Nước là yếu tố giúp cơ thể chúng ta vận hành trơn tru. Từ việc điều hòa thân nhiệt đến hỗ trợ tiêu hóa, tuần hoàn và cung cấp năng lượng — việc giữ đủ nước chính là “người hùng thầm lặng” đứng sau cảm giác dễ chịu mỗi ngày.

Khi không uống đủ nước, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da khô hoặc thậm chí là khó tập trung. Đó là lý do vì sao việc hình thành thói quen uống nước hàng ngày lại quan trọng đến thế.

Biết được cơ thể cần bao nhiêu

Dù quy tắc "8 cốc mỗi ngày" khá phổ biến, nhưng nhu cầu thực tế của mỗi người lại khác nhau tùy theo độ tuổi, mức độ vận động và điều kiện khí hậu. Phần lớn người trưởng thành cần khoảng 2–2.5 lít nước mỗi ngày (tương đương 8–10 cốc), và con số này có thể cao hơn nếu bạn tập thể dục, sống ở nơi có khí hậu nóng hoặc đổ nhiều mồ hôi. Cơ thể bạn luôn gửi tín hiệu rõ ràng — cảm giác khát nước — để báo hiệu khi cần bổ sung thêm chất lỏng.

Góc nhìn chuyên gia từ Nhật Bản:

Tiến sĩ Takashi Saito (Nhà sinh lý học, Đại học Tokyo), một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực điều hòa nhiệt và cấp nước, nhấn mạnh:

“Các nghiên cứu của chúng tôi trên vận động viên và người cao tuổi tại Nhật cho thấy nhu cầu nước có thể thay đổi tới 30% tùy vào tốc độ trao đổi chất và độ ẩm môi trường. Không giống các khuyến nghị phương Tây, chúng tôi phát hiện tình trạng mất nước nhẹ (≤2% trọng lượng cơ thể) thường không được phát hiện — đặc biệt ở người lớn tuổi. Vì thế, việc nhâm nhi nước thường xuyên, thay vì chỉ uống khi khát, là điều then chốt”.

Bắt đầu với một ly nước buổi sáng

Một trong những cách đơn giản nhất để hình thành thói quen uống nước là bắt đầu ngày mới bằng một ly nước. Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước nhẹ. Việc bù nước ngay lập tức không chỉ giúp kích hoạt hệ tiêu hóa mà còn khiến bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn. Hãy để sẵn một cốc hoặc chai nước bên cạnh giường hoặc bồn rửa mặt để nhắc nhở bản thân.

Mang theo chai nước mọi lúc

Việc luôn có một chai nước bên mình là cách hiệu quả để nhắc nhở bản thân uống nước đều đặn. Dù bạn đang làm việc, học tập hay chạy việc vặt, điều này giúp bạn dễ dàng nhấp một ngụm nước bất cứ lúc nào. Hãy chọn một chiếc chai tiện lợi và hợp gu của bạn — bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình uống nước thường xuyên hơn chỉ vì nó ở ngay trong tầm tay.

Làm cho nước trở nên thú vị

Nếu cảm thấy nước lọc quá nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể “nâng cấp” nó! Thêm vài lát chanh, dưa leo hoặc trái cây như dâu tây, cam sẽ khiến nước trở nên hấp dẫn hơn. Một số người còn thích trà thảo mộc hoặc nước ấm pha với lá bạc hà. Những hương vị tự nhiên này giúp việc uống nước trở nên dễ chịu hơn mà không thêm đường hay phụ gia không cần thiết.

Đặt lời nhắc nhỏ mỗi ngày

Đôi khi, chúng ta quá bận rộn và quên uống nước. Việc đặt lời nhắc nhẹ nhàng trên điện thoại hoặc dùng ứng dụng theo dõi lượng nước nạp vào có thể rất hữu ích. Một cách khác là gắn việc uống nước với những hoạt động hàng ngày — ví dụ, uống vài ngụm trước mỗi bữa ăn, sau mỗi lần đi vệ sinh hoặc mỗi khi bạn kiểm tra tin nhắn.

Bổ sung từ thực phẩm giàu nước

Chúng ta không chỉ lấy nước từ việc uống mà còn thông qua thức ăn. Những loại trái cây như dưa hấu, cam, nho, cùng các loại rau như dưa chuột, xà lách, cần tây đều chứa lượng nước dồi dào. Các món súp và nước dùng cũng đóng góp đáng kể vào việc cấp nước. Việc kết hợp những thực phẩm này sẽ giúp bạn giữ nước dễ dàng hơn rất nhiều.

Chú ý dấu hiệu mất nước

Cơ thể sẽ phát tín hiệu khi thiếu nước. Những dấu hiệu bao gồm môi khô, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt hoặc khó tập trung. Một mẹo đơn giản: hãy kiểm tra màu nước tiểu — nếu nó có màu vàng nhạt tức là bạn ổn, còn nếu màu đậm, đó là lúc bạn cần uống thêm nước.

Hãy dịu dàng với cơ thể

Việc xây dựng thói quen uống nước không có nghĩa là bạn phải ép bản thân uống hàng lít nước trong một lúc. Hãy bắt đầu từ từ, đều đặn. Hãy nhấp từng ngụm nhỏ thay vì chờ đến khi khát cháy cổ mới uống. Uống quá nhiều cùng lúc cũng không hiệu quả — tốt hơn hết là chia đều lượng nước trong suốt cả ngày.

Cùng nhau uống nước thông minh hơn

Tạo dựng một thói quen uống nước không cần phải là một thay đổi lớn trong lối sống — chỉ cần những bước nhỏ mỗi ngày. Từ ly nước buổi sáng đến việc thêm trái cây vào nước uống, bạn hoàn toàn có thể tìm ra cách phù hợp nhất với mình và duy trì nó.

Vậy còn bạn, hôm nay đã uống được bao nhiêu cốc nước rồi? Hãy cùng nhau thử thách giữ nước cho cả tuần này — cơ thể và tinh thần của bạn sẽ biết ơn vì điều đó. Sẵn sàng rót một ly chưa? Bắt đầu thôi nào!