh giới này, chúng ta có thể lấy lại quyền kiểm soát thời gian và sức khỏe của mình.

Lời kết

Ai cũng biết việc cầm điện thoại ngay trước khi ngủ rất hấp dẫn, nhưng quyết định “nói không” với màn hình trong một giờ trước giờ nghỉ sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm kích thích tinh thần, đến thiết lập thói quen lành mạnh hơn, chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể nâng tầm cuộc sống ban đêm của chúng ta.

Hãy bắt đầu bằng bước đơn giản: đặt điện thoại xuống một giờ trước khi ngủ và tận hưởng những giây phút thư giãn. Cơ thể và tâm trí của bạn chắc chắn sẽ biết ơn. Bạn có sẵn sàng thử ngay tối nay không? Hãy cùng nhau biến giấc ngủ chất lượng thành ưu tiên số một!