Thành thật mà nói, cuộc sống đôi khi thật hỗn loạn. Dù là hạn chót, hóa đơn, kỳ vọng cá nhân, hay chỉ đơn giản là sự bận rộn thường nhật, căng thẳng và lo lắng dường như len lỏi vào mọi ngóc ngách. Nhiều người trong chúng ta cố gắng "vượt qua", nhưng điều đó chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn.
Vậy làm thế nào để chúng ta thực sự giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày? Không phải bằng cách trốn tránh mọi thứ, mà bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản, nhất quán, giúp chúng ta có không gian để thở.
Bước 1: Tạm dừng và hít thở
Khi mọi thứ trở nên mất kiểm soát, cách nhanh nhất để lấy lại bình tĩnh chính là hơi thở. Hít thở chậm và sâu có thể xoa dịu hệ thần kinh gần như ngay lập tức.
Hãy thử:
• Hít vào trong 4 giây
• Nín thở trong 4 giây
• Thở ra chậm trong 6–8 giây
Chỉ cần thực hiện động tác này 2 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại sự minh mẫn. Chúng ta có thể luyện tập động tác này khi đang lái xe, trong giờ nghỉ giải lao hoặc trước khi ngủ.
Bước 2: Đặt ra những giới hạn nhỏ hàng ngày
Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng chính là việc nói "có" với mọi thứ. Chúng ta thường cảm thấy tội lỗi khi nói "không"—nhưng việc cam kết quá mức lại làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta.
Hãy thử đặt ra một ranh giới lành mạnh mỗi ngày:
• Tắt email công việc sau bữa tối
• Nói không với những việc không cần thiết
• Chọn 30 phút yên tĩnh không màn hình
Ranh giới không hề ích kỷ—chúng rất cần thiết cho không gian tinh thần.
Bước 3: Vận động để cảm thấy tốt hơn
Vận động thể chất giúp não bộ giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như endorphin. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải đến phòng tập mỗi ngày.
Các hoạt động nhẹ nhàng như:
• Đi bộ ngoài trời 10 phút
• Giãn cơ
• Nhảy múa trong phòng khách
Những vận động nhỏ này có tác dụng đáng ngạc nhiên trong việc giảm căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bước 4: Giải tỏa (một cách lành mạnh)
Kiềm nén cảm xúc thường gây ra căng thẳng. Tất cả chúng ta đều cần một lối thoát. Đó có thể là:
• Nói chuyện với người mà chúng ta tin tưởng
• Viết nhật ký
• Sáng tác nghệ thuật hoặc âm nhạc
• Đơn giản là khóc khi cần
Để cảm xúc tuôn trào không phải là yếu đuối—mà là cách chúng ta duy trì sự cân bằng cảm xúc.
Bước 5: Nghỉ ngơi khỏi thiết bị điện tử
Tiếng ping, lướt web và tin tức liên tục có thể khiến tâm trí chúng ta rối bời. Nghỉ ngơi khỏi màn hình—dù chỉ 30 phút—có thể giúp chúng ta thiết lập lại hệ thần kinh.
Chúng ta có thể thử:
• Để điện thoại ở phòng khác trong khi ăn
• Tắt thông báo
• Dành một giờ "không màn hình" trước khi đi ngủ
Càng nhiều khoảnh khắc yên tĩnh càng tạo ra sự bình tĩnh về tinh thần.
Bước 6: Giấc ngủ là điều không thể thương lượng
Giấc ngủ là lúc tâm trí và cơ thể chúng ta được thiết lập lại. Nếu chúng ta mệt mỏi, căng thẳng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn thực tế.
Hãy xây dựng thói quen ban đêm:
• Duy trì giờ ngủ đều đặn
• Giữ phòng mát mẻ và tối
• Thực hiện một thói quen thư giãn (như giãn cơ hoặc đọc sách)
• Ngay cả khi chúng ta không thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, việc nghỉ ngơi đều đặn vẫn quan trọng hơn sự hoàn hảo.
Bước 7: Tìm sự bình tĩnh
Tất cả chúng ta đều cần một điều gì đó giúp ta chậm lại. Đó có thể là:
• Uống trà chậm rãi trong im lặng
• Tưới cây
• Nghe nhạc êm dịu
• Ngắm bầu trời vài phút
Hành động đó không cần phải quá đặc biệt—chỉ cần giúp ta tập trung vào hiện tại.
Cùng giảm căng thẳng nào các bạn
Bạn thích cách thư giãn nào nhất khi cuộc sống trở nên nặng nề? Chúng tôi rất muốn nghe những mẹo, thủ thuật, hay thậm chí là những khó khăn của bạn. Hãy để lại bình luận và chúng ta hãy cùng nhau xây dựng một cuộc sống bình yên hơn.
