Này, các bạn ơi! Hôm nay mình muốn rủ các bạn trò chuyện về một điều tưởng chừng rất nhỏ nhặt nhưng lại ảnh hưởng nhiều hơn ta nghĩ — bạn có thường ngủ mà bật đèn không?
Mình từng như thế đấy! Đặc biệt là những lúc ở một mình hoặc khi tới những nơi lạ lẫm. Có ánh sáng khiến mình cảm thấy an toàn hơn, nhưng… giấc ngủ thì cứ thấy là lạ. Thế là mình bắt đầu tìm hiểu và tự thử nghiệm và phải nói thật, sự khác biệt rõ ràng lắm.
Vì Sao Mình Từng Ngủ Bật Đèn?
Hồi còn bé, đêm nào mình cũng phải để một ngọn đèn mờ — đèn ngủ, đèn hành lang, thậm chí có khi là cả đèn bàn cạnh giường. Ánh sáng khiến mình yên tâm, đặc biệt là lúc sống một mình hoặc đi du lịch. Nhưng điều kỳ lạ là: sáng nào dậy mình cũng thấy mệt mỏi.
Ban đầu, mình nghĩ do stress. Nhưng rồi phát hiện ra ánh sáng chính là một phần nguyên nhân.
Não Bạn Nghĩ Vẫn Là Ban Ngày
Ngay cả ánh sáng yếu cũng có thể đánh lừa bộ não của chúng ta.
Ánh sáng gửi tín hiệu cho cơ thể rằng "còn thức đấy" – kể cả chỉ là từ một chiếc đèn nhỏ. Điều đó đồng nghĩa hormone melatonin (giúp dễ ngủ sâu) không tiết ra đủ, và cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu. Bạn đã bao giờ ngủ đủ giờ nhưng dậy vẫn thấy mệt mỏi chưa? Có thể đây chính là lý do.
Mình Đã Thử Ngủ Trong Bóng Tối Tuyệt Đối
Mình quyết định thử – tắt sạch mọi nguồn sáng. Mình sắm rèm chắn sáng, rút mọi thiết bị có đèn, kể cả mấy cái đèn LED nhỏ xíu từ bộ sạc điện thoại. Mấy đêm đầu đúng là cảm giác kỳ quặc – quá tối, quá yên, thấy thiếu thiếu. Nhưng chỉ sau 3–4 đêm, mình bắt đầu thấy khác hẳn: sáng dậy tỉnh táo hơn, đầu óc nhẹ nhõm, và đặc biệt là... mình bắt đầu nhớ được giấc mơ (dấu hiệu của giấc ngủ sâu!).
Nếu Bạn Vẫn Ngủ Với Ánh Sáng Thì Sao?
Từ những gì mình đọc và trải nghiệm, việc ngủ trong ánh sáng có thể gây ra:
- Dễ bị tỉnh giữa đêm
- Rối loạn đường huyết theo thời gian
- Thay đổi tâm trạng – ánh sáng ban đêm làm lệch nhịp sinh học, ảnh hưởng cảm xúc
- Tăng nguy cơ tăng cân hoặc cảm thấy uể oải (mình cũng bất ngờ với điều này luôn!)
Giờ Mình Làm Gì?
Mình vẫn có chút lo lắng khi ở trong không gian tối hoàn toàn, nên giờ mình chọn cách dung hòa:
- Dùng đèn cảm biến chuyển động ở hành lang – chỉ sáng khi có người đi qua
- Bật chế độ ban đêm và “không làm phiền” trên điện thoại
- Nếu ở khách sạn có đèn kỳ cục không tắt được, mình dùng mặt nạ ngủ – thay đổi lớn luôn đấy
Vậy còn các bạn? Bạn thuộc team “bật đèn khi ngủ” hay “tối om càng tốt”?
Nếu bạn chưa từng thử ngủ trong bóng tối tuyệt đối, hãy cho bản thân vài đêm để trải nghiệm – nó thực sự đã thay đổi giấc ngủ của mình đấy. Chia sẻ với mình nếu bạn cũng từng nhận thấy điều này hoặc có mẹo gì hay để ngủ ngon hơn nhé. Chúc bạn có những giấc mơ đẹp!
