Hey các bạn! Thật lòng nhé, bạn đã bao giờ nằm vật ra trên giường, mệt rã rời, nhưng đầu óc lại chọn đúng lúc đó để nhớ về một chuyện xấu hổ từng nói năm 2024? Hoặc bắt đầu "giải bài toán ngày mai" lúc 11 giờ 47 đêm? Ừ… mình cũng thế!
Mình từng nghĩ chắc có gì đó không ổn với mình. Tại sao mình không thể ngủ như người bình thường? Nhưng hóa ra, việc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ là điều rất phổ biến và tin vui là: có cách thực sự để làm dịu tâm trí.
Mình sẽ chia sẻ những điều đã giúp mình không còn quay cuồng trong dòng suy nghĩ vào ban đêm. Hy vọng cũng sẽ giúp ích cho bạn.
Não bộ không thích sự yên tĩnh đột ngột
Mình từng có thói quen lướt điện thoại rồi đặt sang một bên và mong là sẽ ngủ ngay lập tức. Nhưng não chúng ta không vận hành như thế. Nó cần thời gian để “hạ nhiệt”. Giờ đây, mình bắt đầu "giảm tốc" trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng — không email, không tin tức, không nội dung căng thẳng. Thay vào đó là ánh đèn dịu, có thể là tắm nước ấm, và nhạc nhẹ. Sự khác biệt là rất rõ rệt.
Viết ra mọi thứ trong đầu
Nghe thì đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Mình để sẵn một quyển sổ bên giường. Nếu có suy nghĩ nào nhảy ra như "Đừng quên trả lời email đó" hay "Lỡ cuộc họp mai tệ thì sao?", mình viết nó xuống. Cảm giác như mình trao quyền cho bộ não được buông bỏ. Kỳ lạ là nó thực sự hiệu quả.
Nghe audio hướng dẫn thư giãn
Mình đã khám phá ra truyện ru ngủ và thiền định qua các ứng dụng như Calm hay Insight Timer. Giọng nói nhẹ nhàng ấy dẫn dắt suy nghĩ rời xa hỗn loạn trong đầu. Ban đầu mình cũng thấy mấy thứ này "sến sẩm", nhưng sau khi thử… mình phải thừa nhận: hiệu quả thật sự.
Tạo một "tín hiệu" báo hiệu giờ ngủ
Mỗi tối, mình đốt một cây nến oải hương, vỗ nhẹ gối, và thực hiện 5 phút giãn cơ. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lặp lại hành động này mỗi đêm giúp não mình hiểu: "Giờ an toàn rồi, hãy nghỉ ngơi". Sự nhất quán này như xây dựng lòng tin với cơ thể.
Đặt tên cho suy nghĩ của mình
Thỉnh thoảng, khi mình nhận ra mình đang lạc trôi trong vòng xoáy suy nghĩ, mình thầm nói: "Chỉ là lo lắng thôi. Không phải sự thật". Câu đơn giản này như kéo mình ra khỏi cơn xoáy. Bạn không cần tin vào mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu — nhiều khi chúng chỉ là... tạp âm.
Bạn không đơn độc
Nếu não bạn "nở hội" mỗi tối trước khi ngủ, xin hãy biết rằng: bạn không phải người duy nhất. Điều đó không có nghĩa bạn yếu đuối hay "quá nhạy cảm" mà chỉ là bộ não đang cố bảo vệ bạn, chỉ sai thời điểm một chút thôi. Mình rất muốn nghe chia sẻ từ bạn — bạn làm gì khi đầu óc cứ nghĩ mãi không dừng? Hãy chia sẻ để cùng nhau ngủ ngon hơn.
