Trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc sử dụng mắt quá mức đã trở thành chuyện thường ngày. Dù là do đọc sách nhiều giờ liền hay liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình, mắt chúng ta thường phát ra tín hiệu báo động dưới dạng mỏi mắt.

Bài viết này tìm hiểu nguyên nhân gây mỏi mắt, đối tượng dễ bị mỏi mắt nhất và các mẹo thực tế để ngăn ngừa và giảm bớt vấn đề phổ biến này.

Nhận biết các dấu hiệu mỏi mắt

Mỏi mắt có thể biểu hiện theo nhiều cách, và điều quan trọng là phải nhận biết những dấu hiệu cảnh báo sớm sau:

- Mờ mắt tạm thời: Sau khi tập trung vào một công việc cận cảnh như đọc sách hoặc sử dụng điện thoại, thị lực của bạn có thể bị mờ tạm thời.

- Khó chịu ở mắt: Các triệu chứng như nóng rát, nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt, khô mắt, ngứa và đau nhức có thể cho thấy mắt bạn đang mệt mỏi.

- Triệu chứng chung: Đau đầu, chóng mặt, giảm trí nhớ và thậm chí buồn nôn có thể là dấu hiệu của mỏi mắt, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Ai dễ bị mỏi mắt hơn?

Một số nhóm người dễ bị mỏi mắt hơn:

- Người dùng màn hình: Thời gian sử dụng màn hình kéo dài làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô mắt và mỏi mắt. Độ sáng, góc nhìn và độ phân giải của màn hình có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.

- Trẻ em: Với thời gian sử dụng màn hình tăng lên cho mục đích học tập, trẻ em dễ bị mỏi mắt hơn.

- Bệnh nhân khô mắt: Khô mắt và mỏi mắt thường đi đôi với nhau, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

- Người bị tật khúc xạ: Đơn kính thuốc không đúng hoặc độ chênh lệch đáng kể về thị lực có thể gây thêm căng thẳng.

- Người bị rối loạn thị lực: Các tình trạng như lác ngoài từng đợt hoặc lác trong đồng thời cấp tính có thể ảnh hưởng đến cách não xử lý tín hiệu thị giác, dẫn đến mỏi mắt.

- Người bị căng thẳng: Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến mỏi mắt, đặc biệt là khi lái xe.

- Phụ nữ: Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể khiến phụ nữ dễ bị mỏi mắt hơn.

Chiến lược chống mỏi mắt

Dưới đây là một số mẹo thiết thực giúp bạn kiểm soát và giảm mỏi mắt:

- Hạn chế thời gian sử dụng màn hình: Thường xuyên nghỉ ngơi khỏi màn hình. Cứ sau 15 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình để mắt được nghỉ ngơi.

- Cải thiện ánh sáng: Tránh sử dụng màn hình trong điều kiện ánh sáng yếu. Một chiếc đèn bàn tốt hoặc đèn gắn trên màn hình có thể giảm độ chói và giúp mắt nhìn thoải mái hơn.

- Điều chỉnh tư thế và vị trí màn hình: Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút để giảm khô mắt và mỏi cổ. Giữ tư thế đúng khi sử dụng điện thoại.

- Tăng độ ẩm: Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đeo kính chắn ẩm để giữ ẩm cho mắt trong môi trường khô.

- Đeo kính đúng cách: Khám mắt thường xuyên và kê đơn thuốc chính xác là rất quan trọng. Đeo kính không đúng cách có thể làm tình trạng mỏi mắt trầm trọng hơn.

- Tìm kiếm tư vấn y tế: Nếu bạn gặp các triệu chứng bất thường như bỏ chữ, khó đọc hoặc nhìn đôi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa. Bệnh nhân khô mắt nên tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ để điều trị.

Mỏi mắt có vẻ là một vấn đề nhỏ, nhưng nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu, hiểu rõ đối tượng có nguy cơ cao nhất và áp dụng các chiến lược này, bạn có thể bảo vệ đôi mắt và duy trì thị lực rõ nét. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm mỏi mắt và bảo vệ sức khỏe đôi mắt.