Này cả nhà! Hãy thành thật nhé… mỗi ngày bạn thực sự đi được bao nhiêu bước?
Chắc bạn từng nghe quy tắc “10.000 bước mỗi ngày” rồi đúng không? Nhưng con số đó có thật sự quan trọng hay chỉ là một chiêu trò quảng cáo?
Tôi đã quyết định thử nghiệm: 30 ngày không viện cớ. Và kết quả thật sự khiến tôi bất ngờ. Để tôi kể cho bạn nghe hết nhé
10.000 bước đến từ đâu?
Trước tiên, bạn có biết mục tiêu 10.000 bước thực ra bắt nguồn từ… một chiến dịch tiếp thị ở Nhật vào những năm 1960? Chứ không phải từ nghiên cứu khoa học nào đâu! Nhưng nhờ nó đơn giản và dễ nhớ, nên con số này đã trở nên phổ biến khắp thế giới.
Hầu hết chúng ta đều đi ít hơn nhiều đặc biệt là những ai làm việc văn phòng hoặc ở trong nhà suốt. Trước khi bắt đầu thử thách này, tôi chỉ đi trung bình 3.000–5.000 bước/ngày. Không quá tệ, nhưng rõ ràng chưa đủ.
Thử thách 30 ngày của tôi
Trong 30 ngày liên tiếp, tôi ưu tiên việc đạt 10.000 bước mỗi ngày. Không cần máy chạy bộ, không đến phòng gym. Chỉ đơn giản là đi bộ nhiều hơn:
• Dậy sớm đi dạo trước khi đi làm
• Vừa nghe điện thoại vừa đi vòng quanh khu phố
• Cố tình đậu xe xa hơn khi đi siêu thị
• Tản bộ buổi tối để thư giãn đầu óc
Có những ngày tôi phải đi lòng vòng quanh phòng vào buổi tối để kịp đủ số bước (quen không?), nhưng cuối cùng tôi vẫn làm được!
Điều gì đã thay đổi?
1. Tăng năng lượng – Tôi không còn cảm giác uể oải vào buổi chiều. Cơn “đờ đẫn” sau bữa trưa? Biến mất luôn.
2. Ngủ ngon hơn – Tôi cảm thấy buồn ngủ đúng giờ và ngủ rất sâu.
3. Tâm trạng tích cực hơn – Đi bộ trở thành thời gian “dành riêng cho bản thân”. Giúp tôi suy nghĩ rõ ràng hơn, xả stress và vui vẻ hơn.
4. Giảm cân nhẹ nhàng – Tôi không thay đổi chế độ ăn nhiều, nhưng sau 3 tuần, quần áo bắt đầu rộng ra chút xíu. Chậm mà chắc.
5. Chiến thắng tinh thần – Việc hoàn thành 10K bước mỗi ngày mang lại cảm giác chủ động và tự hào, tạo động lực cho nhiều việc khác nữa.
Điều khiến tôi ngạc nhiên nhất
Thực ra, chẳng phải con số mới là điều quan trọng mà chính là sự kiên trì. Có ngày tôi đạt 12.000 bước, có hôm chỉ vừa đủ 10K, nhưng ngày nào cũng cố gắng. Ngay cả những quãng đi bộ ngắn cũng tạo ra sự khác biệt khi bạn duy trì đều đặn.
Vậy có đáng để thử không?
Thật lòng mà nói? Rất đáng! Nhưng đừng áp lực nếu bạn chưa đạt được 10K. Hãy bắt đầu với 5K, hoặc chỉ cần đi nhiều hơn hôm qua. Đi bộ là hoạt động miễn phí, ít tác động đến khớp, và bị đánh giá thấp quá mức. Bạn không cần thiết bị gì cầu kỳ — chỉ cần một đôi giày tốt và một chút quyết tâm
Cùng trò chuyện nhé!
Bạn đã từng thử đếm số bước mình đi mỗi ngày chưa? Bạn nghĩ 10.000 bước có phù hợp với nhịp sống của mình không? Chia sẻ suy nghĩ hay mẹo riêng của bạn ở dưới nhé — mình rất muốn biết điều gì hiệu quả với bạn!
